“Волна релаксации” – очень простое упражнение, которое поможет легко достичь и тяжести и тепла. Но основное правило релаксации гласит: прежде, чем расслабить мышцу, ее надо сильно напрячь.
Начни делать это упражнение так. Делай медленный, постепенный вдох и одновременно напрягай мышцы тела от ног до головы: стопы, голени, бедра, грудь, живот, спина, кисти рук, руки, стисни зубы, сильно прижми язык к небу, и, наконец, сильно зажмурь глаза.
К участи своей надо относиться как к здоровью: наслаждаться хорошею,
терпеливо переносить дурную, к сильным средствам никогда не обращаться без крайней надобности.
Ф.Ларошфуко.
Постепенно напрягай мышцы до максимума и держи это напряжение не меньше пяти секунд. После этого резко сбрось напряжение мышц и одновременно резко выдохни. Очень важно, чтобы при этом ты почувствовал резкий контраст между сильным напряжением и резким, полным расслаблением.
Сконцентрируй свое внимание на ощущениях, что появляются в это время в теле. Сделай это упражнение несколько раз подряд.
От хотя и короткого, но интенсивного напряжения, мышцы устают. И вследствие этого сильно расслабляются, что проявляется в виде ощущения тяжести и усталости в теле. Также важно то, что сильное напряжение мышц приводит к выделению большого количества тепла. И одновременно с тяжестью в теле, которое появится из-за усталости мышц, ты начнешь ощущать тепло, возникшее при их работе. Получается так, что одно это упражнение практически заменяет всю аутогенную тренировку!
Вообще, физическая релаксация вынимает «жало» из большинства негативных эмоциональных состояний. Ведь нельзя одновременно тревожиться о чем-либо и при этом быть расслабленным. Поэтому даже если ты будешь выполнять только это упражнение на расслабление, то принесешь себе большую пользу.
Теперь ты готов к тому, чтобы войти в трансовое состояние при помощи янтры.
Войдем в транс?
4 этап. Вхождение в самогипноз.
Посмотри на янтру, зафиксируй свой взгляд на черной точке и все время, пока у тебя будут открыты глаза, ни на секунду не отводи взгляд от нее.
Все время, пока ты будешь смотреть на янтру, твой взгляд должен быть “привязан” к черной точке. И он должен быть зафиксирован на ней до тех пор, пока ты не увидишь янтру объемной. Даже если ты будешь говорить себе, что видишь голубой фон, взгляд должен быть направлен на черную точку.
Это очень важное требование при работе с янтрой. При помощи этого приема мы ставим глаза в неестественное для них положение. В норме наш глаз постоянно находится в движении. Когда мы фиксируем взгляд на янтре, это движение прекращается, и одни и те же зоны янтры отображаются на одних и тех же участках сетчатки.
Мало обладать выдающимися качествами, надо еще уметь ими пользоваться.
Ф.Ларошфуко.
Получается так, что границы между разными цветами попадают все время на одно и то же место зрительной коры головного мозга. Из-за этих зон контраста в зрительной коре головного мозга образуется своеобразный «терминатор», приводящий к появлению зоны застойного возбуждения, из-за чего ее деятельность полностью дезорганизуется. В этой зоне образуется мощное торможение деятельности нервных клеток, которая быстро распространяется на всю кору. В результате мозг “падает в обморок”, т.е. входит в транс.
Чудесные трансформации.
Теперь, глядя на янтру, представь себе, что далеко-далеко, где-то в белом пространстве, находится дом или какой-то непонятный предмет. Смотри на черную точку ненапряженным взглядом так, как будто ты пытаешься рассмотреть детали этого предмета. И чем больше ты будешь вглядываться в янтру, тем больше янтра будет меняться, проходя ряд чудесных преобразований.
По мере того, как ты будешь смотреть на янтру, она начнет меняться. Вначале ты увидишь, что вокруг оранжевого круга то с одной стороны, то с другой появляется серповидное светло-желтое свечение. Затем ты заметишь, что то появляется, то исчезает темно-коричневый круг, который находится в центре янтры. Вот только что он был и вдруг исчез. Но если ты моргнешь, он вновь появится в поле зрения.
Ты также можешь заметить, что янтра как бы немного поднимается над полом и вибрирует. А ее цвета становятся намного более насыщенными и глубокими, чем были. В это время может меняться и фон вокруг янтры: если она лежит на полу, то теряются детали на полу вокруг янтры, краски становятся ярче, рисунок пола становится более сочным и несколько объемным. Появление хотя бы одного из перечисленных зрительных образов на первых этапах обучения является хорошим признаком.
Следующим этапом будет то появление на некоторое время объемности янтры, то ее исчезновение. И с каждым разом она будет оставаться объемной на все более долгое время, пока объемность не станет постоянной. А это является, как мы говорили выше, признаком наступления особого, трансового состояния
Чаще всего мои пациенты видят объем в виде трубы или же чаши, над которой парит «апельсин». И ты тоже можешь увидеть, что как будто оранжевый круг поднялся над плоскостью янтры и начал отбрасывать тень.
Да поможет нам Эриксон!
Вторым, весьма важным компонентом вхождения является использование одной из ключевых идей эриксоновского гипноза – постепенное сужение реакций на внешние импульсы и повышение внимания к внутренним в процессе введения в гипноз. При помощи этого приема психотерапевт как бы уводит человека внутрь себя, когда он постепенно теряет интерес к событиям внешнего мира. Того же самого может добиться и сам человек без помощи психотерапевта.
Когда жалуются на жизнь, то это почти всегда показывает,
что от нее требовали невозможное.
Э.Ренан
Сделай так: все время смотри на черную точку янтры и, вдумываясь в смысл, говори следующее:
1. Я вижу голубой фон……., я вижу коричневый круг…….. Я вижу желтый круг и черную точку………. Я слышу голоса окружающих………, я слышу шум на улице…… я слышу как воздух входит в меня………. Я чувствую свою левую стопу………… Я чувствую свою правую кисть……..Я чувствую соприкосновение тела со стулом………..
Я (говори это на вдохе)……….успокаиваюсь (говори это на выдохе)…………
2. Я вижу коричневый круг………. Я вижу желтый круг и черную точку……… Я слышу голоса окружающих……… Я слышу свое дыхание…… Я чувствую свою правую кисть…..Я чувствую соприкосновение тела со стулом………. Я чувствую движение воздуха через нос……. Я чувствую как расслабляется мой язык….. Я постепенно отключаюсь от всего постороннего, я все сильнее и сильнее воспринимаю внутренние импульсы…………
3. Я вижу желтый круг и черную точку………….. Я слышу голоса окружающих………. Я чувствую соприкосновение тела со стулом….. Я чувствую движение воздуха через нос………. Я чувствую свой расслабленный язык……. Я чувствую как успокаивается мое дыхание…… Я чувствую как с каждым выдохом расслабляется тело……………. Я совершенно спокоен и расслаблен…….., все заботы и тревоги отходят от меня все дальше и дальше……….
4. Я вижу объемную фигуру………… Я чувствую движение воздуха через нос………. Я чувствую свой расслабленный язык……….. Я чувствую свое спокойное дыхание…….. Я чувствую себя полностью расслабленным…….Я чувствую как нарастает покой внутри меня……….Я чувствую как успокаивается мое сердце….. Я отключаюсь от всего постороннего, я вхожу в аутогипнотическое состояние……(закрой глаза)
5. Я чувствую свой расслабленный язык……….. Я чувствую свое спокойное дыхание………Я чувствую себя удобно и уютно…….Я чувствую полный покой внутри себя…….Я чувствую как спокойно бъется мое сердце……….. Я чувствую, что мое тело стало тяжелым и теплым…… Я чувствую как будто мое тело отделилось от меня………….
Я вошел в аутогипнотическое состояние………., я хочу и могу внушать себе все необходимое………….
После выполнения каждого этапа погружения остановись на некоторое время, зафиксируй свои ощущения.
Ты замечаешь, что в этой схеме постепенно уменьшается упоминание видимого и слышимого и увеличивается упоминание чувствуемого. Это обеспечивает постепенную концентрацию на внутреннем мире и отход от всего внешнего. В комбинации с янтрой это дает прекрасный результат!
Пока здорово твое тело, пока старость далека, пока способности твои в расцвете,
пока не истекла жизнь – всеми силами стремись к совершенству.
Что толку рыть колодец, если дом охвачен огнем.