— Пейте чай из крапивы или малинового листа.
— Включите в свой рацион продукты, богатые витамином Е, — зародыши пшеницы, шпинат и сухофрукты и т. п.
— Чтобы снять судорогу, растяните икру, согнув ступню по направлению к голове и вращая лодыжкой.
— Наложите теплый компресс на область судороги.
Боли в спине и пояснице
В процессе беременности наш организм выделяет химические вещества, которые расслабляют суставы и связки, чтобы приготовить их к рождению ребенка. Растущий вес вашего малыша наряду со слабостью связок могут вызывать у вас боли в спине.
Что предпринять?
— Ежедневно делайте физические упражнения.
— Избегайте поднимать тяжести и всегда сгибайте колени, когда хотите поднять то, что находится ниже вашей талии.
— Занимайтесь йогой.
— Расслабляйтесь в теплой ароматической ванне.
— Массируйте спину, чтобы расслабиться и снять напряжение мышц.
— Ежедневно находите время для отдыха.
— Прикладывайте к спине теплую грелку.
— Обеспечьте свой рацион достаточным количеством кальция и магния.
— Пейте больше жидкости.
— Ложась спать, подкладывайте под колени подушки, а также используйте подушки как опору для спины и растущего живота.
Перепады настроения
Перепады настроения — обычное явление в период беременности. В вашем организме происходит столько перемен, и это не может не влиять на ваши эмоции. Любите себя и помните, что некоторое эмоциональное возбуждение — вполне нормальное явление. С рождением ребенка ваша жизнь сильно изменится, поэтому то легкое волнение, которое вы испытываете в ожидании грядущих перемен, вполне объяснимо и даже полезно.
Что предпринять?
— Регулярно медитируйте.
— Занимайтесь йогой.
— Ежедневно выполняйте физические упражнения.
— Находите время для расслабления под спокойную музыку или с помощью управляемой визуализации.
— Чувствуя усталость, постарайтесь вздремнуть.
— Понежьтесь в теплой ароматической ванне.
— С уважением относитесь к тем переменам, которые вы ощущаете в себе, и всячески старайтесь доставлять себе полезные удовольствия.
— Сообщайте о своих потребностях членам семьи и службам социальной поддержки.
— Ежедневно ведите дневник, записывая в него свои чувства.
— Повышайте свой энергетический потенциал, потребляя легкие закуски с высоким содержанием белка.
— Пейте больше жидкости.
— Пейте ромашковый или малиновый чай.
— Как только волнение или депрессия вторгаются в вашу повседневную жизнь, немедленно делитесь своими переживаниями с лечащим врачом.
Отеки
Легкая отечность рук, лодыжек и ног обычно наблюдается в последние недели беременности. Связанные с беременностью гормональные изменения могут сопровождаться задержкой жидкости в организме, а растущая матка давит на большие вены, несущие кровь к сердцу.
Что предпринять?
— Отдыхайте, подняв ноги кверху.
— Ежедневно делайте зарядку.
— Избегайте носить облегающие или тесные вещи.
— Не сидите слишком долго, особенно на коленях или с поджатыми ногами.
— Массируйте ступни ног, бедра, предплечья и кисти рук.
— Подержите ноги в тазу с водой.
— Ограничьте себя в потреблении соленых продуктов — таких, как картофельные чипсы или соленые сухари.
Если отечность заметно увеличивается, обратитесь к врачу.
Инфекции мочевыводящих путей
Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) не являются необычным явлением в период беременности. Растущая матка сжимает мочевой пузырь, что может препятствовать полному его опорожнению. Когда же моча застаивается, бактерии размножаются гораздо быстрее. Во время беременности химический состав мочи изменяется: она становится менее кислой и содержит больше гормонов, что делает вас уязвимее по отношению к инфекциям. Запущенные ИМП потенциально опасны как для матери, так и для плода.
Что предпринять?
— Пейте больше жидкости.
— Пейте клюквенный сок, который препятствует налипанию бактерий на внутренние стенки мочевого пузыря.
— Чаще мочитесь.
— После мытья мочеиспускательные органы вытирайте спереди назад, чтобы уменьшить риск занесения бактерий в мочевой пузырь.
— Носите нижнее белье из хлопка. Хлопчатобумажные ткани «дышат» лучше, чем любые другие.
— Если при мочеиспускании вы ощущаете жжение или другой дискомфорт, обратитесь к своему врачу.
Доверительное и достаточно частое общение с лечащим врачом — весьма важный компонент сознательного отношения к беременности. Не стесняйтесь обращаться со своими вопросами и сомнениями к врачу или акушеру: лучше проявить излишнюю осторожность и узнать, что обеспокоившее вас явление вполне нормально, нежели пропустить тревожные сигналы в начале развития какой-нибудь серьезной проблемы. Вот примеры симптомов, о наличии которых следует немедленно сообщить лечащему врачу:
— влагалищное кровотечение;
— сильная или непреходящая боль или схватки в области живота;
— сильная головная боль или затуманенное зрение;
— затрудненное дыхание или боль в груди;
— отечность лодыжек, рук или лица;
— слабое мочеиспускание;
— жжение или дискомфорт в процессе мочеиспускания;
— повышенная температура — от 38,3 °C (101 ° F) и выше;
— истечение жидкости из влагалища;
— увеличение или неприятный запах влагалищных выделений;
— пониженная двигательная активность плода;
— заметное увеличение веса;
— давление в области таза, проявившееся до наступления 35-й недели беременности;
— схватки, повторяющиеся чаще, чем каждые пятнадцать минут;
— любой другой симптом, который вызывает у вас беспокойство или кажется странным.
Упражнение ВООБРАЗИТЕ СЕБЕ СВОЕ ТЕЛО
Положите перед собой дневник, несколько фломастеров и ручку. Начните с того, что на несколько минут закройте глаза, стараясь ощутить свою внутреннюю связь с собственным телом и дыханием. Отправьте свое сознание в путешествие по телу — от макушки до пальцев ног. Заметьте, в каких местах вы чувствуете напряжение, а в каких — легкость и открытость. Отметьте для себя те участки, в которых вам дышится особенно легко. Продолжайте спокойно дышать еще несколько минут.
Почувствуйте, как каждый новый вдох питает и заряжает вас энергией.
Сев поудобнее, спокойно ощутите, как ваш живот постепенно округляется и становится полнее. Перенесите свое сознание на живот, прислушайтесь к его ощущениям и осознайте их. Представьте, как чувствует себя ваш малыш, которого вы, словно в колыбели, качаете в своем чреве. Подумайте, что это значит — чувствовать, как младенец растет внутри вас. Почувствуйте, как вздымается все ваше тело при каждом вдохе. Как изменяются ваши ощущения по мере того, как меняются формы и размеры вашего тела.
Продолжая ощущать свое дыхание, позвольте сознанию переместиться в область груди и гениталий. Обратите внимание на ваше восприятие себя как женщины и на ощущение своей сексуальности. Делая очередной вздох, осознайте себя матерью крохотного младенца и ощутите взаимосвязь со всеми матерями и женщинами мира. Не жалейте времени на то, чтобы разобраться в своих ощущениях и чувствах. Когда почувствуете, что справились с этой задачей, — медленно откройте глаза.
Теперь возьмите фломастеры и постарайтесь изобразить на бумаге свое представление о собственном беременном теле. Возможно, вам захочется отметить те участки, в которых ощущалось напряжение, а также те, где вы чувствуете себя открытой. Подберите цвет, который подошел бы для выражения ваших ощущений внутри живота и матки. Пусть созданная вами картина отображает ваши впечатления. Не пытайтесь раскрыть в себе талант великого художника — просто развлекайтесь.
Уделите немного времени дневнику, занося в него пояснения к вашей картине и описывая свои чувства. Пусть ваши мысли текут свободно, не зная преград. Бросьте всякие попытки критиковать свои чувства или мысли. Относитесь к себе с безграничным уважением и доверием.
Стимулирование с помощью внимания
- По нескольку раз в день кладите руки на живот и с нежностью думайте о вашем будущем малыше.
— Записывайте в дневник ощущения и чувства, испытанные за день.
— На одном из ранних этапов беременности посадите дерево или цветущий куст, который бы символизировал рост и развитие малыша в вашей утробе. А когда ваш ребенок родится, вы сможете вместе ухаживать за этим растением.
— Читайте вслух волшебные сказки и проникновенную поэзию и ежедневно слушайте прекрасную расслабляющую музыку.