Читать интересную книгу Диетические тайны Мадридского двора - Наталья Герасимова

Поэтому многие специалисты настаивают на следующей мотивации к занятиям спортом и движению вообще: помимо поддержания хорошей физической формы, физическая нагрузка помогает поддерживать душевное равновесие.

Мир кажется вам серым, а на душе и вовсе чернее ночи?

Даже психотерапевты все чаще рекомендуют своим пациентам физическую активность. Причина легко объяснима: под воздействием физических нагрузок наше тело вырабатывает эндорфины и серотонин. Именно эти вещества являются одними из самых распространенных компонентов лекарств, которые назначаются депрессивным больным. Кроме того, сумев убедить такого пациента в необходимости движения, доктор убивает и еще одного зайца. Люди со склонностью к депрессии часто игнорируют свой внешний вид, физические же упражнения заставляют их, в конце концов, поверить, что не все потеряно. Ведь если ты не разучился управлять собственным телом, значит, сумеешь справиться и со своими переживаниями.

Какой вид занятий выбрать?

Лучше, если это будут занятия не в одиночку. От аэробики в группе в фитнес-зале до прогулок бодрым шагом или пробежек в парке с подругой – подходит все.

Вам кажется, что гадкий утенок по сравнению с вами был просто красавцем? Вы перестали себе нравиться?

На помощь стоит призвать не только косметические средства и умелого парикмахера. Ни то, ни другое, конечно, не помешает. Но в расчете на перспективу, стоит задуматься о более долговременной тактике. Испанцы говорят, что тот, кто уделяет должное внимание спорту, всегда выглядит моложе своих лет. С этим не поспоришь. Стройная осанка, подтянутая фигура, свежий цвет лица – все это не заставит себя ждать, как только вы хотя бы немного втянетесь в новый ритм.

Какой вид занятий выбрать?

Тому, кто всерьез задумался о регулярных занятиях фитнесом, следует отнестись к вопросу с полной серьезностью. Если вы выбрали для занятий некий фитнес-центр, самым правильным решением будет для начала поообщаться с тренером и послушать, что посоветует вам он. Если же вы занимаетесь самостоятельно, помните о трех китах, которые делают регулярную физическую нагрузку эффективной. Лучше всего, если мы сочетаем кардиоупражнения (бег, велосипед, аэробика, стэп) с упражнениями, которые призваны укреплять мышцы (тренажеры, шейпинг и т. д.). Отдельное место в программе тренировок занимают так называемые упражнения на растяжку. Обычно тренеры в спортклубах посвящают растяжке последние несколько минут занятий. Впрочем, те, кто желает почувствовать свои мышцы, могут обратить внимание на йогу, пилатес, стретчинг. Эти виды фитнеса давно уже стали популярны во всем мире. Приятные потягивания под расслабляющую музыку призваны бороться со стрессом, а по ходу дела укреплять мышечные ткани.

В любом случае, каждый выбирает то, что больше нравится. Конечно, можно упражняться через силу, посещая те занятия, которые утомляют, музыкальное сопровождение которых раздражает, а в голове при всем этом одна-единственная мысль: «Поскорее бы все это закончилось!» Но долго ли продлится подобный искусственный энтузиазм?

Фитнес-занятия, как и модель питания, мы выбираем для того, чтобы лучше выглядеть и лучше себя чувствовать, поэтому очень важно действительно получать удовольствие от физической нагрузки. Есть люди, которым стоит огромных усилий заниматься аэробикой. Дело в координации движений. Если таковая развита слабо, у человека уйдут месяцы на то, чтобы худо-бедно успевать за тренером. Если же перед таким человеком поставить еще и стэп-платформу, это сооружение способно будет ввергнуть его просто в полную растерянность. Одна моя знакомая говорила мне, что от пируэтов, которые она пыталась выдавать вокруг стэп-платформы, следуя за тренером, у нее начинала кружиться голова.

Если с вами происходило нечто подобное, не отчаивайтесь, а знайте: координацию можно развить. После этого аэробные тренировки начнут приносить вам просто огромное удовольствие. Если же вы хотите получать удовольствие от занятий прямо сейчас, подумайте над каким-либо другим видом нагрузки.

При выборе подходящих занятий значение имеет все – наша подготовленность, темперамент, музыкальные вкусы. Очень может быть, что ваша подруга просто без ума от латинских танцев. Вам же там делать будет совершенно нечего, если подобная музыка вас раздражает. Кто-то с удовольствием отрешается на занятиях йогой или пилатесом от всех повседневных проблем, а кого-то такой спокойный ритм и убаюкивающий голос тренера ввергает в полусонное состояние. Кто-то получает настоящий заряд энергии от занятий спиннингом (коллективные уроки на велотренажерах), а кто-то, задыхаясь, начинает ненавидеть все на свете уже на пятой минуте тренировки.

«Завтра начинаю заниматься спортом!» – такой решительный переход от сидячего образа жизни к спортивному может быть похвальным, но рациональным его вряд ли назовешь. Броситься в фитнес как в омут головой, конечно, можно, но не лучше ли для начала все обдумать? Скажем, мотивация присутствует – вы намерены сбросить при помощи физических упражнений несколько килограммов. Как сделать так, чтобы будущие усилия, затраченное время и деньги, действительно, привели вас к желаемой цели? Одна моя знакомая решила однажды избавиться раз и навсегда от довольно круглого животика и рассудила так: «Чтобы живот убрать, нужно его тренировать». Начав с 30–50 упражнений на пресс на домашнем коврике, она постепенно довела их количество до двух сотен, однако брюшко упорно не желало сдаваться! «Наверное, это уже навсегда, такая, значит, у меня конституция», – сокрушалась подруга. Разочарованная, она собрала остатки силы воли и отправилась записываться в фитнес-клуб. Каково же было ее удивление, когда тренер в клубе заверила, что даже через год усиленного качания пресса живот все равно бы не сдался. Моя подруга усиленно накачивала мышцы, а вот жир, так уютно окутавший новоявленные мускулы, оставался на месте. И уничтожать его нужно было при помощи аэробной нагрузки. Проще говоря: бегать, прыгать, заниматься танцами, аэробикой. И лишь параллельно с процессом сжигания жировых запасов следовало укреплять мышцы брюшного пресса. А также заботиться о питании: минимум сладкого и жирного, порции более скромного по сравнению с привычным размера.

Физическая активность – неизменное условие для хорошего самочувствия и обязательное условие для тех, кто решил похудеть. Для того чтобы физические упражнения принесли заметный результат, нужно следовать лишь нескольким правилам.

1. Занятия должны быть регулярными.

Если мы решили оставить в стороне сидячий образ жизни, попытки не должны ограничиваться только лишь порывами «с понедельника возьмусь». Нагрузка, пусть самая умеренная, должна быть постоянной. Заметьте, это правило очень похоже на то, каким должно быть, по мнению испанских диетологов, правильное питание. Нет никакого смысла объедаться в течение недели для того, чтобы потом месяц сидеть на зеленом салате. В постоянстве – залог успеха. Но так же, как не стоит корить себя за кусок торта, праздничный ужин или просто «срыв» без причины, не стоит убиваться, если занятость или даже просто лень не позволили вам в течение какого-то периода продолжать тренировки. Смысла в самобичевании нет никакого, а вот подняться с мягкого кресла и выдворить самого себя хотя бы на получасовую прогулку бодрым шагом – это, действительно, поможет сдвинуться с мертвой точки.

2. Нагрузка должна быть умеренной.

Нет никакого смысла в том, чтобы задыхаясь, через силу выполнять упражнения или на следующий день после занятий отмачивать ноющие мышцы в ванной с горячей водой и просить у кого-то помощи для того, чтобы поднять со стула свое измученное непосильными физическими упражнениями тело. Никакой пользы подобный спорт не приносит. Параллель с питанием можно провести и здесь. Умеренность и отсутствие перегибов – только при таком подходе можно добиться того, чтобы и правильное питание, и равномерные физические нагрузки стали нормой жизни.

3. Реально рассчитывать свои силы.

Зачем обещать себе то, что, скорее всего, ты никогда не сможешь выполнить? «Ну и что, что прихожу с работы поздно, что дома ждут дела по хозяйству. Соберу в кулак силу воли и займусь спортом!» К сожалению, далеко не все мы обладаем железной волей. Есть ли смысл гнать себя, уставшего после рабочего дня, в фитнес-клуб? Долго ли протянут подобные благие намерения? Когда задачей является оставить сидячий образ жизни, а не подготовка к участию в олимпиаде, стоит поискать тот тип занятий, который не вступает в конфликт с нашим распорядком дня. 10 минут ежедневных утренних легких упражнений, выгуливание собаки бодрым шагом, игра в мяч с малышом на детской площадке. Вариантов множество, главное – хорошо поискать!