Таким образом, необходимость овладения сложными и разнообразными упражнениями акробатического рок-н-ролла на высоком уровне исполнительского мастерства предъявляет повышенные требования к качеству и содержанию технической подготовки спортсменов. Для того чтобы успешно овладеть техникой профилирующих упражнений акробатического рок-н-ролла, следует заблаговременно, логично и постепенно формировать базовые двигательные навыки и развивать необходимые для этого физические качества и способности.
Необходимо учитывать, что основная специфика данного вида спорта заключается в том, что все двигательные действия начинаются, выполняются и заканчиваются основным танцевальным ходом и поэтому первостепенное значение в базовой технической подготовке должно занимать его освоение. Рациональность выполнения основного хода позволяет эффективно решать двигательную задачу всей соревновательной программы.
Итак, чтобы успешно решать задачи базовой подготовки в акробатическом рок-н-ролле важно выделять следующие основные понятия:
– координация – способность человека управлять своим телом в пространстве. Чем выше координация, тем больше «осей свободы» имеет человеческое тело. Все двигательные действия спортсмена основываются на умении спортсмена напрягать и расслаблять мышцы, подчиняя свое тело головному мозгу, без участия которого не происходит действий в пространстве у правильно обученного спортсмена. Чем он лучше умеет напрягать и расслаблять мышцы, тем лучше осваивает технику двигательного действия;
– техника – наиболее целесообразный и рациональный способ выполнения двигательного действия. Качество исполнения упражнения, а также устойчивость характеризуют техническое мастерство спортсменов. Наибольшее техническое искусство в акробатическом рок-н-ролле предопределяет способность напрягать мышцы ровно на столько, насколько этого требует решение двигательной задачи – «танцевание» на расслабленных мышцах. Мягкость движения наивысшая форма проявления координационных способностей. Своеобразная «кошачесть», «воздушность» и «мягкость» – показатели, «говорящие» зрителю о том, что движение сделано при минимальном усилии, то есть легко. Возможно, это только при правильном выполнении техники двигательного действия – строго регламентированном напряжении и расслаблении мышц. В процессе освоения техники спортсмен перестает думать о том, как ему выполнить двигательное действие и начинает без участия головного мозга использовать его в танце.
Различают два вида технических ошибок: грубые и негрубые. При грубых технических ошибках рушится вся структура движений. При негрубых – структура остается, решается поставленная задача, но делается движение с дополнительными усилиями (техника нерациональная). Вариативность техники – умение правильно выполнять двигательное действие в зависимости от сложившихся обстоятельств.
Таким образом, обучение технике элементов акробатического рок-н-ролла – это сложный, но управляемый процесс, успешность которого зависит от компетентности педагога – тренера.
Глава 3. Обоснование техники основного хода в акробатическом рок-н-ролле и методика ее формирования
3.1. Характеристика техники основного хода (на месте)
Основной ход состоит из двух «кик степов» и «кик бол ченча».
Исходное положение.
В стойке на одной ноге центр тяжести находится точно над опорой. Маховая нога расположена чуть сзади опорной ноги. Ось плеч проецируется на ось тазобедренных суставов. Голова удерживается прямо над центром тяжести тела, без каких либо движений, так как, имея большой вес, относительно общий массы тела человека, она способна смещать его, создавая тем самым лишнюю нагрузку на мышцы-стабилизаторы равновесия в процессе танца. Сохраняя прямую динамическую осанку, спортсмен должен удерживать туловище в вертикальном положении, создавая условие стабильного основания для опоры «ведущей руки». Для сохранения баланса требуется постоянные компенсаторные движения и связанные с ними дополнительные напряжения, усложняющие процесс координации.
«Кик степ» (рис. 1–9)
«Кик степ» выполняется на 4 счета.
И.П. – стойка на правой ноге, левая расслаблена
1 – сгибая, подъем левой ноги вперед-книзу;
2 – разгибая левую ногу книзу, выпрямление опорной ноги («низкая стопа»);
3 – сгибая левую ногу, перенос тяжести тела на переднюю часть стопы опорной ноги («высокая стопа»);
4 – стойка на двух, с переносом тяжести тела на левую ногу и расслаблением правой;
5 – сгибая, подъем правой ноги вперед-книзу;
6 – разгибая правую ногу книзу, выпрямление опорной ноги («низкая стопа»);
7 – сгибая правую ногу, перенос тяжести тела на переднюю часть стопы опорной ноги («высокая стопа»);
8 – И.П. – стойка на правой ноге, левая расслаблена.
Рис. 1. И.П.
Рис. 2. Счет 1
Рис. 3. Счет 2
Рис. 4. Счет 3
Рис. 5. Счет 4
Рис. 6. Счет 5
Рис. 7. Счет 6
Рис. 8. Счет 7
Рис. 9. Счет 8 (И.П.)
«Кик бол ченч» (рис. 10–16)
«Кик бол ченч» выполняется на 4 счета.
И.П. – стойка на правой ноге, левая расслаблена;
1 – в стойке на носке правой, левая нога согнута вперед-книзу;
2 – разгибание левой ноги книзу, выпрямление опорной правой («низкая стопа»);
3 – сгибая левую ногу, легкое сгибание опорной ноги с переносом тяжести тела на переднюю часть стопы («высокая стопа»);
«И» – с постановкой левой ноги к середине опорной ноги, стойка на носках с удержанием тяжести тела на левой ноге;
4 – в стойке на носке левой, согнутая правая нога вперед-книзу;
«И» – правая нога вниз перед левой ногой, тяжесть тела частично на левую с опусканием на стопы.
Ниже показана партия партнера. Партия партнерши зеркальна по отношению к партии партнера.
Рис. 10. И.П.
Рис. 11. Cчет 1
Рис. 12. Счет 2
Рис. 13. Счет 3
Рис. 14. Счет «И»
Рис. 15. Счет 4
Рис. 16. Счет «И»
Методические указания1) Умение «Держать площадку» Основной ход акробатического рок-н-ролла служит для перемещения по площадке спортсменов относительно друг друга и выполнения при этом парных танцевальных фигур – смен позиций. Танцевальные фигуры в паре могут выполняться только при наличии ведения. Для того чтобы сделать процесс ведения возможным, необходимо, чтобы партнер мог «применить» мышечное усилие в «адрес» партнерши. Это выполнимо, только при условии, если партнер имеет опорное положение. В противном случае партнер, не имеющий опоры под собой, теряет возможность «применять» мышечные усилия к кому-либо в принципе, а процесс ведения в паре становится не возможным. Следовательно, теряется смысл парного танца. Ведь, если партнер и партнерша выходят вместе на площадку, то они показывают не «синхронное соло», а, в первую очередь, умение танцевать вместе общие танцевальные фигуры, подчеркивая тем самым то, как они умеют без слов понимать друг друга и выражать то настроение, которое вызывает у них музыка, играющая на сцене в тот момент, когда они захотели «говорить слова» друг другу, используя язык движений. Основной же ход является одним из средств в умении «разговаривать».
В идеале правильно обученные партнеры могут танцевать с закрытыми глазами с любой, правильно обученной партнершей. Спортсмены, исходя только из мышечных ощущений, могут выполнять задуманные партнером фигуры и перемещаться по площадке в нужные «точки» (позиции).
Таким образом, если основной ход акробатического рок-н-ролла выполняется с отрывом опорной ноги от пола (прыжок, рис. 17) – партнер теряет опорное положение. Наличие контакта спортсмена с полом в основном ходе (подъем и опускание, рис. 18) создает условия для, того чтобы «послать сигнал» партнерше за счет ведения. Следовательно, чем больше контакта с полом у танцоров, тем качественнее будет выполнено ведение. Ведение это двигательное действие, совершаемое партнером в горизонтальной плоскости. Чем больше вертикальных колебаний, тем сложнее осуществлять прямолинейные перемещения к партнеру. При этом прыжок, требующий больше усилий, чем подъем и опускание, снижает эффективность техники основного хода с точки зрения энерготрат.