На ужин – огромная печеная картофелина со сливочным маслом и сметаной, овощи, пассерованные в сливочном масле, и свежие ягоды с жирными сливками на десерт. Или это могла быть фасоль и коричневым рисом, сыром и сметаной, огромная порция салата, а на десерт яблоко с арахисовой пастой.
Это сработало! Я стала сбрасывать примерно по килограмму в неделю. Имейте в виду, что к тому моменту я уже потеряла 25 кг, поэтому последние 10 кг за десять недель – довольно высокая скорость похудения. Временный отказ от алкоголя и обработанной пищи сотворил с моим телом настоящее чудо. 15 марта 2015 года я встала на весы, и они показали целевой вес: 61 кг. Да здравствует шопинг!
«Но, Джин, ты же говорила, что не придется ни от чего отказываться? А теперь что?»
Знаю, знаю… В глубине души большинства из нас живет так называемый внутренний ребенок: «Я хочу это, причем немедленно!» Я очень люблю выпить на ужин бокал вина. А еще – есть все, что мне хочется, без ограничений. Но, несмотря на это, я приняла осознанное решение временно игнорировать голос своего внутреннего ребенка и питаться, как взрослая.
Сейчас я придерживаюсь здорового питания, однако почти всю свою сознательную жизнь я налегала на промышленную еду, и уход от нее позволил мне добиться существенных изменений. Благо такая перемена пришлась по душе не только организму, но и вкусовым рецепторам.
Важно учесть: я не питалась диетическими продуктами, не считала калории и макронутриенты. Как таковой диеты у меня вообще не было. Я просто повременила с тем, что работало против меня (алкоголь и продукты, подвергавшиеся сильной промышленной обработке, в том числе сахар), и включила в свой рацион высокопитательную и очень сытную пищу. Здесь необходимо учесть еще один важный момент: продукты, которые подошли мне (картофель со сливочным маслом и сметаной и фасоль с сыром и сметаной), могут совсем не подойти вашему организму. Об этом мы будем говорить более подробно в главе 14!
Когда целевой вес был достигнут, в моем меню снова появились «опальные» продукты. Единственно, что я не прекратила делать, – это голодать! Я продолжила жить по принципу интервального голодания, и в течение следующих нескольких лет мне удалось м-е-д-л-е-н-н-о сбросить еще около двух килограммов без необходимости вводить временные ограничения.
Я вас не обманываю! В 2015 году, когда мне удалось похудеть до желаемой отметки, я носила размер S. А к концу 2016-го сбросила еще 2 кг (получается, что в общей сложности я похудела примерно на тридцать шесть килограммов) и перешла на размер XS. Благодаря твердой приверженности ИГ мое тело не перестало становиться стройнее, хотя этот процесс происходил не быстро.
Не отказывайся, просто повремени!
Каждый день вам необходимо повременить с едой, дождавшись пищевого окна или праздничного дня (в зависимости от выбранной стратегии). Возможно, кто-то из вас захочет повременить и с некоторыми продуктами (или алкоголем), которые, по его мнению, мешают достигнуть поставленной цели. Прелесть интервального голодания по принципу НОПП в том, что вам не нужно отказываться от любимой еды навсегда! Нет необходимости пожизненно лишать себя привычных лакомств. Постепенно вы сможете найти правильный баланс между двумя составляющими формулы – «не отказывайся» и «повремени», который позволит похудеть до целевого веса и остаться в нем навечно. Это настоящая свобода! Сегодня вечером я буду есть пиццу и пить вино, а завтра обтягивающая одежда будет сидеть на мне так же превосходно.
13. Диетный разум: что это такое и как избежать
Наша задача – не отказываться от еды, а просто повременить, но даже при таком щадящем подходе очень важно выбирать продукты, удовлетворяющие питательные потребности организма. Возникает вопрос: какую еду следует выбирать?
Если вы хотите, чтобы вас окончательно сбили с толку, отправляйтесь в книжный магазин. Подойдите к полке с книгами о диетах и начните изучать все, что пишут современные авторы. Нам необходимо питаться, как пещерные люди? Кетодиета – это универсальное решение? Или лучше стать вегетарианцем или полноценным веганом? С другой стороны, говорят, что растения парадоксальным образом пытаются нас убить?
И в каждой книге нам предлагают единственно верный вариант питания.
Небольшое отступление. Как-то раз в дороге я предложила мужу сыграть в забавную игру. Он называл продукт, а я должна была назвать книгу или диету, где этот продукт входит в перечень запрещенных. Да, я действительно могу это сделать… для любого продукта. Если бы вы прочитали столько книг о правильном питании, сколько я прочитала за всю свою жизнь, то вас тоже было бы не одолеть в подобной игре. Как и меня в тот день. Спойлер: победитель окончательно теряется в обилии методик и зарабатывает себе диетный разум, поэтому лучший способ «победить» – вообще не играть.
Итак, что же такое диетный разум? Это когда из-за большого количества противоречивой информации вы перестаете понимать, что следует есть, а что – нет. Для наглядности предлагаю вам утверждения различных экспертов, основанные на «научных данных»:
Неудивительно, что мы с вами пребываем в растерянности. Каждое из представленных выше утверждений – это результат анализа исследований, проведенных в области диетологии. А знаете, что вызывает еще большую растерянность? То, что почти во всех этих заявлениях, несмотря на то, что они противоречат друг другу, есть доля истины.
После каждого нового открытия газеты начинают пестрить сенсационными заголовками. Когда читаешь подобные статьи, в которых написано, что потребление того-то и того-то провоцирует сердечный приступ, увеличивает риск быть покусанным собственной собакой и приближает Апокалипсис (я, конечно, преувеличиваю, но несильно), становится реально страшно. Уже не один десяток лет «специалисты» терзают нас своими противоречивыми советами.
Так ребята, сделайте глубокий вдох. Доверие газетным публикациям, основанным на сомнительных исследованиях и содержащих неверное истолкование данных, – вот что рождает сумбур в голове. К счастью, у нас есть средства избежать этого сумасшествия.
Помимо статей с их пугающими заголовками, мы все читаем различные книги о диетах, в которых нам обещают ответить на любые вопросы. В каждой из них нас ждет идеальный план питания, «правдивые» научные сведения и способы решения всех проблем со здоровьем и весом. В большинстве случаев авторами книг являются врачи.
Когда читаешь книгу о питании, написанную медиком, она кажется убедительной и правдоподобной. Автор активно цитирует результаты исследований, подкрепляя ими каждое свое заявление. Как я уже говорила ранее, мы, писатели, умеем ловко выбирать научные данные, которые поддерживают наши убеждения. Иногда бывает так, что мы приписываем цитируемым исследованиям то, чего на самом деле в них нет. По этой причине я призываю вас изучать исследования и делать