6. Отлично тренирует и укрепляет мышцы живота и бедер плавание без помощи рук. Возьмите в руки мяч или доску и плывите вперед, сильно и ритмично ударяя ногами о воду.
А эти упражнения на мелком месте предназначены для тех, кто не умеет плавать.
1. Сядьте в воду и поставьте руки в упор сзади, ноги едва касаются воды. А теперь поднимайте ногами брызги – такое плескание укрепляет мышцы живота.
2. Стоя на мелком месте, поднимайте брызги длинными сильными движениями рук.
Очень распространенной и популярной в последнее время становится так называемая танцевальная терапия. «Чем же отличается танцевальная терапия от танца?» – спросите вы. В танцевальной терапии мы больше интересуемся тем, как мы чувствуем движение, а не тем, как выглядим. Танец – это эстетический спектакль, исполняемый хорошо тренированным танцовщиком. А большинство людей, желающих заниматься танцевальной терапией, утверждают: «Я не умею танцевать…» Но ведь это не столь важно! Танцевальная терапия – демократична, танцевать могут все, умение танцевать, пол или возраст не имеют значения.
В танцевальной терапии тело воспринимается как процесс, а не как объект. Танцевальные движения тела сопровождаются сменой образов, чувств, телесных ощущений. Мы научились контролировать свое тело, чего требуют нравственные правила общества, в котором живем, воспитание в семье, или пресловутое «а что скажет соседка Мария Петровна?» Мы насилуем свое тело, сдерживаем его и полагаем, что это останется безнаказанным. А тело отвечает нам переутомлением, головной болью, различными хроническими болезнями. Чаще всего люди приходят на занятия танцевальной терапии потому, что не ощущают своего тела.
Если в вышеизложенном вы узнали себя – посетите занятия по танцевальной терапии. А если в вашем городе нет таких курсов, то… включите любимую музыку и попытайтесь выразить в танце свои эмоции, то, что давно накипело на сердце: боязнь одиночества, ссору с самой лучшей подругой, непонимание детей или разрыв с дорогим человеком. Танцевальная терапия позволяет завершить те шаги, которые мы ощущаем внутри своей души, но не можем сделать в реальности. Итак, включайте музыку и танцуйте – в одиночку, со своими любимыми, с детьми и внуками… Сделайте шаг к своей обновленной жизни!
Профилактика заболеваний молочных желез
Грудь каждой женщины имеет свою особенную форму, которая с годами может меняться, реагируя на воздействие гормонов. Нижеприведенная таблица (табл. 2) поможет вам понять, как гормоны влияют на молочные железы женщины.
Таблица 2
Влияние гормонов на состояние молочных желез у женщин
Абсолютное большинство изменений в молочной железе носит вполне естественный характер. Не стоит впадать в панику, если при обследовании груди вы вдруг нащупаете что-то – существует множество легких форм заболеваний от многочисленных маленьких узелков при хронических мастопатиях (фиброзно-кистозные заболевания груди) до одиночных больших кист и безвредных доброкачественных опухолей. К счастью, около 80% всех опухолей молочной железы являются доброкачественными.
Возникновение серьезных проблем с грудью – нечастое явление. Однако от этого никто не застрахован, поэтому будьте внимательны к себе. Регулярное самостоятельное обследование груди является важным и разумным дополнением профилактического обследования у гинеколога. Как показывает статистика, 80% случаев рака молочной железы были выявлены женщинами самостоятельно по вздутиям, нащупываемым на груди.
Когда и как часто следует проводить обследование груди? В ваших интересах делать это регулярно, уважаемые женщины. Если у вас еще продолжаются менструации, обследование груди следует проводить раз в месяц, в первый день после окончания месячных. После менопаузы отметьте на календаре один и тот же день каждого месяца, чтобы не забыть, когда вы должны провести такое обследование. Лучше всего проделывать это после душа или принятия ванны.
Вот как рекомендуют проводить самоосмотр специалисты Всемирной организации здравоохранения.
1. Начните с осмотра белья в тех местах, где оно прикасается к соскам, и убедитесь в отсутствии каких-либо пятен. В противном случае это указывает на выделения из соска.
2. Осмотрите соски и околососковое поле (ареолу) и убедитесь, что нет покраснения, высыпания, шелушения, втяжения, изъязвления или других изменений этой зоны.
3. Станьте перед зеркалом, обнажитесь до пояса и поднимите руки за голову. Осмотрите кожу и обратите внимание на форму молочных желез, наличие втяжения или выпуклости кожи в отдельных частях молочной железы. Присмотритесь к цвету кожи, изменениям ее оттенка, убедитесь, что на коже нет участков, напоминающих «лимонную корку». Асимметрия размеров и формы груди не всегда является признаком заболевания. Очень часто форма и размеры двух молочных желез у женщин могут несколько отличаться, но если эти отличия появляются и нарастают – это следует учесть.
4. Следующий этап – ощупывание молочных желез лежа. Прилягте на кровать, под лопатку со стороны осматриваемой молочной железы положите подушку в виде валика, чтобы грудная клетка оказалась приподнятой, а молочная железа была распластана на грудной клетке. Правая молочная железа ощупывается подушечками и двумя фалангами трех-четырех пальцев левой руки. Положите пальцы плашмя и круговыми движениями, сантиметр за сантиметром передвигайтесь по молочной железе, ощупывая все ее зоны. Прощупывайте молочную железу по кругу, вверх и вниз или по сегментам. Каждый раз проделывайте эту процедуру одинаково. Это поможет вам убедиться в том, что вы прощупали всю грудь до подмышек, и запомнить, что вы чувствовали, ощупывая свою грудь каждый месяц.
5. Теперь таким же образом прощупайте левую грудь подушечками пальцев правой руки. Очень важно делать это, не захватывая кончиками пальцев ткань молочной железы, а прикладывая пальцы плашмя (как минимум, средние и концевые фаланги II – V пальцев).
6. Прощупывание подмышечной области и определение подмышечных лимфатических узлов проводится лежа, после осмотра молочных желез. Пальцами правой руки ощупываем левую подмышечную впадину, левой рукой – правую подмышечную впадину. В норме подмышечные лимфатические узлы безболезненные, не спаяны с окружающими тканями, подвижные, размером до 0,5 – 0,7 см.
7. Можно провести дополнительное самообследование под душем. Скользя по мокрой коже мыльными пальцами, иногда легче обнаружить уплотнение в молочных железах.
8. Запомните или, лучше, запишите то, что вы прощупали в груди в этом месяце, а затем ежемесячно дописывайте в свой дневник результаты осмотра. Дорогие женщины, запомните: вы проводите самообследование с целью убедиться в том, что вы здоровы, а не для того, чтобы найти болезнь.
При осмотре и при ощупывании груди следует обращать внимание на следующие изменения:
1) изменения формы и размера груди;
2) втягивание кожи или сосков;
3) огрубление кожи в области груди и сосков;
4) появление узелков или уплотнений на груди, даже если они не причиняют боли;
5) выделение жидкости из сосков;
6) увеличение лимфатических узлов в области груди и подмышечной впадины;
7) покраснение или воспалительные изменения груди.
При малейшем подозрении на патологию обращайтесь к гинекологу, маммологу или онкологу. Чаще делитесь с врачами своими страхами и подозрениями, это позволит вам избежать напрасного беспокойства. Если специалист предложит обследование, не отказывайтесь, соблюдайте все указания врача и не прислушивайтесь к советам неспециалистов, если они расходятся с медицинскими рекомендациями.
Многие женщины интересуются, как правильно ухаживать за грудью, чтобы сохранить упругость и эластичность кожи. Предлагаем вашему вниманию несколько разновидностей массажа груди и упражнения для укрепления мышц груди.
Уход за молочными железами
Поскольку мы с вами уже познакомились с анатомическим строением наших молочных желез, становится ясно: мы имеем слишком тонкий защитный «панцирь» – небольшую прослойку из жировой и соединительной ткани и кожу. От состояния этих трех компонентов зависит вид нашей груди. Если мы мало внимания уделяем уходу за бюстом или делаем это неправильно, кожа теряет упругость, «оболочка растягивается», грудь теряет форму и отвисает. С потерей формы приходят различные заболевание, поскольку деформация груди говорит об изменениях в ее тканях. А все заболевания грудных желез ни что иное, как деформация или перерождение тканей. Поэтому в этом разделе мы будем говорить об уходе за молочными железами.
Белье
Один из основополагающих моментов для правильного развития грудных желез и поддержания их в форме – это белье. Всем хорошо известно, насколько важно правильно выбрать первый бюстгальтер для взрослеющей девочки-подростка. Для взрослой женщины это тоже важно.