Читать интересную книгу Питание и диета, для тех, кто хочет пополнеть - Ирина Некрасова

Обед: рыба отварная – 100 г; плов – 100 г; хлеб отрубный с маслом – 1 ломтик; банан, растертый с лимонным соком – 1 шт.; чай с сахаром – 200 мл.

Полдник: изюм – 70 г; сок фруктовый – 200 мл.

Ужин: курица жареная – 200 г; картофель в мундире – 100 г; салат овощной (помидор, огурец, редис, капуста, щавель, майонез) – 100 г; печенье – 80 г; чай без сахара – 200 мл.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак: хлеб отрубный с маслом – 1 ломтик; консервы рыбные – 100 г; банан – 1 шт.; молоко – 200 мл.

Обед: борщ – 300 мл; хлеб отрубный с маслом – 1 ломтик; тунец консервированный – 50 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: блины (с вареньем, сметаной, джемом и т. д.) – 4 шт.; вода минеральная – 200 мл.

Ужин: рыба жареная – 150 г; пюре картофельное – 100 г; помидор – 1 шт.; чернослив – 5 шт.; чай без сахара – 200 мл.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Завтрак: хлеб отрубный с маслом – 1 ломтик; яйцо вкрутую – 1 шт.; редис – 3 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: суп – 250 мл; картофель в мундире – 100 г; апельсин – 1 шт.; мармелад – 70 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: мороженое – 150 г; груша – 1 шт.

Ужин: котлета – 100 г; салат овощной (любые овощи) – 100 г; хлеб отрубный с маслом – 1 ломтик; чай без сахара – 200 мл.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: хлеб отрубный с маслом – 1 ломтик; творог – 90 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: суп овощной – 300 мл; хлеб отрубный – 1 ломтик; котлета – 100 г; грейпфрут – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: говядина отварная – 100 г; салат овощной – 100 г; сок томатный – 200 мл.

Ужин: фасоль отварная – 100 г; ветчина – 50 г; сок фруктовый – 200 мл.

Диета для стройных ног № 2

Еще одна диета, благодаря которой женщины смогут улучшить форму своих ног, сделать мышцы более упругими. Продукты, входящие в эту диету, содержат минимальное количество жиров, но в то же время они довольно питательные и сытные. Старайтесь выпивать ежедневно не менее 8 стаканов воды (обычной или минеральной).

РАЦИОН НА 4 ДНЯ, РАССЧИТАННЫЙ НА 1 ЧЕЛОВЕКА

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: яйцо вкрутую – 1 шт.; йогурт – 75 г; хлебец – 1 шт.; яблоко – 1 шт.; помидор – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Обед: борщ – 250 мл; курица жареная – 150—170 г; салат овощной (любые овощи, лимонный сок) – 100 г; хлеб отрубный с маслом – 1 ломтик; сливы – 3 шт.; вода минеральная – 200 мл.

Полдник: фасоль отварная – 70 г; хлеб отрубный с маслом – 1 ломтик; вода минеральная – 200 мл.

Ужин: котлета – 100 г; капуста цветная тушеная – 100 г; сыр – 40 г; яблоко – 1 шт.; чай зеленый – 200 мл.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак: колбаса вареная – 40 г; грибы отварные – 20—25 г; хлебец – 1 шт.; йогурт – 100 г; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: суп грибной – 200 мл; сандвич (хлеб, сыр, ветчина, зелень) – 1 шт.; виноград – 40 г; изюм – 50 г; вода минеральная – 200 мл.

Полдник: суп овощной – 100 г; яблоко – 1 шт.

Ужин: рыба отварная – 80 г; рис отварной – 100 г; перец болгарский – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Завтрак: яйцо всмятку – 1 шт.; бутерброд (хлеб отрубный с ветчиной и сыром) – 1 шт.; хлебцы – 2 шт.; вода минеральная – 200 мл.

Обед: щи – 250 мл; фасоль отварная – 80 г; салат овощной (любые овощи, майонез) – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: яблоко – 1 шт.; йогурт – 75 г.

Ужин: ветчина – 80 г; капуста цветная тушеная – 100 г; вода минеральная – 200 мл.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: сыр – 40 г;

хлеб отрубный с маслом – 1 ломтик; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: уха – 300 мл; ветчина – 50 г;

салат фруктовый (любые фрукты, йогурт) – 100 г; орехи грецкие – 8 шт.; хлеб отрубный – 2 ломтика; вода минеральная – 200 мл.

Полдник: тунец консервированный – 70 г; яйцо вкрутую – 1 шт.; хлебец – 1 шт.

Ужин: плов – 150 г; йогурт – 100 г; чай без сахара – 200 мл.

Диета для повышения упругости груди

Не все женщины могут похвастаться хорошей формой груди. Причина этого в том, что в груди отсутствуют мышцы, поэтому ее внешний вид напрямую зависит от состояния жировой ткани. Кроме того, форма груди может ухудшиться и с возрастом.

Однако эти изменения обратимы. Набирая вес, старайтесь моделировать и форму груди. Для этого также была разработана специальная диета.

РАЦИОН НА 4 ДНЯ, РАССЧИТАННЫЙ НА 1 ЧЕЛОВЕКА

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; тост (хлеб отрубный) – 1 шт.; яйцо всмятку – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: окрошка – 300 мл; сандвич (хлеб с курицей, сыром, помидором, огурцом) – 1 шт.; яблоко – 1 шт.; изюм – 60 г; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: картофель в мундире – 90 г; свинина отварная – 100 г; апельсин – 1 шт.; сок фруктовый – 200 мл.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак: каша овсяная – 100 г; ветчина – 70 г; хлеб отрубный с маслом – 1 ломтик; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: щи – 250 мл; картофель, обжаренный с грибами – 150 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; апельсин – 1 шт.; яблоко – 1 шт.; йогурт – 75 г; чай зеленый – 200 мл.

Ужин: каша манная – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; творог – 50 г; орехи лесные – 7 шт.; кефир – 200 мл.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; тост (хлеб отрубный) – 1 шт.; яблоко – 1 шт.; инжир – 3 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: свекольник – 250 мл; котлета – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; салат овощной (любые овощи) – 100 г; орехи миндальные – 6 шт.; чай зеленый – 200 мл.

Ужин: картофель в мундире – 100 г; йогурт – 75 г; орехи грецкие – 8 шт.; чай без сахара – 200 мл.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: яичница из 2 яиц; хлеб отрубный с маслом – 1 шт.; помидор – 1 шт.; сыр – 30 г; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: суп куриный – 300 мл; сандвич (хлеб с ветчиной, яйцом, помидором, морковью) – 1 шт.; йогурт – 100 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

Ужин: рыба отварная – 100 г; каша гречневая – 100 г; черешня – 80 г; чай без сахара – 200 мл.

Диета для укрепления мышц живота

Красивый пресс можно получить не только изнуряющими физическими тренировками, но и с помощью специальной диеты. Если вы при наборе недостающих килограммов будете злоупотреблять белым хлебом, бисквитами, печеньем, пирожными и употреблять много соленых блюд, на животе могут образоваться некрасивые складки.

Для того чтобы избежать этого, питаться необходимо регулярно, но понемногу. Обязательно включите в рацион лимоны, апельсины, зелень. Пейте не менее 1,5 л воды в день.

РАЦИОН НА 3 ДНЯ, РАССЧИТАННЫЙ НА 1 ЧЕЛОВЕКА

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: пюре картофельное – 100 г; апельсин – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: щи – 250 мл; курица жареная – 200 г; салат овощной (любые овощи) – 100 г; хлеб ржаной – 1 ломтик; вода минеральная – 200 мл.

Полдник: грейпфрут – 1 шт.; изюм – 50 г.

Ужин: каша овсяная – 150 г; ветчина – 50 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак: яйца всмятку – 2 шт.; хлебец – 1 шт.; шоколад – 50 г; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: окрошка – 250 мл; рыба жареная – 80 г; салат овощной (любые овощи) – 100 г; орехи грецкие – 2 шт.; сок фруктовый – 200 мл.

Полдник: апельсин – 1 шт.

Ужин: фасоль отварная – 60 г; котлета – 100 г; апельсин – 1 шт.; вода минеральная – 200 мл.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Завтрак: каша манная – 100 г; йогурт – 100 г; мандарин – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: суп овощной – 250 мл; бифштекс – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; апельсин – 1 шт.; сок лимона – 20 мл; чай без сахара – 200 мл.

Полдник: грейпфрут – 1 шт.

Ужин: пельмени – 150 г; творог – 70 г; мандарины – 2 шт.; вода минеральная – 200 мл.

Диета для красивой талии

Если вы набираете вес и хотите, чтобы ваша талия оставалась тонкой, а живот плоским, вам поможет эта специальная диета. Постарайтесь реже употреблять в пищу шоколадные конфеты, бисквиты, пудинги и т. д. Обязательно ешьте свежие фрукты и овощи, пейте минеральную и обычную воду.

РАЦИОН НА 3 ДНЯ, РАССЧИТАННЫЙ НА 1 ЧЕЛОВЕКА

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: каша манная – 100 г; сыр – 50 г; дыня – 100 г; кофе без сахара – 200 мл.

Обед: щи – 250 мл; капуста тушеная – 100 г; рыба отварная – 150 г; дыня – 100 г; вода минеральная – 200 мл.

Полдник: яблоко – 1 шт.

Ужин: баранина отварная – 150 г; горох отварной – 60 г; хлеб ржаной – 1 ломтик; помидор – 1 шт.; сок фруктовый – 200 мл.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; апельсин – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.