и задремала. Кто-то задел мои колени. Я думала, человек просто проходил мимо, но нет, он остался на месте и стал давить сильнее. Я открыла глаза: мужчина стоял передо мной и своими коленями давил на мои, а в руках у него был портфель практически на том же уровне, он почти поставил его мне на ноги. Но тесноты-то не было, даже сидячие места свободные были! Почему-то я не могла сказать, чтобы он отошел. Какая-то неловкость накрыла. Двери открылись, и я попыталась встать, так он меня еще и удерживал, не давал подняться, не пропускал. Но тут уже я оттолкнула его. Мужчина остался в вагоне. Неприятные происшествия, вроде и большой опасности нет, но почему-то мне каждый раз не по себе».
Эксгибиционизм (от латинского exhibere – выставлять, показывать) – когда мужчина демонстрирует свои гениталии незнакомым людям в неподходящей обстановке. Считается, что женский эксгибиционизм тоже существует. Но жалобы людей, которые были бы оскорблены видом внезапно раздевшейся женщины, такая редкость, что можно его сразу вынести за скобки.
Эксгибиционизм обычно не подразумевает телесного контакта – это визуальное насилие. И именно так оно и переживается большинством невольных зрительниц.
Предупредить такие происшествия практически невозможно, если не избегать любых публичных мест. Но если такое случается, можно защитить свои границы, выразить свое несогласие с происходящим.
Выражение несогласия
«Нет», «Мне это не нравится», «Я так не хочу», «Я категорически против», «Я на это не согласна», «Я в этом не участвую», «Я это не одобряю» – подойдет любое высказывание, отражающее вашу позицию. Если обстоятельства не позволяют произнести это громко и вслух (что было бы лучше всего), есть смысл произносить это про себя. Также несогласие может выражаться в том, что вы сокращаете свое пребывание в этой ситуации до минимума и покидаете ее настолько быстро, насколько это возможно физически.
Не спрашивайте себя, не показались ли вам чьи-то действия более опасными, чем они были «на самом деле». Если что-то кажется опасным, самое надежное – выйти из ситуации как можно скорее.
Многие от испуга или неожиданности замирают. Это вариант естественной рефлекторной реакции, а не результат выбора. А после того, как это мгновение проходит, можно покинуть «сцену». Размышлять можно потом, в более комфортной обстановке.
Восстановление границ
Возможно, это произойдет само собой и не потребует сознательного вмешательства. Однако если уже за пределами ситуации вы продолжаете чувствовать тревогу, неуверенность или еще что-то малоприятное, снова и снова прокручиваете событие в памяти, то восстановить состояние благополучия можно следующим образом.
Практика
Обратите внимание на свое телесное состояние: в каких местах вы ощущаете зажимы, напряжение, расслабленность, покалывание, тепло или холод.
Обратите внимание на те чувства, которые вы испытываете. Осознайте их без попытки изменить. Назовите их: страх, испуг, отвращение, недоумение, растерянность, гнев и т. п.
Запишите их на бумаге словами, одно за другим.
Нарисуйте каждое из этих чувств на бумаге, используя любые средства: краски, карандаши, фломастеры или просто ручку. Это может быть абстрактный рисунок или сюжетный, как вам захочется, однако постарайтесь, чтобы все ваши чувства нашли максимально полное отражение.
Глубоко подышите в естественном для вас, не требующем большого напряжения ритме.
Обратите внимание на то, как меняется ваше физическое и эмоциональное состояние. Не ускоряйте этот процесс, просто позвольте ему происходить.
Поступите с рисунком, как вам захочется. Вы можете порвать его, сжечь, выбросить или убрать, по желанию.
Дополнение: некоторые предпочитают «выхаживать» свои переживания в быстрой ходьбе или «выжимать» их в спортзале, бассейне и т. п. Это тоже может помочь.
Примечание: если все эти практики не помогают восстановить душевное равновесие, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу, психиатру или пойти в группу помощи для переживших насилие. Потому что если яркость чувств и воспоминаний сохраняется долгое время, это обычно означает, что в прошлом есть какое-то резонирующее болезненное воспоминание, с которым легче справиться, имея поддержку.
Глава 11.
Личные границы на разных этапах отношений
Сексуальность в отношениях
Романтические отношения и занятия сексом не подразумевают отсутствия границ. Тут есть некоторые сложности в терминологии. Когда мы испытываем сильную влюбленность, или в момент оргазма у нас может возникать «океаническое» переживание: нас охватывает восторг, мы словно растворяемся друг в друге, перестаем чувствовать свое «Я», – а дальше наступает нечто, уже не выразимое при помощи слов. Как это совместить с сохранением границ? Различие заключается вот в чем. Пиковые, оргазмические, океанические переживания возносят нас на вершины чувственного бытия, но они длятся не слишком долго. Никто (за исключением, возможно, святых и просветленных) не может пребывать в экстазе часами. После таких переживаний мы возвращаемся к самосознанию обновленные и наполненные жизненными силами. Мы не страдаем.
Но бывает так, что мы «падаем» в другого человека или свои чувства к нему, не имея возможности или отказываясь анализировать происходящее. Мы не можем говорить «нет» сами и не понимаем, когда говорят «нет» нам. Мы теряем силы и страдаем, – все эти сюжеты симптоматичны: они выдают наши проблемы с установлением и поддержанием границ.
Чтобы эти проблемы были разрешены, мы прежде всего можем научиться опознавать по отдельности три разных желания: желание телесной близости («тактильный голод»), желание секса и желание любви (отношений, включающих эротический, эмоциональный и интеллектуальный обмен).
Далеко не каждого из нас в детстве в достаточной мере ласкали и нежили, но став взрослыми, мы можем сами узнавать и удовлетворять свои потребности. Так, тактильный голод можно удовлетворять при помощи массажа, плавания, общения с животными, дружеских объятий, парных или коллективных танцев, а также при помощи тантра-йоги (которая включает работу с сексуальной энергией, но не сексуальный контакт). Эти же занятия помогают раскрепостить тело, лучше узнать его специфические желания и возможности.
Желать секса некоторым из нас кажется «неприличным», не соответствующим нашему возрасту, положению и т. д. Обычно эти предубеждения сочетаются с представлением о сексе как о чем-то запретном, «грязном», непристойном, а желание секса часто маскируется мечтами о романтике и о любви. В случае если мы соглашаемся на секс, рассчитывая, что вслед за ним придет любовь и взаимные обязательства, мы рискуем разочароваться.
В реальности любовь и секс, конечно же, могут сочетаться, но верно и то, что не каждая любовь сопровождается сексом и не каждый сексуальный партнер вызывает у нас чувство любви. Мы все имеем разный темперамент, сексуальный аппетит и предпочтения, и эти характеристики меняются не только от человека к человеку, но и у одного человека в течение жизни.