Как я уже говорил, единственный выявленный побочный эффект – это расстройство желудка, обычно умеренное. В ходе нашего исследования ни у одного из участников не возникло расстройства желудка такой силы, что из-за него пришлось бы остановить эксперимент.
В Европе этим препаратом воспользовалось более четырех миллионов человек без серьезных побочных эффектов. Повторюсь: цитизин считается не совсем безопасным, но с практической точки зрения он не вреднее других препаратов.
Надеюсь, в Великобритании в отношении него скоро примут положительное решение.
Роб, 45 лет
Глава 12
Оставаться сильным
Борьбу с курением можно воспринимать как военную кампанию, а каждую попытку бросить курить – как битву не на жизнь, а на смерть. Вы словно средневековый воин в блестящих доспехах. Что поможет вам одержать победу в этом сражении?
Предыдущая глава была посвящена вашим доспехам, которые защищают вас от желания курить, и оружию – заменителям никотина и медицинским препаратам, – с помощью которого можно ослабить вашего врага. Эта глава посвящена тактике, которой можно воспользоваться, чтобы увернуться от ударов противника.
Что нужно делать, чтобы стать некурящим человеком? Просто… не курить! Беда в том, что иногда кажется, что лучше перестать дышать. «Животная» часть вашего мозга не различает эти потребности и воспринимает их как одинаково важные. (Хотя, по правде говоря, задержать дыхание бывает труднее, чем не курить, и это вселяет надежду.)
Итак, вам нужно оставаться сильными. В этом вам помогут несколько стратегий. Эта глава посвящена самым, на мой взгляд, полезным из них.
Не делать чего-то гораздо легче, если вместо этого поставить себе задачей делать что-то другое. Допустим, вы часто курили, но решили вычеркнуть курение из своей жизни, – образуется пустое место, словно прожженная сигаретой дыра.
Компонент 15: придумать себе занятие
Рейтинг **
Отвлечь ваши мысли от курения вполне способны какие-то занятия. Мне неизвестны посвященные этой теме исследования, но я считаю, что вам лучше отвлекать себя чем-то интересным всякий раз, когда вам захочется курить. Заодно можно сделать массу полезных дел, которые вы откладывали на потом!
Если вам нечем заняться, когда вы бросаете курить, – это плохо. Скорее всего раньше вы закуривали, когда вам было нечего делать или вы чего-то ждали: сигарета помогала заполнить паузу. Никотин обманывал рецепторы мозга и заставлял вас думать, что вы заняты чем-то полезным, хотя на самом деле вы ровным счетом ничего не делали. «Животная» часть мозга не видит разницы между чувством удовлетворения, возникающим от никотина, и чувством удовлетворения, возникающим от проделанной работы. В любом случае действие награждается – происходит так называемое психологическое поощрение.
Подумайте, чем можно занять себя в те моменты, когда вы обычно курили, и почувствовать при этом удовлетворение от сделанного? Убрать квартиру? Вспомнить забытое хобби? Дочитать книгу, которую вы когда-то забросили? Упорядочить коллекцию дисков или виниловых пластинок? Пройти неподдающийся уровень компьютерной игры? Посмотреть запись сериала, на который у вас не было времени? Решить сборник кроссвордов, полученный на день рождения? Украсить комнату?
Займитесь тем, что вам больше всего по душе. Если у вас совсем ничего не придумывается, имеет смысл обсудить этот вопрос с близкими людьми.
Компонент 16: рассказать другим о том, что вы бросаете курить
Рейтинг: *
Примерно половине бросающих курить нравится рассказывать об этом другим (по крайней мере они не собираются держать свое решение в тайне), а половине – не нравится.
Я твердо убежден: будете вы рассказывать о принятом решении или нет, один правильный выбор вы уже сделали. Но если вы сообщите другим, что бросаете курить, то как минимум начнете привыкать к тому, что к вам будут относиться как к некурящему человеку.
Некоторые пособия уверяют: нужно обязательно рассказать другим о том, что бросаешь курить. Понять, чем обоснован такой совет, можно. Но есть люди, которым это кажется вторжением в их жизнь; им неудобно, когда их личные переживания и сомнения становятся достоянием публики. А что, если вы так и не бросите курить, – как тогда к вам будут относиться?
Конечно, иногда скрыть такое решение просто невозможно. Если вы, например, живете с курящим человеком, вам придется рассказать ему, почему вы вдруг отказываетесь от сигарет. Тут сразу возникает вопрос, что именно говорить. Рассмотрите разные варианты и подумайте, какой из них подходит вам.
Да, еще вам придется что-то отвечать, когда вас будут угощать сигаретой или приглашать на перекур.
Если раньше вы «срывались», когда вам предлагали покурить или протягивали сигарету, советую вам заранее продумать, что говорить в таких случаях. Вот лишь несколько возможных вариантов.
Подумайте, какой вариант удобнее для вас. Я не знаю вас лично и не могу здесь помочь, но подозреваю, что у вас есть какие-то предпочтения в формулировке ответов.
Я могу посоветовать лишь одно: не стесняйтесь говорить, что бросаете курить. Так у вас появится еще один повод расстаться с сигаретами – чтобы оправдать ожидания других. Пусть некоторые и отнесутся к вашему заявлению скептически, но дополнительная мотивация не помешает.
Помните только, что ваш ответ не обязательно должен отражать ваше личное отношение к вопросу. Можно быть твердо уверенным в том, что непременно бросишь, но говорить другим, что только пытаешься бросить, чтобы не оказаться втянутым в разговор, которого хотелось бы избежать.
Компонент 17: подсчитывать, сколько денег вы сэкономили
Рейтинг: *
Возможно, вы хорошо представляете себе, сколько еженедельно тратите на сигареты. Поскольку цена сигарет для многих важный фактор, имеет смысл подсчитывать, сколько вы экономите каждый день и сколько сэкономили всего. Остается только удивляться, насколько быстро растет эта сумма!
Просто невероятно, сколько тратишь на сигареты! Почти все курильщики считают, что траты того не стоят.
Можно найти способы сократить расходы на курение: покупать более дешевые марки, выкуривать меньше сигарет в день или перейти на самокрутки. Можно даже приобретать контрабандные сигареты или табак, подделки, наконец.
В Великобритании среднестатистический курильщик тратит на сигареты более 20 фунтов стерлингов в неделю. Любопытно, что социальное положение здесь роли практически не играет: люди с низким доходом тратят меньше в пересчете на одну сигарету, но при этом курят чаще.
Любопытна другая закономерность: чем больше люди тратят на сигареты, тем сильнее они хотят бросить курить. Наверное, ничего удивительного тут нет, но этот факт подтверждает: повышение цен на сигареты помогает бороться с курением, и это верный шаг со стороны правительства.
Вот несколько идей, позволяющих подсчитать, сколько вы сэкономили.
1. На видное место поставьте банку и откладывайте в нее деньги, которые вы потратили бы на сигареты.
2. Воспользуйтесь одним из бесплатных приложений для смартфонов, работающих по следующему принципу: вы вводите сумму, которую ежедневно тратите на сигареты, а потом программа каждый день показывает, сколько вы сэкономили. Мне, например, нравится приложение SF28, доступное по адресу http://www.sf28.co.uk (еще бы оно мне не нравилось, когда я сам его разрабатывал!).
3. Воспользуйтесь одним из бесплатных сайтов, которые делают примерно то же, что приложение.
4. Откройте счет в банке и вносите средства на него.
Если вы покупаете заменители никотина или медицинские препараты, то экономия, разумеется, будет меньше. Но вы все равно останетесь в выигрыше, потому что, как говорят, важен каждый пенни.
Компонент 18: бросать курить вместе с друзьями или членами семьи
Рейтинг: *
Есть подтверждения того, что совместный отказ от курения более эффективен, так что было бы неплохо подыскать себе товарища. Если вы хотите воспользоваться этим компонентом, стоит прислушаться к некоторым дополнительным советам.
Один мой знакомый фермер из Австралии (и один из ведущих австралийских экспертов в области отказа от курения) рассказывал, что когда овца отбивается от стада – например, теряется в поле или лесу и не может найти дорогу обратно, – она быстро сдается и умирает. И я в это верю. Многие из нас устроены примерно так же. Нам нравится заниматься чем-нибудь в компании, и мы страдаем от одиночества, когда не с кем поделиться переживаниями или планами на будущее.