сжимают кулаки. Они слегка сгибают пальцы и только на момент удара придают кулаку силу. То же самое касается гольфа: сжимать клюшку сильно большим пальцем считается табу.
Вероятно, эти знания были переданы из поколения в поколение на основе опыта. Даже если мы не понимаем, почему это работает, практика показала, что сжимание большого пальца приводит к неэффективному использованию силы всего тела. Таким образом, даже небольшие движения, буквально – движения в одном лишь пальце – могут снижать активность парасимпатической нервной системы.
«Улыбайтесь, и рак исчезнет» – это вполне может быть правдой
Когда мы крепко сжимаем руки, активность парасимпатической нервной системы снижается. Но существует ли способ повысить активность парасимпатической нервной системы с помощью простых движений?
На самом деле, такой способ существует. И, более того, это очень простое движение, доступное каждому.
Этим движением является улыбка.
Когда говорят «улыбнитесь», многие люди думают, что нужно стараться изо всех сил, чтобы улыбка имела эффект, но это не обязательно. Даже небольшая улыбка может оказать влияние на ваше тело.
Я провел эксперимент, в котором измерял и сравнивал состояние вегетативной нервной системы при различных выражениях лица. Из этого эксперимента стало ясно, что даже искусственная улыбка, при которой уголки губ поднимаются вверх, может повысить активность парасимпатической нервной системы.
Пока это всего лишь гипотеза, но, возможно, поднятие уголков губ помогает расслабить мышцы лица и оказывает расслабляющий эффект на организм.
Улыбка, которая повышает активность парасимпатической нервной системы, также активизирует выработку лимфоцитов, что в свою очередь усиливает иммунитет. Поэтому смех, даже искусственный, способствует повышению иммунитета.
В последнее время в медицинской практике появились исследования, целью которых является внедрение смехотерапии. Несколько лет назад идея о том, что улыбка может помочь в борьбе с раком, казалась нереальной, но с точки зрения вегетативной нервной системы это не кажется невозможным. Фактически было доказано, что смех активизирует естественные киллеры (NK-клетки), играющие важную роль в работе иммунной системы.
Выражение напряжения или смущения, хмурое лицо усиливают напряжение и снижают активность парасимпатической нервной системы.
Нахмуренное лицо, когда уголки губ опускаются вниз и появляются морщины на лбу, увеличивает напряжение в мышцах лица. Говорят, что, когда вы приходите уставшим с работы домой и видите спящее лицо своего милого ребенка, усталость дня моментально улетучивается. Это происходит потому, что вы автоматически улыбаетесь, глядя на лицо ребенка.
Прекрасный пример силы улыбки продемонстрировал гольфист Том Уотсон, когда он стал вторым на Открытом чемпионате[16] в 2009 году. Тому Уотсону тогда было почти 60 лет, но даже в гольфе, где средняя продолжительность карьеры дольше, чем в большинстве других видов спорта, участие игрока такого возраста в борьбе за победу было редким явлением. То, что осталось в памяти от этого момента, – это его улыбка.
До того момента я никогда не видел игрока, который бы сохранял улыбку на протяжении всего крупного турнира. Обычно даже опытные игроки, которые могут улыбаться после промахов, начинают переживать за каждый удар во время больших соревнований. Однако Том Уотсон всегда играл с улыбкой на лице, вне зависимости от того, как идет игра. Его впечатляющие выступления можно считать результатом поддержания высокого уровня активности парасимпатической нервной системы благодаря улыбке.
Как же ему удалось улыбаться во время такого напряженного соревнования? Том Уотсон рассказал об этом в одном интервью:
«Девизом, который я выбрал для себя, были слова Уолтера Хагена[17]. Он говорил: «Даже в самые напряженные моменты, если на поле цветут цветы, остановитесь, насладитесь их ароматом». И я начал так поступать, начал практиковать его подход, и жизнь наполнилась умиротворением».
Здорово было бы иметь такое душевное спокойствие, как у Тома Уотсона. Думая, как он, можно всегда улыбаться. Но даже если сразу не удается достичь такого состояния, это нормально. Потому что, даже если не получается улыбаться от самого сердца, просто поднимите уголки губ, улыбнитесь искусственно, специально, и уже это поможет вашей парасимпатической нервной системе. Пожалуйста, попробуйте сделать, как я прошу, если заметите, что уголки вашего рта опущены. Поднятые уголки рта помогут снять напряжение, поднимут активность парасимпатической нервной системы. Весь организм расслабится, и к вам вернется внутренний душевный комфорт.
Чтобы поддерживать здоровье, достигать высоких результатов и наслаждаться жизнью, важно помнить: «В жизни побеждает тот, кто умеет смеяться».
Когда врач улыбается, пациенты выздоравливают быстрее
В своей врачебной практике я столкнулся с силой улыбки. От того, улыбается ли врач, зависит скорость выздоровления пациентов.
Есть врачи, которые считают, что их работа заключается только в лечении болезни, а их выражение лица не имеет значения. Но это глубокое заблуждение.
Человеческое тело – не машина. Окружающие люди влияют на нас, даже если мы не осознаем этого. Улыбка вызывает улыбку в ответ, а серьезное выражение лица вызывает серьезные эмоции у другого человека.
Поскольку эмоции влияют на баланс вегетативной нервной системы, изменения в выражении лица могут изменить баланс вегетативной нервной системы, что, в свою очередь, повлияет на кровообращение и иммунитет.
Изменение баланса вегетативной нервной системы, естественно, влияет на скорость выздоровления. Таким образом, когда врач улыбается, пациенты также улыбаются, и в итоге это ведет к более быстрому выздоровлению.
Все люди, приходящие в больницу, независимо от тяжести их заболевания, испытывают какие-то тревоги и беспокойства. Это естественно делает выражение их лиц напряженным. Первоочередная задача врача – устранить это беспокойство у пациентов.
Общение с улыбкой помогает устранить беспокойство пациентов. Поэтому улыбка врача – это один из лучших способов увеличить активность парасимпатической нервной системы пациента.
Пациент, который входит в кабинет с серьезным выражением лица, уходит с улыбкой. Если это удается, значит, лечение на этот день можно считать успешным.
Фактически при легких заболеваниях только устранение беспокойства может значительно улучшить состояние пациента.
У каждого из нас есть кто-то, кто при встрече дарит нам энергию и радость. Уверен, что и у вас есть такие люди.
Теперь представьте его (или ее) лицо.
Этот человек, о котором вы думаете, должен улыбаться в вашем воображении. И скорее всего, когда вы думаете об этом человеке, у вас тоже поднимаются уголки губ.
Таким образом, ваше хорошее настроение зависит от улыбки этого человека. Его улыбка влияет на вас, заставляет улыбнуться и улучшает активность вашей парасимпатической нервной системы.
Кстати, во время Открытого чемпионата Великобритании в 2009 году Том Уотсон, отвечая на вопросы в интервью, сказал: «Когда я шагал мимо 13 лунки в третий день турнира, я вспоминал о Брюсе (Брюс Эдвардс, его ассистент, кедди[18], который ушел из жизни в 2004 году от тяжелой болезни