При этом возникает чувство пустоты в голове.
Это реабилитационное состояние (как режим перезагрузки в компьютере), в котором происходит психологическая разгрузка и накопление новых сил.
А теперь настроимся на свежесть!
Дополнительные компоненты (общие)
Если идеорефлекторные приемы не получаются, до них или между ними нужно еще раз добавить следующие упражнения.
1. Любые физические упражнения.
2. Упражнение «Сканирование» для раскрепощения:
1) 30 секунд – любые повторяемые повороты головой в приятном ритме;
2) 30 секунд – любые повторяемые движения на уровне плеч в приятном ритме;
3) 30 секунд – любые повторяемые движения «от бедра» в приятном ритме;
4) 30 секунд – любые повторяемые движения на уровне ног в приятном ритме;
5) повторить найденное раскрепощающее движение еще раз.
А теперь снова выполните идеорефлекторные приемы.
Дополнительные компоненты (специальные)
Если идеорефлекторные приемы все равно не получаются, значит, возможно, нужны:
1) психологическая консультация, в частности, коррекция «моделей ожидания», выявление подсознательных блокирующих установок;
2) медицинская диагностика с выявлением, в частности, признаков внутричерепного давления, остеохондроза;
3) психотерапевтическая коррекция, регулирующая, в частности, чувство тревожности, элементы депрессии;
4) мануальная коррекция (психологи, не забывайте о физиологии!);
5) массаж или самомассаж точек «фэн-чи» в области затылка, снимающий спазмы сосудов мозга и улучшающий венозный отток (специальная методика, выполняется за 10 минут до процедуры учебно-реабилитационной тренировки);
6) релаксирующий массаж или самомассаж шеи в наиболее напряженных участках (специальная методика, выполнятся за 10 минут до процедуры учебно-реабилитационной тренировки);
7) рефлексотерапия (специальная методика).
Домашнее задание
Описанную учебно-реабилитационную тренировку с КЛЮЧОМ желательно производить в течение пяти дней по 30 минут в удобное время. При этом вырабатываются навыки саморегуляции и существенно повышается устойчивость к стрессу.
После пяти дней уже можно использовать по желанию либо полный комплекс тренировки, либо его отдельные компоненты, то есть идеорефлекторные приемы (можно только вспоминать об их эффекте), в нужный для себя момент.
Количество привлекаемых компонентов регулируется в зависимости от сложности решаемой задачи и исходного самочувствия.
Так, например, если у вас завтра ответственный день, встреча, экзамен, и вы очень взволнованы, а применение одного или двух идеорефлекторных ключевых приемов не дает сразу эффекта раскрепощения и уверенности в себе, следует вспомнить более полную тренировку: сделать разминочные упражнения, повторить идеорефлекторные приемы и т. д.
Для тех, кто занимается физкультурными упражнениями, полезно включить идеорефлекторные приемы между упражнениями.
Ключевые приемы полезно сочетать с массажем, рефлексотерапией, физиопроцедурами.
Это придает этим и другим подобным процедурам и занятиям дополнительную привлекательность и качественно повышает их эффективность.
КЛЮЧ резко повышает доступность и эффективность любой программы обучения, тренировки, реабилитации.
Процедура комфортизации («послушный» и «непослушный» мозг»)
ТЕПЕРЬ У ВАС ВСЕ БУДЕТ ЛУЧШЕ ПОЛУЧАТЬСЯ!
Психологи! Не забываете о физиологии!
Не пытайтесь решать все проблемы только психологическими методами, человек есть двуединое духовно-физическое существо. Вы можете часами работать с подростком, избавляя его психологическими методами от рассеянности на уроках или заикания, а у него, может быть, обратите внимание, руки часто холодные и носик, у него, возможно, вегетативно-сосудистая дистония или внутричерепное давление повышено. Поэтому лучше сначала сделать легкий массаж шеи для улучшения венозного оттока крови и попросить его предварительно сделать легкую разминку из простейших физических упражнений. И тогда начнут давать результаты и психологические методы.
Есть и специальные предварительные процедуры, отработанные в зоне боевых действий, при реабилитации после взрывов, дающие результат при высокой тревожности и страхах, снимающие нервную напряженность и чувство скованности.
ИТАК, ПРОЦЕДУРА КОМФОРТИЗАЦИИ.
Это то, что сразу дает эффект.
Это помогает очень существенно.
Вы можете это сделать себе, соседу, жене или мужу, ребенку.
Другому человеку вы способны помочь, используя больший объем элементов, добавляя их из «арсенала компонентов». При этом вы научитесь быстро приводить в порядок и свое самочувствие.
При обучении специалистов я демонстрирую процедуру так. Предлагаю выйти ко мне и сесть на стул тому, кто сейчас чувствует себя хуже всех, у кого болит голова, кто плохо спал, кто реагирует сегодня на смену погоды, кто напряжен.
После 10-минутной процедуры, в которой участвуют только мои пальцы и объяснительная речь, пациент отмечает, что у него резко улучшилось самочувствие и настроение.
Голова, говорит, стала ясная, напряжение пропало.
Очень хорошее приятное состояние, говорит, всегда бы так! Я прошу всех обратить внимание на его лицо и глаза.
Лицо приобретает выражение «благополучия», появляется улыбка, а если изначально были признаки функциональной асимметрии в напряжении мышц лица, то теперь лицо становится более симметричным, а глаза...
На глаза надо обратить особое внимание. Глаза становятся ясными и лучистыми.
Предлагаю посмотреться в зеркало. Да, говорят пациенты, яркость и сочность какая-то появилась.
Все это оттого, что улучшился кровоток мозга, снялись спазмы мозговых сосудов.
Раньше, говорю, девушки для этого перед свиданием белладонну в глаза закапывали.
Это уже шутки, помогают в лекции.
В конце процедуры один-два приема с разведением или поднятием руки.
Это ноу-хау, «изюминка» процедуры, которая качественно повышает эффект любого массажа, иглотерапии, физических упражнений, а главное – служит закреплению эффекта на более длительное время, чем обычно.
И самое важное – позволяет затем самостоятельно воспроизводить полученный эффект уже без процедуры.
С процедуры комфортизации можно начинать и первые тренировки с КЛЮЧОМ.
Схема «Процедуры комфортизации»
1. Массаж симметричных точек «фэн-чи» на затылке около 3 минут (эти и другие точки вам подскажет рефлексотерапевт).
2. Легкий массаж шеи – 2-5 минут (для оттока крови и улучшения венозного кровотока).
3. Массаж симметричных точек «хэ-гу» на тыльной поверхности кистей рук около 3 минут.
4. Разведение или сведение рук в течение 2-5 минут (эффект наступит независимо от того, получились идеорефлекторные приемы или нет).
5. Пассивно посидеть 2-3 минуты. Наступает комфорт.
Вы можете сами теперь добавлять при необходимости в процедуру комфортизации и другие помогающие вам методики, например, дыхательные упражнения, использование аппликатора Кузнецова и т. д. После установления связи этих методик с управляемыми идеорефлекторными приемами возрастает эффективность процедуры, появляется возможность воспроизводить эффект процедуры с помощью одних только приемов, а затем и без них.
Антистрессовая подготовка
Зачем вам нужен КЛЮЧ для саморегуляции?
– Хочу, чтобы мое внутреннее равновесие, то есть комфортное состояние, сохранялось независимо от дискомфортных обстоятельств. Гомеостазу, так сказать, хочу помогать.
– А как вы думаете: вот вы на гору, например, поднимаетесь, а сердце сильнее начинает стучать, давление крови поднимается – это хорошо или плохо для сохранения внутреннего равновесия? Гомеостаза?
– Наверное, надо гасить это сердцебиение и этот подъем давления крови.
– Наоборот, внутреннее равновесие, ваш гомеостаз, то есть постоянство внутренней среды организма, сохраняется именно таким путем, с помощью защитных реакций организма – подъемом давления крови, учащением сердцебиения. Так организм, мобилизуя свои ресурсы, сохраняет свое внутреннее равновесие.
– Значит, если на морозе вы дрожите, а на жаре потеете, нужно не преодолевать, а усиливать эти реакции? Где же тогда самообладание?
– Самообладание в другом! Это когда мы помогаем организму быстрее и лучше справиться с проблемой! И поэтому, идя к стоматологу, например, было бы ошибкой внушать себе, что боли никакой не будет, что у вас отсутствует болевая чувствительность!
– Как это? А я ведь хочу именно управлять собой, чтобы не бояться, чтобы уметь устранять боль! Что же нужно себе внушать, чтобы боли не было?
– В любых случаях нужно реагировать адекватно, то есть так, как требует природа, и помочь природе справиться с проблемой! Если, например, организм при раздражителе начинает напрягаться, выделяется адреналин, значит, надо помочь организму, а не гасить эту внутреннюю защитную мобилизацию.