Общая последовательность действий при практике брюшной помпы такова:
* полностью выдыхаем, стараясь удалить из легких даже остаточный объем воздуха;
* задерживаем дыхание, перекрыв голосовую щель;
* достаточно быстро, но плавно до предела втягиваем живот;
* достаточно быстро, но плавно до предела выпячиваем живот;
* достаточно быстро, но плавно до предела втягиваем живот;
* достаточно быстро, но плавно до предела выпячиваем живот;
* продолжаем чередовать быстрое предельно глубокое втягивание живота с таким же быстрым предельно глубоким его выпячиванием до тех пор, пока потребность сделать вдох не станет настолько острой, что не будет возможности дольше задерживать дыхание;
* последний раз втягиваем живот;
* расслабляем диафрагму и "отпускаем" брюшную стенку;
* открываем голосовую щель и неторопливо, плавно вдыхаем.
Вдох здесь, так же как в брюшном замке, должен быть тихим и спокойным. Это - очень существенный момент. Бурный вдох означает, что мы "передержали" дыхательную паузу, а это - ошибка. Нужно стараться каждый раз найти некоторую "компромиссную" длительность задержки: быстро отыскать компромисс между острой потребностью сделать вдох и возможностью вдохнуть плавно, спокойно, без шума и без рывков. Плавный спокойный вдох в брюшном замке и брюшной помпе является скорее действием воли, чем чисто физиологическим актом.
Изучать и осваивать фиксированное втягивание живота и брюшную помпу лучше всего в положении лежа на спине, поскольку в этом случае они практикуются изолированно - без "сопутствующих элементов", необходимых при практике этих техник стоя и сидя.
В целом цикл пустого брюшного замка в положении лежа на спине, практикуемый в нулевом цикле ОМНИО-ТТ, выглядит следующим образом:
* фиксированное пустое втягивание живота- пустой брюшной замок;
* два-три свободных медленных вдоха-выдоха для восстановления дыхания; брюшная помпа;
* два-три свободных медленных вдоха-выдоха для восстановления дыхания;
* фиксированное пустое втягивание живота- пустой брюшной замок;
* два-три свободных медленных вдоха-выдоха для восстановления дыхания.
Практикуется вся эта последовательность дважды - в двух положениях: лежа в "позе бабочки"(Такое название этой асаны ввела в широкое употребление Кали Рэй) и просто лежа с вытянутыми ногами.
Чтобы принять позу бабочки, подтягиваем пятки к копчику и разводим колени в стороны, сложив стопы вместе. Расслабляем ноги. Для более жесткой фиксации этого положения можно попытаться захватить себя руками за лодыжки. Некоторым это удастся, кое-кто дотянуться до лодыжек не сумеет. Но это не так уж важно. Если не удается ухватить себя за лодыжки, как показано на фото ПС-4, можно просто свободно положить руки вдоль туловища, сложить из под головой или на животе, прикрыв ладонями пупок. У мужчин правая кисть поверх левой, у женщин наоборот. В данном случае имеет значение лишь то, что ноги должны быть расслаблены, стопы плотно сложены вместе, а промежность и область паха максимально "раскрыты".
Приняв позу бабочки, выполняем цикл пустого брюшного замка:
* глубоко вдохнув, делаем полный выдох, стараемся полностью освободить легкие от воздуха;
* перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание; до предела втягиваем живот, стараясь прижать пупок к позвоночнику (фото ПС-4);
* фиксируем втягивание на столько, на сколько хватит задержки дыхания; ощутив острую потребность сделать вдох, расслабляем диафрагму, "отпускаем" брюшную стенку, открываем голосовую щель и спокойно вдыхаем;
* выполняем два-три свободных вдоха-выдоха для восстановления дыхания;
* делаем полный выдох;
* перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание;
* втягиваем живот до предела, прижимая пупок к позвоночнику (фото ПС-4);
* выпячиваем живот до предела (фото ПС-5);
* повторяем чередование втягивания-выпячивания до тех пор, пока не возникнет острая потребность сделать вдох;
* ощутив острую потребность сделать вдох, в последний раз втягиваем живот, затем расслабляем диафрагму, "отпускаем" брюшную стенку, открываем голосовую щель и спокойно вдыхаем;
* выполняем два-три свободных вдоха-выдоха для восстановления дыхания;
* делаем полный выдох;
* перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание;
* до предела втягиваем живот, стараясь прижать пупок к позвоночнику (фото ПС-4);
* фиксируем втягивание на столько, на сколько хватит задержки дыхания; ощутив острую потребность сделать вдох, расслабляем диафрагму, "отпускаем" брюшную стенку, открываем голосовую щель и спокойно вдыхаем;
* выполняем два-три свободных вдоха-выдоха для восстановления дыхания.
* Вытягиваем ноги. Руки- вдоль туловища либо сложены под головой или на животе. Весь цикл с самого начала в положении лежа на спине с вытянутыми ногами:
* глубоко вдохнув, делаем полный выдох, стараемся полностью освободить легкие от воздуха;
* перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание;
* до предела втягиваем живот, стараясь прижать пупок к позвоночнику (фото ПС-6);
* фиксируем втягивание на столько, на сколько хватит задержки дыхания; ощутив острую потребность сделать вдох, расслабляем диафрагму, "отпускаем" брюшную стенку, открываем голосовую щель и спокойно вдыхаем;
* выполняем два-три свободных вдоха-выдоха для восстановления дыхания;
* делаем полный выдох;
* перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание;
* втягиваем живот до предела, прижимая пупок к позвоночнику (фото ПС-6);
* выпячиваем живот до предела (фото ПС-7);
* повторяем чередование втягивания-выпячивания до тех пор, пока не возникнет острая потребность сделать вдох;
* ощутив острую потребность сделать вдох, в последний раз втягиваем живот, затем расслабляем диафрагму, "отпускаем" брюшную стенку, открываем голосовую щель и спокойно вдыхаем;
* выполняем два-три свободных вдоха-выдоха для восстановления дыхания;
* делаем полный выдох;
* перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание;
* до предела втягиваем живот, стараясь прижать пупок к позвоночнику (фото ПС-6);
* фиксируем втягивание на столько, на сколько хватит задержки дыхания;
* ощутив острую потребность сделать вдох, расслабляем диафрагму, "отпускаем" брюшную стенку, открываем голосовую щель и спокойно вдыхаем;
* выполняем два-три свободных вдоха-выдоха для восстановления дыхания.
В начале освоения цикла пустого брюшного замка он практикуется по одному разу в каждом из положений. По мере повышения уровня тренированности можно постепенно увеличивать количество повторений, за три-четыре месяца доведя его до трех-четырех в каждом из положений. В практике нулевого цикла этого будет более чем достаточно.
По окончании выполнения цикла брюшного замка отдыхаем в течение одной-полутора минут, после чего поднимаемся в положение сидя и спокойно встаем. Завершается практика "разжигания огня" выполнением цикла брюшного замка в положении стоя.
Практика цикла брюшного замка в положении стоя отличается от практики брюшного замка в положении лежа на спине тем, что здесь при выполнении фиксированного брюшного замка должны выполняться также корневой замок и шейный замок. Они нужны для того, чтобы предотвратить утечку энергии, которая возможна вследствие резкого выброса ее в систему из центра сексуальной силыосновного хранилища свободной энергии в энергетическом теле. Брюшной замок, выполняемый при вертикальном положении позвоночника, генерирует мощный поток энергии, направленный от центра сексуальной силы в основании туловища к голове. Шейный замок не дает потоку этой энергии покинуть тело сквозь "открытости" поля верхнего света, перенаправляя его вниз. Корневой замок, во-первых, дает начальный импульс восходящему потоку, который затем "подхватывается" брюшным замком, и во-вторых, не позволяет перенаправленному шейным замком потоку покинуть тело сквозь промежностную открытость - "врата жизни и смерти". Он перенаправляет поток вверх вдоль центральной оси тела, благодаря чему энергия этого потока сосредоточивается в центре Силы огня- в области пупка.
С шейным замком мы уже знакомы. Его выполнение заключается в прижатии подбородка к подъяремной выемке при предельном растягивании задней поверхности шеи.
Корневой замок - мула-бандха - состоит в мощном сокращении сфинктера мочевого пузыря, мышц тазового дна и промежности, анального сфинктера и мышц нижней части передней брюшной стенки. Мы как бы стараемся жестким внутренним движением "выжать" содержимое внутритазового объема вверх. Порядок сокращения мышц - именно такой, как указано выше. Сначала мы напрягаем сфинктер мочевого пузыря, затем напряжение как бы распространяется назад, последовательно захватывая мышцы промежности, тазового дна и анальный сфинктер. А после того, как туловище "запечатано" снизу, мы жестко сдавливаем внутритазовое пространство, прижимая к позвоночнику низ передней стенки живота. В результате возникает мощный восходящий поток энергии.