Активные, силовые или спокойные тренировки – всем этим совы могут заниматься в вечернее время. Оптимальное время для спорта – с 19 до 23 часов. Именно в это время можно добиться желаемых результатов по коррекции фигуры и снижению веса.
Преимущество сов перед жаворонками заключается еще и в том, что вечерние занятия изменяют естественную склонность организма к снижению обмена веществ в конце дня. Тренировка активизирует обмен, и он естественным образом продолжает оставаться активным еще некоторое время после тренировки.
Поэтому у сов, занимающихся физическими упражнениями в вечернее время, больше возможностей сжигать жир во время сна.
Тем не менее стоит помнить о том, что заканчивать тренировку нужно не позднее чем за 3 часа до сна, чтобы не нарушить деликатный процесс засыпания ночной хищницы. Ведь, скорее всего, вставать ей придется все же как жаворонку!
Правило средних нагрузок
Итак, неважно, жаворонок вы или сова, занимаемся спортом утром или в вечерние часы! Главное, чтобы выбранный вид физической активности доставлял вам радость.
И еще один очень важный момент – это интенсивность занятия. Слишком спокойные занятия, как мы уже говорили, не активизируют наш обмен веществ и плохо развивают мышцы.
Но и другая крайность нам не подходит Если мы, узнав из статьи в модном журнале, что Шерон Стоун ежедневно проводит в тренажерном зале по 8 часов, а Мадонна и вообще время от времени туда переселяется, захотим последовать их примеру, то, вероятнее всего, добьемся обратного эффекта.
Ежедневные двухчасовые кроссы в парке или изнуряющие круговые тренировки в тренажерном зале не только поддержат наш организм в нелюбви к спорту, но и неминуемо приведут к срывам.
Как это ни парадоксально звучит, излишне интенсивные нагрузки помешают нам избавиться от жира, в то время как нагрузки средней интенсивности как раз помогут нам расходовать жир. С чем это связано?
Мама сказала мне: «Ушастик, иди-ка погуляй, нагуляй аппетит перед обедом». Ну я гулял-гулял, гулял-гулял, а аппетита все не было!
Из мульфильма «Ушастик и его друзья»Если нам нужно «нагулять» аппетит, то лучше всего для этого подойдут нагрузки высокой интенсивности. Для своей работы мышцы могут пользоваться энергией углеводов или жиров.
Углеводы – энергия доступная и быстрогорящая, как хворост, который вспыхнул, быстро отдал всю энергию и сгорел. Быстрые и сверхинтенсивные нагрузки для мышц обслуживаются в основном именно углеводами. Когда мы начинаем тренировку, что называется, «с места в карьер» и быстро набираем обороты, организму нужна доступная и быстрогорящая энергия. Откуда она берется? Конечно, из углеводных депо – из запасов гликогена в мышцах, в печени и из глюкозы в крови. Но, как мы знаем, запасы эти очень малы и быстро истощаются К чему это приводит? К резкому возникновению чувства усталости и ощущению зверского голода.
Так что если после тренировки мы еле стоим на ногах и страшно хотим есть, значит, мы выбрали излишне интенсивную нагрузку.
Если мы начинаем тренировку (чем бы мы ни занимались) с разминки, а затем постепенно активизируем работу мышц, процессы обеспечения энергии протекают совсем по-другому. Сначала в ход все равно идут углеводы, но вместе с тем в мозг поступает сигнал о повышении расхода энергии, и происходит выброс гормонов, активизирующих расщепление жира.
Запуск горения жира – процесс довольно медленный: жир похож на уголь. Чтобы он загорелся, нужно создать в печи нужную температуру, нагреть его до определенного уровня. Но когда он загорается, то будет гореть долго и ровно.
Переключение энергетического обеспечения организма с расхода углеводов на сгорание жиров происходит минут через двадцать после начала тренировки.
Поэтому примерно в это время организм может испытать чувство «провала» энергии продолжительностью в несколько минут. В это время не стоит наращивать нагрузку, но и сбавлять темп тоже не рекомендуется, чтобы не замедлить процесс перехода с одного вида энергии на другой. В момент включения процесса сгорания жиров возникает чувство открытия «второго дыхания». И все, свершилось: у нас появился доступ к практически неиссякаемому источнику энергии, из которого можно черпать и черпать Причем не только во время тренировки, но и несколько часов после нее.
Присутствие доступной энергии в организме притупляет чувство голода. Зачем есть, когда энергия – вот она, бери сколько хочешь!
Если после занятия мы испытываем бодрость и чувствуем, что горы можем свернуть, если нет желания опустошить буфет в спортивном клубе или холодильник дома, а вполне достаточно чашечки зеленого чая, значит, мы на верном пути.
И еще один аргумент в пользу тренировок средней интенсивности, особенно актуальный для женщин.
Физические нагрузки средней интенсивности помогают изменить физиологию жировой клетки!
Только они способствуют сжиганию жира, другие факторы, включая нагрузки высокой интенсивности, лишь являются препятствием для его накопления.
Три занятия в неделю по 45–60 минут при средней интенсивности нагрузки способствуют синтезу дополнительных жирорасщепляющих ферментов в женских жировых клетках. Поэтому регулярные нагрузки средней интенсивности – это еще одно важное правило снижения веса по биоритмам!
Ночью мы не только спим!
25 февраля, суббота. Вес 122 фунта (это просто чудо: секс и впрямь оказался лучшей гимнастикой), порций алкоголя – 0, сигарет – 0, калорий – 200 (наконец я разгадала секрет, как воздержаться от пищи, – надо просто заменить еду сексом!).
Хелен Филдинг. «Дневник Бриджит Джонс»
Очарование лунного света
Далее мы поговорим еще об одном факторе снижения веса в темное время суток. Ведь ночью люди не только спят.
Помните рассказ певца любви Мопассана «Лунный свет» о суровом аббате, считавшем, что ночь создана исключительно для крепкого сна? Когда он узнал, что его юная племянница по вечерам встречается с молодым человеком, то, исполненный негодования, поздним вечером отправился на место свидания, дабы пресечь этот разврат. И впервые в жизни увидел прекрасный мир, залитый лунным светом. Земля, небо, упоительный аромат, пение ночных птиц – все это выглядело волшебной декорацией для влюбленной пары.
И для аббата открылась вдруг удивительная истина – ночь создана для любви: «Зачем раскинуто вокруг столько волшебной красоты, которую люди не видят, потому что они спят в постелях? Для кого же сотворено это величественное зрелище, эта поэзия, в таком изобилии нисходящая с небес на землю?» И даже узнав в девушке свою племянницу, он отступил, не в силах противиться могучему очарованию лунной ночи.
Как бы ни было важно значение сна для нашей жизни, но рано или поздно практически каждый человек открывает и другое предназначение ночи – любовь, романтика, страсть™ Но как ни странно, это знание тоже может послужить на пользу нашей стройности!
Вес после разлуки – индикатор верности?
Влюбленные люди худеют – это не новость! Постоянное повышенное содержание гормонов счастья в крови, позволяющее забыть о еде, желание выглядеть привлекательно в глазах предмета обожания... Просто удивительно, как мало может есть человек в состоянии влюбленности и как много у него энергии! «Как ты похудела, влюбилась, что ли?» – спрашивают знакомые при встрече. Когда период высочайшего накала чувств заканчивается, события могут развиваться по-разному. У кого-то чувства ослабевают, и человек возвращается к обычному ритму жизни и к своему обычному весу.
У некоторых наступает этап более глубоких отношений, и влюбленность перерастает в нечто большее. И в этом случае есть все шансы сохранить и приумножить свои достижения в области стройности.
«У меня с подросткового возраста были проблемы с лишним весом, я мечтала похудеть, но никак не могла, пока не повстречалась с Юрой, – рассказывает Александра. – Первое время я пребывала в постоянной тревоге – у меня не было уверенности в том, что нравлюсь ему. У меня пропал аппетит, я стала регулярно заниматься шейпингом дома, а на работе просто не могла усидеть на месте.
Потом Юра признался, что я ему нравлюсь, и мы начали встречаться. Тут уж стало совсем не до еды, ела я только в кафе вместе с Юрой по вечерам. На работе я просто летала по офису, одежда с меня стала сваливаться. Вскоре мы поняли, что любим друг друга и хотим провести всю жизнь вместе. Юра сделал мне предложение, и это был самый счастливый день в моей жизни. Перед свадьбой я немного поправилась, так как очень нервничала и налегала на шоколад, а заниматься фитнесом было абсолютно некогда.