Шаг 1. Запишите вашу цель, мечту или стремление.
Вы можете записать конкретную цель («Хочу зарабатывать один миллион долларов в год»), более общую цель («Хочу мира в моих отношениях с мамой») или идею («Хочу произвести серьезные социальные изменения в обществе»).
Не старайтесь подобрать правильные слова – здесь не может быть правильных или неправильных слов. Но обязательно все запишите.
Шаг 2. Запишите ваш немедленный внутренний ответ на вашу цель.
Что вы чувствуете, когда читаете вашу цель? Вы на сто процентов согласны? Как реагирует ваше тело на это? Например, вы можете написать: «Я чувствую себя некомфортно, когда читаю это. Я взволнован. Я встревожен…» Будьте как можно более конкретным и дайте каждому чувству оценку от 0 до 10. Если вы чувствуете тревогу, когда читаете свою цель, запишите: «Я чувствую тревогу, и сила этого переживания 8».
Вы можете записать больше чем одну эмоцию или чувство. Вы ощущаете напряжение в животе? Запишите это. Вас слегка тошнит? Запишите это и оцените силу ваших ощущений по шкале от 0 до 10.
Шаг 3. Что бы другие люди сказали о вашей цели?
Друзья, члены семьи, общество, коллеги – запишите первое, что приходит вам в голову, – что бы они сказали, если бы вы рассказали им о своей цели?
Если вы представляете, как рассказываете о своей цели маме и она говорит «Какие глупости!», запишите это. Добавьте, что вы чувствуете по поводу этого, будьте конкретны, оцените ваше чувство по шкале.
Шаг 4. Какие у вас установки по поводу вашей цели?
Например: «Часть меня думает, что это невозможно. Раньше я не мог это сделать. Кто я такой, чтобы достичь этого?» Обратите внимание на то, какие чувства у вас появляются, когда вы думаете об этом. Будьте конкретны, когда будете это записывать, оцените их по шкале.
Шаг 5. Проработайте сопротивление и сделайте позитивный таппинг-цикл.
Систематически прорабатывайте каждый аспект, пока ваше переживание по этому поводу не снизится до нуля. Обращайте внимание на все эмоции и мысли, которые появляются у вас во время процесса. Возможно, вы не сумеете сделать это за одну сессию, но не торопитесь.
Когда вы проработаете все аспекты (и будете уверены что докопались и до самых скрытых), вы расчистите путь от мечты к реальности.
Таппинг-инструкция: мечты, цели и стремленияЭто пример того, как работать с пятью шагами.
Шаг 1. Запишите цель.
Например: Хочу зарабатывать 250 тысяч долларов в год.
Шаг 2. Как вы себя чувствуете?
Например: Я немного нервничаю. Под ложечкой сосет, и я чувствую какое-то давление. Когда я закрываю глаза, я могу оценить это чувство на 7. Когда я спрашиваю себя, что это за чувство, я понимаю, что это тревога. Я собираюсь сейчас это проработать.
Точка каратэ: Хотя у меня сосет под ложечкой, я глубоко и полностью принимаю себя.
Точка каратэ: Хотя у меня есть это странное чувство по поводу заработка в 250 тысяч долларов в год, сейчас я выбираю расслабиться.
Точка каратэ: Хотя я чувствую дискомфорт в теле, когда думаю об этой цели, я глубоко и полностью принимаю себя.
Бровь: Это сосущее чувство…
Уголок глаза: Я немного нервничаю…
Под глазом: Это сосущее чувство…
Под носом: Внизу живота…
Подбородок: Я чувствую давление по поводу этого…
Ключица: Как-то тревожно…
Под рукой: Вся эта тревога…
Макушка головы: Это сосущее чувство…
Продолжайте проработку, пока не почувствуете облегчение. Затем переходите к позитивному циклу.
Бровь: Сейчас я выбираю расслабиться…
Уголок глаза: Освободиться от этого сосущего чувства…
Под глазом: Отпустить это…
Под носом: Внизу живота…
Подбородок: Тревога…
Ключица: Отпускаю сейчас…
Под рукой: Страх по поводу заработка в 250 тысяч долларов в год…
Макушка головы: Отпускаю сейчас…
Шаг 3. Что бы другие люди сказали о вашей цели?
Например: Если бы я сказал своим друзьям, что хочу зарабатывать 250 тысяч долларов в год, половина из них начала бы смеяться надо мной, а другие сказали бы, что я алчный. Когда я думаю о том, что говорю это друзьям, я чувствую себя маленьким и неуверенным. Я оцениваю это чувство на 8.
Точка каратэ: Хотя я не чувствую уверенности в решении рассказать друзьям о моей цели, я глубоко и полностью принимаю себя.
Точка каратэ: Хотя я не хочу, чтобы мои друзья узнали о моей цели, я глубоко и полностью принимаю себя.
Точка каратэ: Хотя я знаю, что они осудят меня, если я им расскажу о моей цели, я глубоко и полностью принимаю себя.
Бровь: Я не хочу говорить своим друзьям…
Уголок глаза: Когда я представляю, что говорю им, я чувствую себя маленьким…
Под глазом: Это чувство, что я маленький…
Под носом: Я беспокоюсь, что они осудят меня…
Подбородок: Я боюсь им не понравиться…
Ключица: Я беспокоюсь о том, что мои друзья подумают…
Под рукой: …если я расскажу им о моей цели…
Макушка головы: Или достигну своей цели!
И теперь позитивный цикл!
Бровь: Я освобождаюсь от ощущения того, что я маленький…
Уголок глаза: Я выбираю чувствовать себя большим!
Под глазом: Я уверен в своей цели…
Под носом: Я освобождаюсь от тревоги…
Подбородок: Я уверен в том, что хочу для себя…
Ключица: И я уверен, что нужные люди поддержат меня…
Под рукой: Чувствую себя сильным и уверенным…
Макушка головы: Чувствую себя сильным и уверенным!
Вы поняли идею? Продолжайте проработку шага 4 – ваших установок по поводу вашей цели. Затем повторите, если необходимо.
Ключ к процессу – детализация всех ваших проблем и чувств и систематический таппинг; двигайтесь через все аспекты, которые будут проявляться – один за одним. Если вы подойдете к процессу тщательно, вряд ли вам удастся проработать все за один присест. Не торопитесь, прорабатывайте что-нибудь одно в день. Гораздо лучше делать это основательно, даже если это займет несколько дней или недель, чем торопиться и пропустить какую-нибудь затаенную установку, которая на самом деле будет по-прежнему негативно отражаться на вас.
Глава 11
Избавляемся от фобий и страхов
Согласно большинству исследований человеческий страх номер один – публичные выступления. Номер два – смерть. Смерть – номер два. Интересно, не правда ли? Это значит, что для обычного человека на похоронах лучше лежать в гробу, чем произносить надгробную речь.
Джерри Сейнфилд[18]
Линдсей боялась клоунов. Я знаю, это звучит смешно. Я слышу, как вы хихикаете: «Клоуны? Правда? Это такая серьезная проблема? Она боялась клоунов!»
Но такова ее реальность – она действительно очень боялась клоунов. Многим это покажется странным, и она понимала, что ее страх совершенно не рационален, но от этого он не исчезал.
Линдсей – веселая, яркая девушка 24-х лет – член нашей компании «Таппинг Солюшн». Ей было пять лет, когда она зашла в комнату, где ее родители смотрели фильм «Оно» по роману Стивена Кинга о клоуне-убийце. Она не помнила сам инцидент – об этом ей рассказали родители, но, по их словам, именно с этого момента Линдсей начала бояться клоунов.
Я знал о ее страхе, но и не подозревал, насколько он серьезен. Один наш сотрудник рассказал, что как-то Линдсей увидела фотографию клоуна и начала плакать. Я понял, что это самая настоящая фобия, которая отравляет ей жизнь. История Линдсей хорошо демонстрирует, что лежит в основе всех страхов и фобий: условный рефлекс. В ее страхе нет никакой логики, и он не служит какой-нибудь цели. Но как только паттерн поведения, связанный с фобией, укоренился, сознание уже не может самостоятельно победить его.
В случае с боязнью клоунов – паттерн тот же самый, что и со страхом публичного выступления, замкнутого пространства, высоты, иголок, микробов, болезней, стоматологов или змей. Обычно фобия начинается с негативного опыта. После этого одна и та же реакция срабатывает снова и снова, когда человек сталкивается с ситуацией, похожей на пережитый опыт.