Чтобы убрать зажимы, мы сначала должны понять, где и как они формируются. Каждый человек уникален и его тело своим особенным образом начало реагировать на те или иные события, принимать различные паттерны поведения, чтобы помочь «вашему Я». В связи с этим и блоки в нашем теле могут быть самыми разными и зачастую идти из детства. Однако работая с телом, мы устраняем не только дискомфорт, но и определенные ограничивающие установки и убеждения, что помогает быть более свободным и счастливым.
Увидеть свои возможности в управлении своим телом при помощи осознанного желания, научиться снимать блоки и зажимы и научиться расслабляться нам поможет приятное и простое упражнение «Азбука тела». И так приступим к выполнению.
Сядьте удобно, что бы вам ничего не мешало и не давило. Мы начнем с расслабления тела. Для этого необходима удобная поза, голова должна свободно свисать, не вызывая напряжения мышц шеи. Сначала надо расслабить мышцы лица, затем рук, тела и нижних конечностей. Когда вы почувствуете, что вы максимально расслабились, можно продолжать. Установите контроль над дыханием – это Ваш ритм и ваш центр. Дыхание должно быть спокойным, по возможности брюшным, с удлиненным выдохом.
Теперь мы пройдем по всему тело словно сканером, начиная с головы. Внутренним взглядом оцените уровень расслабления мышц лица, лба, брови поставьте в нейтральное положение, веки опустите, зафиксируйте взгляд внутрь и книзу, язык мягко приложите к верхним зубам, нижняя челюсть расслаблена. Теперь опускаемся ниже, осмотрите мышцы шеи и затылка, затем следует полностью расслабить мышцы верхних конечностей. Обычно начинают с правой руки. Нужно мысленно представить руки свободно свисающими. Аналогичен порядок расслабления мышц ног.
Попробуйте отметить те зоны, в которых так и остались мышечные зажимы или которые не удалось просканировать. Сделайте вдох направляя воздух поочерёдно в эти зоны. Закончив сделайте глубокий вдох и выдох, потянитесь всем телом, растягивая его! Запишите все свои открытия и ощущения на листе-отчете. Это упражнение можно повторять каждый день.
Глава 2. Как лучше понять себя и свой внутренний мир, через подсказки нашего тела
4 день – Объединение «Три плана»
Мы с Вами уже говорили, что наше сознание и тело существуют не по отдельности друг от друга, они тесно взаимосвязаны. Может быть, вы замечали, что после физической нагрузки или даже обычной прогулки и думается лучше, и сложные задачи решаются легче, и творческая работа идет активнее. Стремление обладать совершенным телом как вместилищем совершенного разума необходимо каждому, кто хочет жить полной жизнью и преуспеть в реализации своих целей.
Но в современном мире диапазон и разнообразие движений ограничены. Это приводит не только к снижению нашей ловкости, силы, быстроты, но и отражается на нашем ощущении собственного тела и на нашем образе мышления. Но без участия тела мы не можем сделать абсолютно ничего. Наши чувства, без которых мы не можем получить никакого опыта, тоже являются функцией тела. Если наше тело не включено во все, что мы делаем, мы просто лишаем себя возможности жить.
А теперь оглянитесь и посмотрите, сколько людей не придают значения телу, не ощущают его, не осознают своих движений, выполняя их автоматически. В этом случае, мы становимся все более зажатыми и ограниченными не только в движениях, но и в том, как мы выражаем себя, как получаем удовольствие.
Чаще всего человек даже не задумывается, что опыт нашего тела мы получаем не только от тактильного восприятия или движения. Наше мудрое тело получает и оценивает все что происходит во внешнем плане (слуховые, зрительные, обонятельные, тактильные ощущения), во внутреннем плане (реакции тела, чувства и ощущения которые идут от тела), в мысленном плане (мысли, эмоции). Нарушение такой связи между всеми тремя планами приводит к тому, что мы теряем связь с реальностью. Ведь именно тело связывает нас с земной, материальной реальностью!
Если такой связи нет, мы просто не можем здраво оценить, реалистичны ли наши цели, выстроить планы и добиться всего с наименьшими усилиями. А теперь вспомните, сколько у нас нереализованных планов и несбывшихся мечт. Теряя связь с телом, мы не можем принять верное решение в трудной ситуации. Мы терпим неудачи просто потому, что не чувствуем, верным ли путем движемся к цели. И радость от движения вперед, мы заменяем, на удовольствие от пищи и бессилие. Чтобы избежать подобных проблем, необходимо восстанавливать связь разума и тела!
Для этого надо прежде всего не только научиться понимать свое тело и слышать его подсказки, а разделять что мы чувствуем, ведь в критической или волнительной ситуации захлеснувшие нас события могут сбить нас с толку и направить не туда. Чтобы не навредить ни себе, ни другим, мы должны научиться разделять все три плана, акцентировать внимание на своих чувствах, отделять их от мыслей и внешнего мира. В этом нам поможет упражнение «Три плана: тело-чувства-сознание».
Сядьте удобно и включите диктофон. Закройте глаза на одну минуту и как можно полнее почувствуйте внешние воздействия: слуховые, зрительные, обонятельные, тактильные. Затем просто начните говорить о свое опыте, начиная со слов: «Во внешнем плане Я ощущаю…». Когда Вы скажите все что чувствуете, через глубокий вдох и выход откройте глаза и запишите кратко свои ощущения:
Записав, опять закройте глаза и в течение минуты обращайте внимание только на ощущения, идущие от своего тела, стараясь как можно полнее почувствовать и осознать свои мышечные зажимы, болевые ощущения, напряжение и т. д. Через минуту начните описывать все что вы чувствуете в теле на диктофон, начиная словами: «Во внутреннем плане я ощущаю…». Когда Вы скажите все что чувствуете, через глубокий вдох и выход откройте глаза и запишите кратко свои ощущения:
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
После этого вспомните и расскажите на диктофон о тех мыслях, которые сопровождали вышеописанные ощущения и упражнения, начиная со слов: «Во время упражнения я думал…».
Прослушав все свои записи, ответьте на вопросы:
– что было легче формулировать – чувства, мысли?
– было ли формулирование ощущений во внешнем и внутреннем плане высказыванием чувств или, может быть, это было высказыванием мыслей?
Запишите все свои открытия и ощущения на листе-отчете. Это упражнение помогает принимать свое «новое Я», видеть и акцентировать внимание на изменениях и этапах движения вперед. По этому, советую обращаться к этому упражнению регулярно!
5 день – Эмоции – умение жить настоящим
Получив вчера новый и интересный опыт, сегодня нас ждет встреча непосредственно лицом к лицу со своими эмоциями. Эмоции часто диктуют то, как мы поведем себя в той или иной ситуацией. Чего стоит знакомая всем фраза «состояние аффекта» говорящая о настолько сильных эмоциях, что человек теряет контакт с реальностью.
Да Вы конечно скажите, что далеко не всегда мы испытываем такие чувства и будете правы. Но действия под влиянием эмоций мы совершаем чаще, чем Вы можете подумать. На самом деле, на нас влияют именно те эмоции, с нейтрализацией которых не справилось наше тело. Наше тело помогает нам оставаться в настоящем. Именно там, где мы можем что-то сделать и что-то изменить. Однако, стоит помнить: «Если ты чем-то РАССТРОЕН, значит, ты живешь в ПРОШЛОМ! Если чем-то ОБЕСПОКОЕН, ты живешь в БУДУЩЕМ! Если испытываешь ЛЕГКОСТЬ и ЭНЕРГИЮ – ты живешь в НАСТОЯЩЕМ».
На самом деле проявление далеко не всех эмоций мы замечаем. Но это совсем не значит, что этого не замечают окружающие люди. Спросите их – и ответ будет для вас открытием. Очень часто мы подавляем наши эмоции. Не разрешаем им проявляться, что вызывает чувства обеспокоенности и неудовлетворенности. А это не дает нам быть здесь и сейчас.
Сегодня Ваше задание будет и смешным и веселым, но от этого не менее важным, в процессе которого вы создадите свою карту эмоций и сможете управлять ими с помощью своего тела. Ваша задача узнать, каковы вы на самом деле в гневе или в состоянии счастья, а может, найти свое состояние уверенности.
Упражнение заключается в том, чтобы, смотря на себя в зеркало, как можно сильнее проявлять эмоции. Притом что переход от одного эмоционального состояния к другому заключается в смене напряжения мышц. Например, радостную улыбку сменяет чувство удивления, а его – чувство злости и так далее. Удерживать контакт со своей эмоцией нужно не менее 10—30 секунд. Запишите ощущения, возникающие в теле после каждой эмоции: