Читать интересную книгу Трудные люди. Как налаживать хорошие отношения с конфликтными людьми - Хелен Макграт

Типичные черты людей, страдающих повышенной тревожностью

Такие люди значительную часть времени рассуждают на тему «А что будет, если…», причем это касается самых разных сторон жизни. Их беспокоят вещи, на которые они никак не могут повлиять. Такие люди изводят себя мыслями о событиях, которые еще не произошли, как будто это может предотвратить их или минимизировать последствия.

Ниже мы приводим ряд примеров. Многие из вас узнают себя в одном или двух из них, но если вам свойственна чрезмерная тревожность, то и сразу в нескольких. Все они так или иначе связаны с доминирующей мыслью «А что будет, если…»:

• «Я дала дочери свою машину. А что, если она попадет в аварию и разобьется?» (И такие мысли не выходят из головы до глубокой ночи, лишая сна и покоя.)

• «Почему жена практически не разговаривала со мной в выходные? Может быть, она решила развестись?» (И человек всю неделю либо со страхом думает о разводе, либо пытается всячески задобрить жену.)

• «А вдруг меня сократят в связи с реорганизацией отдела? На что мы тогда будем жить?» (И он говорит по вечерам в семье только об этом, с каждым словом заводя себя все больше и больше.)

• «А что, если подруга, несмотря на все свои обещания, разболтает то, что я ей доверила по секрету?» (И она несколько дней вообще не разговаривает с подругой, хотя нет никаких признаков того, что та нарушила данное слово.)

• «А вдруг я куплю не то вино для встречи выпускников? Ведь один из моих одноклассников слывет знатоком вин». (И он часами бродит по магазинам, выбирая нужную бутылку, но так ничего и не покупает.)

• «А что, если я приду на новую работу и никому там не понравлюсь?» (И она не спит несколько ночей подряд, а потом приходит на работу с дрожью в коленях.)

• «Я мог бы возразить человеку, сидящему за столом напротив, но вдруг он поднимет меня на смех?» (И он молча сидит целый вечер, недовольный сам собой.)

Как мыслят такие люди

Их доминирующая мысль звучит так: «Мир – очень опасное место. Надо предугадать все возможные опасности и продумать, как жить дальше, когда они возникнут. В таком случае либо ничего не случится, либо не будет иметь для меня больших последствий, потому что я к этому готов».

Окружающие считают тревожных людей пессимистами и относятся к ним негативно, потому что они во всем видят потенциальные проблемы и не способны радоваться настоящему. Многим они действуют на нервы, постоянно говоря о своих заботах и тревогах.

Грант вновь проводит бессонную ночь. Сегодня фирма объявила о предстоящем крупном сокращении штата. Конечно, эта новость обеспокоила всех, но Грант не спит несколько ночей подряд, со страхом представляя себе возможные последствия. У него из головы не выходит мысль о том, где взять денег на выплату ипотеки. Он считает, что в его возрасте вряд ли удастся найти новую работу. Лишь под утро Гранту удается уснуть на пару часов, и на следующий день он чувствует себя совершенно разбитым. Жена уговаривает его: «Но ведь неизвестно, попадешь ли ты под сокращение. Не надо изводить себя мыслями о том, чего еще не случилось». Но Грант не может остановиться.

Положительные стороны

• Такие люди привлекают внимание окружающих к потенциальным проблемам и опасностям, играя роль канареек в шахте. В старые времена шахтеры брали с собой под землю канареек в клетках, чтобы проверить качество воздуха. Если птица умирала, они отказывались работать. Таким образом, люди, страдающие излишней тревожностью, могут служить своего рода аварийной сигнализацией.

• Они проявляют больше сострадания к людям, обеспокоенным какой-то проблемой.

• Иногда события, которые они предвидели, действительно происходят, и эти люди оказываются лучше к ним подготовлены.

• Они могут играть роль адвоката дьявола, высказывая при обсуждении альтернативные точки зрения и указывая на слабые места проекта.

Половые различия

Как правило, женщины чаще признаются в том, что их беспокоит, и охотнее делятся своими мыслями по этому поводу. Таким образом они добиваются поддержки и сочувствия. Правда, существует опасность, что, если им чрезмерно в этом потакать, они могут сесть на шею и своим поведением действовать на нервы даже близким людям. Кроме того, некоторые женщины неразборчиво относятся к тому, с кем можно делиться своими опасениями, а с кем нет, и это может приводить к ошибкам.

Мужчины считают, что открытое высказывание своих тревог является признаком слабости, поэтому склонны держать их при себе и не подавать виду, что их что-то беспокоит. Как следствие, они упускают возможность проверить свои догадки и предположения в разговорах с окружающими. В долгосрочной перспективе такое утаивание негативных мыслей может привести к возникновению проблем со здоровьем.

Как вести себя с тревожными личностями

• Осознайте, что их поведение во многом определено биологическими факторами, отличными от ваших.

• Эта черта является лишь одной из сторон их личности, поэтому постарайтесь видеть человека в целом, со всеми его положительными качествами.

• Давайте понять, что вы понимаете их тревоги и заботы, но одновременно старайтесь успокоить с помощью разумных доводов, фактов и статистических данных, например: «Ход ваших мыслей мне понятен, но беспокойство ничем вам не поможет, а лишь ухудшит ситуацию» или «Каков самый неблагоприятный исход? Насколько он вероятен? Будет ли он иметь для вас катастрофические последствия? Что вы можете сделать, чтобы он вас не беспокоил?».

• На работе такому человеку целесообразно назначить в качестве напарника сотрудника с более спокойным складом характера, который проявляет терпение и не допускает насмешек над ним. Не следует объединять двух одинаково тревожных личностей. Они обычно не терпят друг друга, потому что взаимный обмен опасениями и тревогами только накаляет обстановку.

Стратегии борьбы с собственным беспокойством

Ведя с собой внутренний диалог, старайтесь мыслить рационально:

• «Да, такое может случиться, но это маловероятно».

• «Если даже такое произойдет, это еще не конец света».

• «Не следует беспокоиться раньше времени».

• «Что сделано, то сделано. Теперь уже нет смысла беспокоиться».

• «Я не могу все контролировать. Надо научиться жить в обстановке неопределенности».

• «Каким может быть самый неблагоприятный исход событий? Станет ли он для меня катастрофой? Что можно сделать, чтобы не тревожиться по этому поводу?»

• «Есть ли хоть какие-то свидетельства реальности моих опасений?»

• Сделайте все возможное для предотвращения негативных последствий, а потом скажите себе: «Что будет, то и будет. Нечего беспокоиться».

• Вместо того чтобы думать о проблемах, решайте их. Это более действенно и рационально.

• Помните, что тревожность – это лишь одна из сторон вашей личности. Не уделяйте ей слишком много внимания.

• У вас есть биологические отличия от других людей, но вы вполне можете справиться со своими тревожными настроениями.

• Старайтесь отвлечься от своих навязчивых тревожных мыслей, переключившись на что-нибудь другое.

• Чтобы отогнать от себя навязчивые мысли и образы, крепко зажмурьтесь, а когда сознание очистится, сконцентрируйтесь на приятных образах и мыслях, которые на этот случай должны быть у вас всегда наготове. Например, заново переживите мысленно свой последний прекрасный отпуск, вспомните свои недавние достижения на работе, представьте себе какое-то радостное предстоящее событие.

• Иллюзию контроля над событиями можно создать, составив план действий, касающийся вещей, которые вас тревожат.

Чрезмерная зависимость

Как ведет себя большинство людей

Все мы пользуемся эмоциональной поддержкой со стороны людей, которые представляют для нас какую-то значимость. Как правило, мы с удовольствием общаемся с такими людьми и проводим с ними свободное время. Мы ценим их мнение по поводу предстоящих решений, охотно выслушиваем слова одобрения и поддержки, но при этом все же стараемся принимать решения самостоятельно. Если же ситуация складывается так, что помощи ждать неоткуда, мы справляемся и своими силами. В большинстве своем мы достаточно независимы и уверены в себе, чтобы самостоятельно распоряжаться своей жизнью. Мы можем сами позаботиться о себе и решить свои проблемы.

Типичные черты зависимых людей

Люди, у которых зависимость от окружающих приобрела характер устойчивой модели поведения, демонстрируют ярко выраженную потребность в эмоциональной поддержке и помощи, которая позволяет им справиться с собственным беспокойством. Они способны спокойно заниматься каким-то делом только вместе с человеком, которого считают авторитетным и уверенным в себе. Такие люди принимают решения только с посторонней помощью или вообще предпочитают, чтобы кто-то делал это за них. Они пытаются взвалить ответственность за свою жизнь на кого угодно. Оставаясь в одиночестве или в обстановке, когда не на кого положиться, зависимые люди испытывают крайнее беспокойство и теряют способность работать. Они очень нуждаются в одобрении, положительных отзывах и советах окружающих и не осмеливаются выражать хоть какое-то несогласие с ними. Зачастую это приобретает черты рабской покорности. Теряя друга или любимого человека, они нередко быстро привязываются к кому-то другому, не проявляя при этом особой разборчивости. Одиночество для них невыносимо. Иногда такая зависимость проявляется лишь в тех областях, где они чувствуют неуверенность в собственных силах, но в более тяжелых случаях она ощущается буквально во всем.