— интегрины и фибронектин. Интегрины (само название подсказывает суть их функций и расположения) выполняют свои функции, находясь внутри клетки и вне её, то есть они как бы и внутри, и снаружи клетки существуют, проходя сквозь мембрану. Поэтому они называются трансмембранными. Второй белок — фибронектин — соединяет между собой концы этих трансмембранных белков-интегринов. Именно с помощью этих белков, этих двух групп белков, внеклеточный матрикс влияет на жизнь каждой клетки: может заставить делиться, двигаться или умереть. Об этом тоже написано в Анатомических Поездах, но почему-то мало кто решил, что эта информация может иметь отношение к такому виду спорта как бодибилдинг, да и вообще к силовым видам спорта. С кем бы я не общался из тех, кто читал книжку Томаса Майерса, никто особо не обратил внимание на все эти отрывки.
А сейчас пора переходить к следующей главе, в которой тоже я открою, наверное, что-то новое для многих.
Крепатура или послетренировочная боль — что это такое на самом деле.
Для начала я напомню то, что написано в Анатомических Поездах по поводу функции самих клеток. Я думаю, что эта информация написана не только в этой книге, поэтому просто перечислю некоторые моменты, которые касаются не столько функций, сколько жизнедеятельности клеток.
Например, клетки реагируют на геометрическое изменение среды, в которой находятся. Как писал Томас Майерс, клетки, которые были растянуты или расплющены, начинали более охотно делиться. Этому есть подтверждение в одном из экспериментов учёных, которые индейку подвесили за ноги на несколько суток и за эти несколько суток констатировали реальный визуально заметный эффект по увеличению размеров мышц на её ногах. То есть, мышечные клетки индейки боролись за то, чтобы не быть сильно растянутыми и за то, чтобы кости ног индейки просто не разъехались в суставах. Соответственно, двое-трое суток мышцы ног индейки очень сильно растягивались, находясь в напряжении из-за веса самой птицы, что в итоге привело к гипертрофии мышечных клеток ног и к увеличению количества мышечных клеток (гиперплазии).
По словам Майерса: «круглые клетки, которым не давали расплющиться, запускали программу клеточной гибели через апоптоз. Когда клетки были не слишком расплющенными и не такими округлыми, они не делись и не умирали. Вместо этого они запускали тканеспецифическую дифференцировку: клетки капилляров формировали полые капилляроподобные трубки, клетки печени секретировали белки, которые печень в норме поставляет в кровь и т. д.» — это отрывок из Анатомических Поездов.
Нас интересует работа мышц и, соответственно, гипертрофия мышц и гипертрофия каждой отдельно взятой клетки.
Каждая напряженная мышца так или иначе сама в себе создает среду огромной конкуренции между мышечными клетками за пространство внутри этой мышцы. То есть, каждый раз, когда клетки очень сильно напрягаются, они начинают давить друг на друга и наружу, распределяя давление во все стороны. Давление распределяется как в сторону кости и соседних клеток, так и в обратную сторону от кости в сторону кожи. Тем самым создаются определенные условия в виде избыточного давления внутри замкнутого пространства, созданного оболочками мышцы. Для системы такое избыточное давление может значить только одно: клеток слишком много!
Но при этом мышечная ткань периодически подвергается силовому растягиванию в напряжении при напряжённых мышечных клетках, сопротивляясь отягощению, которое движется в соответствии с силами действия гравитации. Таким образом мы стимулируем мышечную ткань к гипертрофии.
Но, что же мешает этой гипертрофии? А мешает ей оболочка каждой мышечной клетки и оболочка (множество оболочек) каждой мышцы, ибо каждая клетка испытывает сковывающее давление со стороны своей оболочки точно также, как каждая мышца испытывает давление, направленное вовнутрь, со стороны собственной фасциальной оболочки. Эта фрактальная структура постоянно борется с давлением изнутри наружу. То есть, задача оболочки — сохранить постоянство внутренней среды и постоянство оптимального для подвижности контролируемого сустава-узла размера мышцы. Весь внеклеточный матрикс очень сильно сопротивляется систематическому и многократному растягиванию и попытке увеличить его (матрикса) количество. А мышечные клетки, которые мы заставляем усиленно напрягаться и хотим от них добиться гипертрофии, действуют в обратную сторону — они постоянно растягивают и натягивают этот внеклеточный матрикс, борясь за место внутри этой среды. Они напрягаются и увеличиваются в диаметре.
В итоге вся мышца увеличивается в диаметре. В ней начинается противоборство двух сил: внеклеточный матрикс в общем и фасция, в частности, которая окружает всю мышцу, стремятся удержать всю внутреннюю среду этой мышцы в собранный единый нормальный механизм и не дать ему расшириться и развалиться в разные стороны. А весь этот механизм из мышечных клеток создаёт избыточное давление как внутри себя, так и распространяемое наружу на самую внешнюю фасцию и кожу.
По итогу в каждой мышце, которую мы тренируем ради гипертрофии, постоянно борются между собой две особенности, которые рано или поздно всё равно приводят к равновесному сбалансированному состоянию среды внутри мышцы.
Первая особенность — это, при усиленной борьбе активных клеток между собой за дополнительное пространство, дать им это дополнительное пространство для существования, то есть увеличить количество внеклеточного матрикса, увеличив объём (количество) соединительной ткани мышцы. Таким образом увеличится объем её структуры и появится дополнительное пространство для развития и роста мышечных клеток.
С другой стороны, вторая особенность — это скорость роста внеклеточного матрикса и, в частности, синтеза коллагена и эластина, и общего синтеза соединительной ткани, которая не позволяет расширить пространство обитания клеток так быстро, как бы нам хотелось. В итоге, после каждой тренировки падающий pH локально в каждой тренировавшейся мышце заставляет всю соединительную ткань этой мышцы сжиматься. Тем самым в мышце душатся все восстановительные процессы: частично перекрывается приток крови к мышечным клеткам и частично перекрывается нервно-мышечная импульсация за счёт сдавливания нервов, идущих к этой мышце.
И здесь мы приходим к самому интересному моему открытию недавних лет.
Что же на самом деле из себя представляет крепатура или послетренировочная боль в мышце?
Думаю, прочитав внимательно всё написанное в этой книге до этого места, вы уже понимаете, о чём речь. Но я всё же выскажу свои соображения на сей счёт.
Мы привыкли слышать из каждого утюга о том, что крепатура или послетренировочная мышечная боль — это какое-то мифическое воспаление непонятно чего, непонятно где.
А на самом деле у этого воспаления и у этой боли есть конкретный виновник!
Этот виновник — не какая-то конкретная мышечная клетка, в которой почему-то было «микротравмирование» миофибрилл, и там всё воспалилось. Виновник этой боли — сама соединительная ткань, сам внеклеточный матрикс!
Каждый раз, когда мы избыточно и непривычно для соединительной ткани её натягиваем либо