Есть следует три раза в день, при этом хотя бы раз в день – горячее блюдо.
Пейте больше жидкостей, для того, чтобы не повредить фигуре, употребляйте низкокалорийные негазированные напитки или минеральную воду, натуральные соки с минимальным добавлением сахара.
Свежие овощи и фрукты – по возможности употребляйте их больше и чаще.
Молочные продукты – обязательно, каждый день. Йогурты, кефир, творог, сыр. Цельное молоко не желательно.
Белковые продукты – мясо, рыба, бобовые, хлеб.
Не отказывайтесь от жиров совсем. Но снизьте их количество. Растительные жиры вполне заменят животные.
Чего следует избегать?
Жирного мяса, особенно жареного. Животные жиры можно исключить из рациона почти полностью.
Консервированных продуктов, если это возможно.
Слишком много сахара. Сахар можно заменить патокой, медом.
Чай и кофе пейте в разумных количествах. Газированные напитки с сахаром также не приносят пользы. То же можно сказать и об алкоголе. Алкоголь – это, кроме всего прочего – суперкалорийный продукт.
Однообразная пища, особенно гарниры – прямой путь к авитаминозу.
Как нужно питаться, чтобы кожа выглядела здоровой и красивой, мы разобрались. Соблюдая эти правила питания хотя бы пару недель, вы уже увидите результаты на вашем лице. Кожа приобретет здоровый румянец, станет гладкой, начнут исчезать прыщики.
Вышеназванные продукты питания были нами рассмотрены с точки зрения создания оптимальных условий для поддержания обмена веществ в организме. Но существует еще и масса фруктов, ягод, овощей и лекарственных растений, оказывающих на кожу и непосредственное влияние. Разносторонне развитый человек обязан знать эти продукты и рационально их использовать.
Многие фрукты и овощи можно употреблять в виде масок – ведь кожа активно впитывает вещества, которые на нее попадают.
Маски, которые суживают поры, можно «сочинить» из таких продуктов:
Брусника, смородина, лимон.
Успокаивают, разглаживают и питают кожу:
Абрикосы, вареный картофель, бананы, персики.
Хорошо увлажняют:
Виноград, тертая морковь с желтком
Омолаживают и улучшают цвет лица:
Клубника, яблоки, мед.
Все эти рекомендации универсальны, то есть подходят всем. Но в основном уход за кожей определяется ее типом. Все знают, что кожа бывает сухая, нормальная и жирная. Но в чистом виде типы кожи практически не встречаются.
Чаще всего мы имеем дело с комбинированным типом, когда одни участки жирные – чаще всего это нос, подбородок, лоб, другие участки могут быть с нормальной или даже сухой кожей.
Уход за такой кожей осуществляется по участкам.
Но все же – какая это кожа, например, сухая или жирная?
Нормальная кожа – это тип, который встречается редко, у детей и совсем молодых женщин. Она эластичная, матовая, гладкая. На салфетке, приложенной к лицу, не остается жирных пятен. Нормальная кожа хорошо переносит все воздействия среды, жаль только, что состояние это довольно трудно поддерживать. Так что если вам повезло, и Вы – счастливая обладательница именно такой кожи, то это совершенно не значит, что Вам не нужно о ней заботиться, хотя проблем с уходом за ней, конечно, меньше.
Сухая кожа – тонкая, как бумага, нежная, чувствительная. В молодом возрасте она матовая и имеет неплохой вид. Но быстро истончается, становится шершавой. Она часто шелушится. Ее внешний вид меняется с годами. Она не любит умывания, особенно с мылом или горячей водой. Часто имеет место ощущение стянутости. Хотя она вначале и кажется нормальной, но лишена «сияния», присущего здоровой нормальной коже. Очень быстро покрывается морщинами. Иногда сухая кожа – это следствие неправильного ухода. Если мыть лицо постоянно жесткой или слишком горячей водой, особенно с мылом или другими моющими средствами, не защищать зимой от холода и ветра, то нормальная и даже жирная кожа может стать сухой. Уход за сухой кожей – главным образом, это питание и увлажнение.
Жирная кожа – лоснящаяся, с расширенными порами, грубая и сероватая. Черные точки – это закупоренные пылью и продуктами распада поры. Иногда они воспаляются, образуется угревая сыпь. Часто жирная кожа – это возрастное явление, когда в подростковом возрасте гормоны выделяются усиленно. Иногда это явление проходит, но чаще участки с черными точками остаются на подбородке, на носу. Важно в подростковом возрасте правильно ухаживать за кожей. Уход за жирной кожей не сводится к ее обезжириванию, а должен быть направлен на очищение и сужение пор, так как частым применением обезжиривающих средств можно достичь противоположного эффекта – кожа начинает продуцировать жир с удвоенной скоростью.
Комбинированный тип кожи встречается наиболее часто.
Увядающая кожа – это то, что интересует нас больше всего. Кожа лица начинает стареть раньше всего. Сразу после переходного возраста, как утверждают косметологи, начинается процесс старения. Именно в этот период закладываются первые морщины, начинает меняться цвет и структура кожи лица. Повернуть вспять время, конечно мы не сможем, но приостановить процесс старения и продлить молодость вполне по силам и даже не требует особых усилий.
Главное, что нужно для того, чтобы кожа не увядала раньше времени – это забота о ее здоровье. Кожа – это защитный орган, поэтому она легко справляется с однократными более или менее вредными воздействиями. Но если негативные воздействия носят постоянный характер, она начинает медленно меняться. Со временем изменения становятся необратимыми.
Конечно, естественное старение – диссимиляция мышечных волокон, уменьшение коллагена с возрастом лишает лицо женщины приятной подростковой округлости. Жировые отложения, которые у некоторых откладываются на лице, все равно не заменяют упругих щек и тех симпатичных ямочек, которые делают некоторых молоденьких девочек такими привлекательными.
Однако нередко косметические недостатки бывают вызваны нерациональным, неправильным уходом за лицом, а то и с полным пренебрежением к нему.
Уход за лицом и шеей начинается не с декоративной косметики, а с гигиенической, поскольку красивой выглядит только та кожа, которая здорова. Гигиеническая косметика отводит уходу за кожей лица большое место. Как правило, этот уход включает три процедуры:
Очищение
Питание
Защита от вредных воздействий.
Уход за кожей каждого типа имеет свои особенности. Но есть и общие рекомендации, которые мы приведем ниже.
Очищение
Все мы умываемся. Как делать это правильно? Вода из крана – это не совсем то. Кипяченая вода также не годится, поскольку в ней нет ни кислорода, ни многих минеральных солей, которые полезны коже.
Воду нужно сделать мягче, но сохранить в ней все полезное. Между прочим, вода – это до сих пор загадка во многом даже для ученых. Конечно, наличие в водопроводной воде хлора, а также солей кальция делает ее непригодной для умывания. Но дистиллированная вода – это вода мертвая, то же можно сказать о воде кипяченой. Она также не слишком подходит для умывания. Воду можно отстоять и смягчить, добавив щепотку пищевой соды.
Температура воды должна быть комнатной. Слишком холодная или горячая вода вредна. Горячая вода из водопровода содержит щелочи, и не всегда в том количестве, чтобы не повредить коже лица. Умывания контрастные, то есть чередуя горячую и холодную воду – полезны. Они тренируют сосуды кожи, улучшают кровообращение. Последнее умывание должно быть холодным, чтобы поры стянулись. Вместо горячей воды можно прикладывать полотенце, намоченное в горячей воде, в виде компресса. После 3 – 5 минут ополоснуть лицо холодной водой.
Но умываться можно и не только чистой водой.
В воду можно добавлять соки свежих огурцов, яблок, помидоров или рассол квашеной капусты. Сок и воду берут в равных количествах, если умываются на ночь, а для утреннего умывания берут сока меньше, в пропорции примерно 1 : 5.
Полученный раствор можно применять по утрам для освежения лица, повышения кислотной реакции кожи, которая от этого становится более устойчивой к микробам. Если раствор указанной дозировки неприятен или вызывает раздражение, следует уменьшить количество сока. Можно умываться настоями трав, особенно липы, ромашки, хвоща. Есть масса советов по поводу того, как и чем умываться вместо воды. Действительно, вода, особенно водопроводное – это не совсем то, что нравится коже лица.
Умываться можно минеральной водой, газированной или нет. Это очень полезно. Умываться можно молоком или сывороткой, но не слишком удобно, потому что если через полчаса не умыться повторно водой, то запах кислого молока разбудит Вас ночью.
Медовая вода – это уже лучше. Растворить чайную ложку меда в стакане воды и умываться этой водой на ночь.
Можно умываться процеженным отваром овсяных отрубей. Это придаст коже бархатистость и мягкость.