В технике «Воспоминание из будущего» вам предлагается представить сроки, когда проблема уже не будет существовать (цель будет достигнута); затем, представив возможность эмоционально «окунуться» в это замечательное время, определить, как вам удалось к этому прийти.
Когда вы отчетливо представите, каким бы вы хотели видеть будущее, вам станет легче распознавать признаки прогресса, которые уже наметились.
Техника «Воспоминание из будущего»
Ответьте себе на вопросы:
● Предположим, что прошел год и болезни больше нет. Как выглядит теперь ваша жизнь?
● Когда болезнь наконец больше не будет существовать, кого, кроме себя, вы будете благодарить?
● Пофантазируйте, что вы – в будущем и болезнь довольно давно уже не существует. Вы случайно встречаетесь с приятелем. Ему интересно знать, как вы поживаете, он вас об этом спрашивает. Что вы ему ответите? Он продолжает интересоваться и спрашивает, благодаря чему стала возможной эта перемена? Что вы ответите?
Будущее – одна из наиболее благодатных тем. Это территория, которой никто не может владеть, поэтому она открыта для всех возможных идей и представлений. Люди расходятся во взглядах насчет того, что будущее может принести. Но они в глубине души понимают, что никому не известно, что оно принесет, и потому эта ничейная территория – замечательное место для равноправных конструктивных представлений.
Предвидение для себя позитивного будущего дает способность видеть свое прошлое как ресурс распознавать свои успехи и ценить их, видеть других людей скорее как союзников, чем противников.
Часто при формулировании цели человек руководствуется общепринятыми нормами, а не собственными мотивами и желаниями. Поэтому следует также выявить и усилить мотивацию достижения (человек должен предвидеть для себя выгоды, которые последуют в связи с реализацией цели). Здесь очень полезно использовать технику нахождения выгод от достижения цели.
Техника «Нахождение выгод от достижения цели»
Ответьте себе на вопросы:
● Какие положительные события начнут происходить, когда болезни больше не будет? А еще?
● Какие из этих перемен уже начались? А еще?
● Что изменится в вашей жизни, когда вы достигнете того, что вы намечаете? А еще?
Все люди обладают какими-либо ресурсами: навыки, способности, интересы, достойные восхищения черты характера и т.д. Они могут быть в той или иной степени использованы при разрешении проблемы или исцелении от болезни. Однако эти ресурсы могут остаться и незамеченными, если человек намеренно не фокусирует внимание на их существовании. Можно задавать прямые вопросы: «Есть ли что-то такое, что вам хорошо удается? Как можно было бы использовать это ваше умение в разрешении данной проблемы?» В технике «копинг-вопросов» стремятся выявить, каким образом человеку удается совладать со своими проблемами, противостоять их давлению.
Техника «Выявление собственных ресурсов»
Ответьте себе на вопросы:
● Есть ли что-то такое, что вам хорошо удается? Как можно было бы использовать это ваше умение в разрешении данной проблемы?
● Какая у вас самая хорошая черта характера? Как вы до сих пор использовали эту черту характера в подходе к этой проблеме? Что еще вы могли бы сделать, что позволило бы вам использовать эту черту для решения проблемы?
● Существуют ли аналогичные проблемы, которые вам приходилось решать до этого? Могли бы вы подумать о том, как использовать решение аналогичного типа в данном случае?
● Кто, по-вашему, мог бы разрешить эту проблему? Как вы себе представляете, что бы он или она сделали?
Иногда люди убеждены, что за страдание ответствен определенный проступок, грех, совершенный ими по отношению к другим или совершенный другим лицом по отношению к ним. Негодование, чувство обиды, сильный и стойкий гнев, возникающие из ощущения несправедливости и причиненного зла, могут также (не отличаясь в этом от чувства вины) стать препятствием к наслаждению собственной жизнью.
Наше прошлое всегда остается с нами. Когда мы думаем о прошлом как об источнике наших проблем, мы причиняем себе боль. Прошлое, совсем как человек, отвечает негативно на критику и отрицание и благосклонно – к уважению и поглаживанию. Прошлое предпочитает быть увиденным как ресурс, как предание памяти, хорошее и плохое, и как источник мудрости, исходящей из нашего жизненного опыта.
Обычно, будто это само собой разумеется, господствует убеждение, что первопричина текущих проблем – в прошлых отрицательных переживаниях. Привычно думать, что неблагоприятный детский опыт, а также более поздние стрессовые события оставляют свой след, отпечаток, на людях и проявляются в последующей жизни как симптомы. В клинической практике, основываясь на этой идее, пациентов зачастую поощряют «работать» через разговор о прошлых психотравмах.
Взгляд, что прошлый травматический опыт – источник проблем в последующей жизни, конечно, правдоподобен, и мы об этом уже много говорили в предыдущих главах. Однако это не единственное мнение. Противоположный взгляд, что прошлые тяжелые испытания – ценный обучающий опыт, – имеет не меньшее право на существование. Убеждение, что трагедии прошлого являются причиной последующих проблем и делают людей уязвимыми к будущим стрессам, может становиться самоисполняющимся пророчеством. И наоборот, мысль о прошлом как о ресурсе может помогать людям в достижении целей. Можно думать о негативных событиях, пережитых в прошлом, и как о тяжелых испытаниях, приведших к чему-то положительному, являющихся основой некоторых нынешних ресурсов и позитивных качеств. Прошлое должно рассматриваться не как источник затруднений, а как ресурс.
В технике «ревизия прошлого» используется идея о том, что прошлое человека способствовало увеличению его внутренних ресурсов не менее, чем возникновению проблем.
Техника «Ревизия прошлого»
Ответьте себе на следующие вопросы:
● Если бы можно было каким-то образом узнать, имеют ли ваши прошлые переживания отношение к вашей нынешней болезни, и выяснилось бы, что ваша проблема не имеет ничего общего с вашим прошлым, будет ли ваш подход к своей проблеме другим?
● Есть ли что-то такое, чему вы научились из всего, через что вам пришлось пройти, что могло бы оказаться полезным в разрешении этой проблемы?
● Может быть, это к лучшему, что у вас было такое богатое событиями детство? Разве это неправда, что человек, прошедший через все, что пережили вы, с большей вероятностью сможет разрешить такого рода трудные проблемы, чем, скажем, человек, у которого было счастливое детство?
● Как вы думаете, трудное детство делает человека сильнее или слабее?
● Давайте представим себе, что прошло десять лет. В течение довольно долгого времени ваша болезнь больше не существует, и, если вы оглянетесь на свое прошлое, как, по-вашему, прошлые переживания помогли вам преодолеть свою проблему?
Следует подчеркнуть, что неблагоприятные и даже мучительные жизненные обстоятельства могут позднее, в ретроспективе, видеться как ценный обучающий опыт, но этот взгляд никоим образом не оправдывает совершенное насилие, оскорбление или пренебрежение.
В позитивном подходе всегда признается тот факт, что люди зачастую являются экспертами по своим проблемам. Они уже испробовали многочисленные способы их решения, и это дало им отчетливое представление, какого рода решения непригодны в их случае. Они выслушали бесчисленные предложения родственников, друзей, профессионалов. Благодаря этому они стали экспертами в области более традиционных способов подхода к проблеме. Часто люди с определенными заболеваниями на удивление хорошо ознакомлены с литературой по своей проблеме, кроме того, общаются со многими людьми, у которых существуют аналогичные проблемы. Знаменитому американскому психотерапевту М. Эриксону принадлежит мысль, что пациентам известно решение их проблем, даже если они не знают, что знают его.
Техника «жизненного опыта» или «признания компетентности» позволяет выяснить собственные, сугубо индивидуальные идеи человека о том, как подходить к решению проблемы, чтобы в последующем опираться на эти идеи. Люди полагают, что где-то, в глубине сознания, у них есть мысль о том, как должна разрешаться их проблема. Это позволяет им проконсультироваться у своего психотерапевта.
Техника «Признание вашей компетентности»
Ответьте себе на следующие вопросы.
● Предположим, что ваш друг с проблемой, подобной вашей, пришел к вам за советом. Что бы вы ему сказали?
● Представьте, что в один прекрасный день вы получаете приглашение прочесть профессионалам лекцию о проблеме, подобной вашей. Что бы вы им рассказали?
● Какое из ваших собственных решений проблемы на сегодняшний день оказалось самым успешным? Что еще, по-вашему, вам хотелось бы испробовать?