Это упражнение увеличит вашу способность сочувствовать и сострадать, для этого вам нужно потренироваться в желании добра себе и другим.
1. Найдите спокойное место и устройтесь в нем поудобнее. Закройте глаза.
2. Медленно и глубоко вдыхайте, обращая внимание на то, как воздух попадает в легкие и выходит из них. Позвольте своим мыслям легко циркулировать в голове.
3. Повторяйте про себя следующие фразы: "Пусть я буду жить в благополучии". "Пусть я буду счастлив/а".
"Пусть я буду здоров/а". "Пусть я буду жить легко".
4. Продолжайте желать себе все это минуту или две или пока не ощутите в душе спокойствие.
5. Теперь подумайте о своих друзьях и своей семье. Представляйте себе того, кому молча шлете свои пожелания:
"Живи в благополучии". "Будь счастлив". "Будь здоров". "Живи легко".
6. Продолжайте слать пожелания, пока не почувствуете прилив любви в вашем сердце.
7. Теперь разошлите свои пожелания всем живым существам на Земле. Продолжайте, пока не почувствуете расширение энергии сердца.
Резюме и "Ступеньки к счастью"
Вы сможете руководствоваться любовью, если сосредоточитесь на благодарности, будете прощать людей и излучать сердечную доброту. После того как вы укрепили опору сердца, вы стали чувствовать себя спокойнее, развили в себе способность сострадать. Используйте следующие пошаговые действия, чтобы упражняться в "счастливых привычках сердца":
1. Играйте в благодарность. Перед тем как лечь спать, думайте о пяти вещах, за которые вы благодарны дню. Если хотите, можете записывать их в дневник.
2. Попробуйте упражнение брата Дэвида. Выбирайте себе каждый день тему. Например, это вода. Теперь, когда что-нибудь будет вам напоминать о воде, используйте это как сигнал для благодарности без причины.
3. Не забывайте несколько минут в день уделять смеху, как это делает Рико.
4. Делайте упражнение Института математики сердца "Быстрая когерентность", чтобы приучить сердце к регулярным ритмам.
5. Старайтесь прощать. Найдите в своем сердце сострадание, чтобы было легче прощать людей.
6. Ежедневно излучайте сердечную доброту и распространяйте ее на свои мысли и поступки, где бы вы ни находились.
Глава шестая. ОПОРА ТЕЛА: НАПОЛНИТЕ СЧАСТЬЕМ ВАШИ КЛЕТКИ
Здоровый дух в здоровом теле — вот краткое, но полное описание счастливого состояния в этом мире.
Джон Локк, английский философ XVII века
Счастье — это состояние не только разума, но и тела. На самом деле наши тела созданы для того, чтобы поддерживать наше счастье. Известный нейрофизиолог доктор Кендейс Перт обосновала эту связь "разум-тело - счастье" в своей книге "Молекулы эмоций". Она объяснила, что, когда мы счастливы, мы бодры и наполнены "соками счастья", химическими веществами, которые вырабатываются нашим телом и мозгом и лежат в основе позитивных переживаний.
Нет более мощных лекарств, чем те, что уже находятся в вашей голове! Каждую секунду в вашем мозгу происходит более 100 000 химических реакций. Ваш мозг содержит настоящую фармакопею натуральных, увеличивающих счастье лекарств, среди прочих можно назвать: эндорфины,[20] серотонин,[21] окси-тоцин,[22] допамин.[23] Они ждут момента, когда смогут попасть в каждый орган и каждую клетку. Поскольку ваша аптека мозга работает двадцать четыре часа в сутки, вы можете сами пополнять запас этих химических веществ счастья в любое время. Когда ваши клетки тела счастливы, вы тоже становитесь счастливыми.
В двух предыдущих главах вы прочли о том, как ваши мысли и чувства способны влиять на величину счастья. В этой главе мы узнаем, каким образом способ, каким вы едите, двигаетесь, дышите и отдыхаете, а также выражение вашего лица могут изменить равновесие химических веществ мозга, помогающих преодолеть несчастливое состояние.
Помните, что, когда я говорю о несчастье в этой книге, я имею в виду обыкновенный вид несчастья, а не клиническую депрессию, которая является заболеванием и требует медицинского вмешательства. Если у вас клиническая депрессия, вам нужно обратиться к врачу, чтобы исследовать химический дисбаланс, который мог стать причиной болезни. Тем не менее укрепление опоры тела путем упражнения в привычках, описанных в данной главе, может быть крайне полезно в качестве дополнения к стандартному лечению депрессии.
Похитители счастья: стресс и токсины
Если наши тела предназначены для того, чтобы поддерживать счастье, тогда почему мы не все счастливы? Посмотрите на нашу жизнь. Многие из нас мчатся, как сумасшедшие пчелы, бешено работают в многофункциональном режиме и питаются на ходу. Наш напряженный образ жизни, включая нездоровую пищу, плохую физическую форму, недостаточный отдых, мешает нам наполнить наши клетки счастьем.
Стресс похищает наше счастье и здоровье. Согласно научным данным, более 90 процентов всех болезней связаны со стрессом. Многие из нас настолько утомлены и измучены, что не обращают внимания на симптомы и стараются притупить боль с помощью лекарств, не касаясь глубинных причин этой боли.
Тем не менее мы ежедневно подвергаемся воздействию токсинов окружающей среды: химикаты в переработанных продуктах, пестициды в овощах и фруктах, гормоны в молоке и мясе, загрязненные воздух и вода. Ох! Если наши клетки не получают необходимой поддержки, вместо того чтобы воспевать веселым хором жизнелюбие и благополучие, они страдают от голода и умирают, что выражается в низком уровне энергии и несчастье. Хорошо, что есть способ заново вдохновить этот хор на песни о благополучии.
Вдохновляем хор
Есть много различных способов наполнить наши клетки счастьем. Мы можем перестать доводить себя до усталости и недомоганий, очистить свое тело от накопленных токсинов, уменьшить количество новых токсинов и использовать аптеку мозга, чтобы чувствовать себя счастливее.
Существует очень много исследований, показывающих, как ежедневные занятия — пение, прослушивание расслабляющей музыки, поглаживание домашнего животного, массаж, получение удовольствия от объятий, возделывание сада или огорода — влияют на химические реакции в теле. Даже улыбка поднимает уровень счастья.
Мона Лиза была совершенно права: она улыбалась. Когда мы используем наши лицевые мускулы для выражения эмоции, мы приводим в действие особые нейромедиаторы мозга. Ученые, изучающие действие «Ботокса», открыли, что когда пациентам, страдающим от депрессии, разглаживали морщины, их состояние улучшалось.
Исследование французского физиолога доктора Исраэля Уэйнбаума показало, что хмурые брови вызывают выделение гормонов стресса, кортизола, адреналина, норад-реналина, то есть тех химических веществ, которые повышают кровяное давление, ослабляют иммунную систему и усиливают подверженность депрессии и тревоге. Улыбка сокращает их содержание в крови и влияет на выработку химических веществ счастья, таких, как эндорфины и укрепляющий иммунитет "убийца Т-клеток" — расслабляющий мышцы, уменьшающий боль и ускоряющий выздоровление.
Если вы хотите увеличить пользу от улыбки, наслаждайтесь смехом. Множество разных исследований подтверждают, что смех действительно является лучшим лекарством. Он также подавляет гормоны стресса и максимально повышает выработку гормонов счастья.
[24]
Счастье: то, что доктор прописал
Счастье положительно влияет на ваше здоровье. Обширные исследования двух последних десятилетий показали, что удовлетворение укрепляет иммунную систему и предупреждает заболевания.
• Счастливые люди на 35 % меньше простужаются и вырабатывают на 50 % больше антител под воздействием противогриппозной вакцины, чем средний человек.
• У людей, которые набирают высокие очки по шкале счастья и оптимизма, снижен риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и инфекций.
• Люди, которые сохраняют чувство юмора (признак внутреннего счастья), переживают тех, у кого оно отсутствует. У них больше шансов выжить при заболевании раком. Одно исследование показало, что чувство юмора уменьшает вероятность преждевременной смерти больных раком людей на 70 %.
Счастье и здоровье создают цепочку взаимодействия: увеличение счастья автоматически улучшает здоровье.
Наши естественные привычки могут сжать нашу энергию, заставляя нас чувствовать себя уставшими и больными, а могут привести к состоянию расширения энергии, которое поддерживает наше счастье и благополучие.
[25]
Хотя вы делаете все возможное, чтобы поддерживать здоровье, у вас могут оставаться проблемы, связанные с вашим организмом. Но все равно у вас есть возможность достичь "счастья без причины". У некоторых людей из моего списка "ста счастливчиков" были проблемы со здоровьем, у кого-то даже смертельная болезнь, но в них поразительным образом сочетались боль и радость. Их счастье обнаруживалось непроизвольно, это было состояние спокойствия и благополучия, лежащее в основе всех остальных ощущений. Упражняясь в следующих "счастливых привычках", направленных на то, чтобы наполнить клетки счастьем, вы сможете добиться того же незыблемого внутреннего состояния.