Чтобы активизировать крестцовую помпу, слегка прогните нижнюю часть спины наружу, как будто вы стоите спиной к стене и стараетесь коснуться ее крестцом. Наклоните крестец вперед и вниз, слегка «отклячивая зад», и удерживайте его в этом положении. Удерживайте энергию в крестце, не забывайте про особенное внимание во время выдоха. Добейтесь ровного дыхания, сочетающегося с движениями крестца и концентрацией внимания. Накапливайте поднимающуюся энергию в крестце.
Удерживайте «прохладу» там некоторое время, пока не почувствуете, что путь вверх открыт, и тогда постепенно двигайте ее вверх. С каждым новым вдохом вы почувствуете незначительное продвижение энергии вверх. Если не удается, попробуйте покачать крестцом вперед-назад, активизируя действие крестцовой помпы.
Некоторые люди испытывают боль или покалывание, точно булавками или иголками, когда «холод» входит в отверстие. Если это случится, не беспокойтесь. Для снятия этих ощущений просто помассируйте область копчика и крестца через сложенную вдвое шелковую ткань.
Упражнение 5
Если вам удалось «пройти» через копчик, потратьте некоторое время на протягивание прохлады к точке в середине спины (XI грудной позвонок). Делайте это тем же самым способом, со вдохом-выдохом в яичках и всасыванием энергии вверх – к промежности, крестцу, точке Т-11 (напротив солнечного сплетения, у последнего «плавающего» ребра). Тяните «холод» вверх и накапливайте его в точке Т-11 до тех пор, пока она не «переполнится» и затем не откроется, выталкивая ощущение прохладной силы вверх.
В принципе, если ваша цель – всего лишь устранение застоя в органах малого таза и снятие воспалительных явлений, то на этом этапе можно остановиться, положительный результат достигнут. Если же вы решите использовать данное упражнение для укрепления всего тела, то переходите к следующему этапу.
Упражнение 6
Следующее место остановки называется «нефритовая подушка» и находится на затылке между основанием черепа и первым шейным позвонком. Делайте так же, как описано выше, путем вдоха-выдоха в области яичек и вытягивания энергии вверх – к промежности, крестцу, точке Т-11 и основанию черепа. В этой области находится место для хранения энергии, предназначенной для дальнейшего использования. Здесь же расположена черепная помпа, которая активизируется, когда вы стараетесь во время вдоха прижать подбородок к груди. Она способствует продвижению прохладной энергии вверх, к голове.
Упражнение 7
Следующая остановка – точка, расположенная в области макушки, называется Бай-Хуэй. Отклоните назад крестец, чтобы немного выпрямить кривизну позвоночника и тем самым активизировать деятельность крестцовой помпы. В то же время вы должны немного сдавливать заднюю часть черепа – это будет активизировать черепную помпу. Продолжайте тянуть энергию вверх до центральной точки на макушке головы.
Упражнение 8
Когда энергия «войдет» в голову, вы получите совершенно новое ощущение – как будто она описывает круги, обычно по направлению часовой стрелки, если смотреть вверх. Если вы проявите внимание, то можете насчитать 36 оборотов. Это действие покажется приятным и освежающим; дополнительная энергия поможет вашей творческой силе и улучшит память. Согласно духовным уровням даосской йоги, «вытянутая сексуальная» энергия преобразуется в первоначальную жизненную энергию – ци.
В конечном счете при достаточной практике вы сможете провести сексуальную энергию от яичек вверх, к голове, за один вдох. Сначала вы будете переходить только от точки к точке, пока не почувствуете, что ваш позвоночный канал (канал управления) стал достаточно открытым. Вы сможете всего лишь небольшим мысленным усилием перемещать сексуальную энергию из яичек в мозг.
Постоянное повторение этой практики (в том числе и во время полового акта) позволяет избавиться от многих недугов, так как протягивание вверх живительной энергии яичек помогает открывать все каналы, по которым течет жизненная энергия. Усиление кровообращения и энергии в области малого таза позволяет излечить практически все хронические заболевания, устранить застой и накопить достаточное количество энергии, чтобы сохранить активное половое долголетие.
Сжатие ануса
Это упражнение из арсенала йогов. Оно хорошо воздействует на предстательную железу и считается очень полезным упражнением, рекомендованным для направления энергии по околопозвоночным каналам – нади.
Анальный сфинктер состоит из нескольких мышечных групп и входит в состав мочеполовой диафрагмы. При достаточной практике можно научиться управлять сжатием ануса таким образом, что в нем будет чувствоваться напряжение отдельных его составляющих частей:
– среднюю часть – кольцо мышц у самого анального отверстия;
– передняя часть – мышечная группа между анусом и половыми органами;
– задняя часть – мышечная группа между анусом и копчиком;
– левая часть (если смотреть на мочеполовую диафрагму сверху) – мышечная группа между анусом и левым седалищным бугром;
– правая часть – мышечная группа между анусом и правым седалищным бугром.
Сокращение каждой из этих частей приводит к активизации определенных органов и тканей. При сокращении средней части анального сфинктера энергия поступает в половые органы, аорту, полую вену, желудок, сердце, щитовидную железу, гипофиз, макушку.
При сокращении передней части анального сфинктера энергия поступает в мочевой пузырь, простату, тонкий кишечник, вилочковую железу, глаза, передние отделы мозга.
При сокращении задней части анального сфинктера энергия поступает в крестец, нижнюю часть поясницы, грудные позвонки, диафрагму, основание шеи, в ствол мозга (здесь сосредоточено большое количество нервных ядер, обеспечивающих основные функции жизненно важных органов – дыхание, биение сердца и др.), в мозжечок.
При сокращении левой части анального сфинктера энергия поступает в левую часть половых желез, толстый кишечник, левую почку, надпочечник, в селезенку и верхнюю часть желудка, в левое легкое, в левое полушарие головного мозга.
При сокращении правой части анального сфинктера энергия поступает в правую часть половых желез, правые почку и надпочечник, печень, желчный пузырь, правое легкое и правое полушарие головного мозга.
Сжатие анального отверстия осуществляется на вдохе по следующим этапам.
Упражнение 1
Сядьте или расслабленно встаньте, так, чтобы ничто не стесняло движений живота и не напрягало мышцы тазовой области. Стул для этого не подходит, лучше сидеть на пятках или «по-турецки», так, чтобы на анальное отверстие ничто не давило. Если вам неудобно в указанных позициях, то просто ровно встаньте слегка раздвинув ноги. Со временем, когда вы научитесь выполнять это упражнение, вы сможете делать его в любом месте и в любом положении.
Упражнение 2
Медленно вдыхайте через нос и при этом плавно сокращайте мышцы анального сфинктера. Сначала у вас вряд ли получится это делать дифференцированно. Но по прошествии нескольких дней практики вы заметите, что в большей степени сокращаются те части сфинктера, о которых вы думаете. Если вы стоите ровно, равномерно распределив вес на обе ноги, и не меняете положение таза и крестца, то наиболее сильно сокращаются мышцы средней части анального отверстия.
Упражнение 3
Задержите дыхание насколько сможете, чтобы не напрягаться, и медленно выдыхайте через нос. На выдохе осторожно, плавно расслабьте мышцы ануса. Не делайте это резко, рывком, чтобы не потерять направляемую вверх энергию. Повторите упражнение 3–9 раз.
Упражнение 4
Чтобы более активно задействовать боковые части анального сфинктера, необходимо помочь себе перенесением центра тяжести. Все ваши отклонения от ровного положения должны быть небольшими. При перенесении веса тела на правую ногу вам будет проще напрягать правую часть анального сфинктера, при перенесении веса на левую ногу – левую часть. Не старайтесь всем своим весом давить на одну ногу, достаточно лишь чуть-чуть отклонить таз.
Упражнение 5
Сокращениями передней и задней частей сфинктера можно управлять, меняя положение таза в передне-заднем направлении. Чтобы в большей степени сжать переднюю часть сфинктера, подайте таз немного вперед, слегка втянув живот и половой член и как бы зачерпывая тазом шар чуть выше лобка. Задняя часть анального сфинктера легче напрягается при отклонении таза назад, подобно тому как вы делали при активизации крестцовой помпы в предыдущем комплексе упражнений.
Упражнение 6
Как и среднюю часть сфинктера, все другие части можно напрягать от 3 до 9 раз подряд, согласуясь с дыханием. При продолжении практики старайтесь для управления частями анального сфинктера все меньше и меньше включать механизм изменения положения таза и все больше и больше полагаться на раздельную работу мышц. Дыхание должно быть плавным, глубоким, сжатие мышц – максимально сильным.