Бег – это мощное, высокоэнергичное физическое упражнение, от которого сердце начинает биться, легкие – дышать, а кровь бежит по телу. Из всех физических упражнений бег, пожалуй, лучше всего помогает преодолеть инерцию.
Качание пресса
Как бы по-американски и «не по-йогически» это ни звучало, но обычные подъемы туловища повышают тонус мышц вокруг третьей чакры и органов пищеварения.
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их параллельно. Руки положите за шею и соедините их в замок.
На выдохе напрягайте мышцы живота, пока голова не поднимется над полом сантиметров на 10. Вам не нужно подниматься полностью. Мышцы работают на первых 10 сантиметрах сокращения.
Вдыхайте, когда опускаете голову, и выдыхайте, когда напрягаетесь. Повторяйте, пока есть силы, и со временем увеличивайте количество повторов.
«Лесоруб»
С третьей чакрой соотносится громкий звук «а». Он должен сопровождать движения в этом упражнении. Это также замечательное упражнение, чтобы выпустить гнев.
Встаньте устойчиво на полу, ступни на расстоянии примерно полуметра друг от друга. Поднимите обе руки над головой, ладони держите вместе. Немного выгните при этом спину (рис. 4.3).
Издавая звук «а», резко сгибайте всю верхнюю часть туловища книзу, пронесите руки между ног и далее (см. рис. 4.3). Движение должно быть плавным и быстрым, оно должно излучать как можно больше силы и энергии.
Повторите от 5 до 10 раз и почувствуйте, как энергия наполняет верхнюю часть туловища.
Рис. 4.3
Лесоруб
«Поза лука»
Лягте на живот, руки положите по бокам и расслабьтесь. Глубоко вдохните и согните ноги в коленях, возьмитесь руками за лодыжки. (Если вы не достаете, то используйте ремень, чтобы компенсировать расстояние.)
На выдохе поднимите голову, вдавите таз в пол, выгните спину и тяните себя за лодыжки, поднимая голову. Пусть плечи тянутся за руками. Балансируйте на животе (рис. 4.4). Дышите глубоко.
Удерживайте дугу руками и расслабляйте все остальное тело, насколько это возможно в такой странной позиции.
Подъем живота
Сядьте на пол, вытяните обе ноги прямо перед собой, а руки поставьте на пол сзади ягодиц.
Поднимайте таз кверху, чтобы получилась арка с небольшим изгибом между вашими ступнями и головой. Особенно выгибайте солнечное сплетение (рис. 4.5).
Медленно расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Рис. 4.4
Поза лука
«Поза наконечника копья»
Это упражнение сложно выполнять без подготовки, но эта маленькая драгоценность поможет укрепить мышцы живота, развить чувство равновесия и самоконтроль.
Лягте на спину и поднимите ноги (колени прямые, насколько можете) и торс вверх. Ваше тело должно напоминать букву «V» (рис. 4.6). Удерживайте это положение как можно дольше, а потом расслабьтесь.
Если вам сложно, то попробуйте упрощенный вариант. Поднимайте ноги по очереди или упирайтесь ступнями в стену – так, чтобы вы могли сосредоточиться больше на мышцах живота, а не на мышцах бедра, которые, может быть, еще недостаточно сильные.
«Солнце»
Руки играют важную роль в активизации силы, поскольку именно они в основном взаимодействуют с окружающим миром. Именно ими мы что-то делаем, и за это отвечает именно третья чакра. Это упражнение хорошо тем, что оно объединяет визуализацию и физическое движение. Она помогает перемещать энергию из сердца и солнечного сплетения в руки и ладони.
Встаньте прямо, руки поднимите над головой, ноги поставьте на ширине плеч.
Глубоко вдохните и вытяните руки и пальцы как можно дальше вверх, а затем медленно разводите их в стороны ладонями книзу, постоянно стараясь вытянуть их как можно дальше (рис. 4.7).
Примерно на половине пути книзу вы почувствуете, что как будто преодолеваете какую-то невидимую силу. Когда делаете упражнение, представляйте, что вы – центр солнца, а ваши руки описывают его окружность. Когда вы почувствуете силу, которая вам сопротивляется, представьте, что это какое-то препятствие, которое вы преодолеваете. Ощутите, как ваши руки проходят сквозь него. Представьте, как из ваших пальцев струятся лучи энергии, а когда завершите круг, постойте и представьте солнечное сияние вокруг себя.
Силовая ходьба
Встаньте прямо, согните руки в локтях, а ладони сожмите в кулак на уровне груди.
Сделайте шаг и протяните одну руку вперед, как если бы вы отталкивали от себя какое-то препятствие. Потом повторите с другой рукой. Представьте, что вы убираете препятствия со своего пути во время этого упражнения, и, хотя это может выглядеть странно, говорите такие слова, как «ПРОЧЬ» или «УХОДИ», чтобы подчеркнуть это действие.
Рис. 4.5
Подъем живота
Рис. 4.6
Поза наконечника копья
«Круг смеха»
Это детская игра, для которой нужна группа минимум из трех человек, а лучше из четырех или больше.
Все ложатся на пол и кладут свои головы на живот соседу. Один человек начинает, резко говоря «ха» три раза, потом это говорит следующий и так далее. Наша голова прыгает на животе соседа, и очень скоро «ха» превратятся в «ха-ха» безудержного смеха.
Вообще говоря, все, что заставляет энергию быстро двигаться, помогает третьей чакре. Важно преодолеть инерцию. Когда это случилось, в действие вступает воля, и сила желания вместе с пониманием объединяются, чтобы передать энергию в действие. Это бодрящий шаг на пути к росту нашего сознания.
Рис. 4.6
Солнце
Четвертая чакра
Любовь
Воздух
Дыхание
Равновесие
Отношения
Симпатия
Единство
Исцеление
Четвертая чакра: Любовь
Вступительная медитация
Мы были созданы из любви.
Наш дух блеснул в волнах страсти, и мы сошли вниз, в наших матерей… в материю…
Притяжение любви зовет нас в глубь Земли, как и наш отец вошел в глубь матери.
Мы медленно двигались в утробе, в теплой темной утробе из земли и воды.
В утробе любви, безопасной, темной, убаюкивающей, тихой.
Мы росли.
Лишь один звук был во тьме – звук жизни, звук любви, звук сердца.
Стук… Стук… Стук… Стук…[47]
Услышьте его теперь в собственном сердце. Его биение наполняет каждую часть вашего тела жизнью, воздухом и дыханием, обновляет вас; купает вас в воздухе, в пространстве, в дыхании, в жизни.
Ощутите это в своем сердце, примите это своими руками.
Почувствуйте это томление, плач, любовь, надежду, исцеление.
Почувствуйте это внутри себя, оно одного с вами возраста, оно бьется с тех дней в утробе, ощутите, как долго оно с вами.
Всегда бьется. Никогда не останавливается.
Всегда бьется. Никогда не останавливается.
Всегда бьется. Никогда не останавливается.
Всегда бьется. Никогда не останавливается.
Вы любите это сердце?
Глубоко вдохните, втягивая внутрь воздух… его мягкость, глубину, мудрость. Когда вы дышите, дух пробуждается в вашем сердце и касается вас… приводит вас в движение… меняет вас.
Вы жадно пьете.
Будьте благодарны этому принимающему сосуду в вас.
Все быстрее на огненных волнах мы радостно взмываем вверх в небеса, над землей, над водой, через огонь, в воздух.
Мы расправляем наши крылья и летим, свободные как ветер. Но вскоре мы теряемся и плачем:
Где мое сердце? Где мое сердце? Где мой дом?
Мы слушаем биение и летим к этому звуку.
Мы достигаем земли и замедляемся.
Мы успокаиваемся и прислушиваемся к звуку.
Мы мягко ступаем, ведь сердце такое ласковое. Мы нежно касаемся, ведь сердце испугано.
Мы раскрываем объятья для любви внутри, для объединения, для прикосновения, для исцеления.
Предложите эту любовь. Постучитесь в свое сердце.
Прислушайтесь, и вы у слышите тихий звук внутри.
Анахата, Анахата, Анахата, Анахата.
Прислушайтесь и вдохните звук, дыхание, исцеляющие ветры.
Вдох… и выдох… вдох… и выдох… вдох… и выдох…
Вдыхайте новое, выдыхайте старое, обновляйтесь с каждым вдохом.
Каждый вдох – это ветер внутри и вокруг нас, легкий зефир, буря жизни, ветер перемен.
О чем плачет ваше сердце? О чем оно грустит? В чем находит покой? Пусть его надежды и мечты летят вместе с ветром перемен и возвращаются, исполненные, на крыльях любви.