Читать интересную книгу Диета для космонавтов - Алла Кузнецова

7. Исходное положение – стоя на носках, руками придерживаясь за спинку стула. Выполняйте пружинистые движения, сгибая и разгибая ноги в голеностопных суставах, в течение 15–20 секунд.

8. Исходное положение – Лежа на спине. Согните ноги, сядьте, затем, выпрямляя их, дважды наклонитесь вперед, постарайтесь лицом коснуться коленей, после чего снова ложитесь на спину. Повторите 12–16 раз.

9. Исходное положение – Лежа на спине, ноги согнуты, разведены, стопы на полу. Поднимите таз и выполняйте им движения в стороны по 4–6 раз. Сделайте 2–3 серии движений с паузами по 5–8 секунд.

10. Прыжки на месте: на двух и на каждой ноге по отдельности в течение 25–30 секунд. Закончите ходьбой на месте.

11. Исходное положение – стоя, ноги врозь. Отведите руки в стороны и назад, прогнитесь – вдох, затем наклонитесь вперед, руки расслабьте – выдох. Повторите 3–4 раза.

Упражнения для уменьшения объема бедер и талии, а также для укрепления мышц живота.

1. Исходное положение – сидя на полу. Ноги полностью расслабленны. Обеими руками помассируйте ноги движениями снизу вверх, тщательно разомните мышцы.

2. Исходное положение – сидя на полу, руки заведите за спину и обопритесь о пол. Поверните корпус влево, одновременно коленом левой ноги коснитесь пола справа. При этом правая нога должна быть прямой. То же повторите в другую сторону. Плечи прямые, руки не отрываются от пола. Сделайте 5 раз в одну сторону, 5 раз – в другую.

3. Исходное положение – лежа на спине. Согнув ноги в коленях, опускайте их на пол поочередно вправо и влево. плечи и руки должны быть неподвижны. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.

4. Исходное положение – стоя на коленях, руки вытянуты вперед. Опускаясь на правое бедро, отведите руки влево. Затем вернитесь в исходное положение. Те же действия – в другую сторону. Выполните по 10 раз в каждую сторону.

5. Исходное положение – лежа на боку опираясь на руку. Поднимайте и опускайте ноги. Выполните 10–15 раз на каждом боку.

6. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите прямые ноги, задержите их в таком положении на несколько секунд. Повторите 10–15 раз.

7. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на затылке. Поднимите ноги и плечевой пояс одновременно. Делайте повороты вправо и влево, касаясь локтем противоположного колена. Сделайте 10–15 раз.

8. Исходное положение – сидя, опираясь на локти. Согните ноги в коленях и коснитесь ими лба, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.

9. Исходное положение – сидя, одна нога вытянута вперед, другая – согнута вбок, руки упираются в пол. Из этого положения поднимите вверх прямую ногу и опустите. Согнутую ногу старайтесь держать крепко прижатой к полу. Выполните 8 – 10 раз каждой ногой.

Настои и отвары трав

Авитаминоз

Несмотря на все плюсы рассматриваемой нами диеты, она, как и все остальные подразумевает отказ от тех или иных продуктов питания. А любые ограничения не могут не сказаться на состоянии организма. Практически каждая диета сопровождается авитаминозом, тем более, если подразумевает сокращение в питании продуктов растительного происхождения (овощей, фруктов, круп), являющихся основными источниками витаминов. Но их недостаток можно восполнить, применяя настои и отвары трав, содержащих большое количество витаминов и других полезных веществ.

Требуется: по 20 г листьев березы бородавчатой, сосновой хвои, цветков липы мелколистной, листьев смородины черной, соцветий клевера, 2 л воды.

Приготовление. Измельченный сбор поместить в стеклянную посуду, залить кипятком и настаивать 1 сутки. Затем тщательно процедить.

Применение. Принимать по 0,25 стакана 2 раза в день. Настой хранить в холодильнике.

Требуется: по 10 г игл сосны, ели, кедра, цветков клевера, листьев брусники, листьев черной смородины, травы люцерны, 1,5 л воды.

Приготовление. Измельченный сбор залить кипятком и варить на слабом огне 20 минут. Настоять 1 час, процедить.

Применение. Принимать по 1 стакану 2 раза в день.

Требуется: 1 ч. л. травы адониса, 1 ст. л. листьев березы, 0,5 л воды.

Приготовление. Сбор залить кипятком и настаивать 2 часа. Затем процедить.

Применение. Принимать по 1 ст. л. 3–4 раза в день после еды.

Требуется: 4 ст. л. плодов шиповника, 3 стакана воды, 2 ст. л. крахмала, 100 г сахара.

Приготовление. Промытые плоды шиповника залить 2 стаканами холодной водой и кипятить 10–15 минут на слабом огне. После этого отвар процедить, плоды шиповника размять и залить 1 стаканом воды. Довести до кипения, процедить и влить в первый отвар, туда же добавить сахар и разведенный в холодной воде крахмал и опять довести до кипения.

Применение. Пить по 1 стакану киселя 2 раза в день.

Требуется: 1 ст. л. сока алоэ, цедра 1 лимона, 0,5 кг липового меда, 3–4 шт. гвоздики, 0,5 ч. л. корицы, 1 мускатный орех, 0,5 л водки.

Приготовление. Ингредиенты тщательно перемешать и залить 0,5 л водки.

Поместить в стеклянную банку, поставить в темное прохладное место. Настаивать 10 дней. Процедить.

Применение. Принимать по 1 ст. л. настойки, разведенной 0,5 стакана воды, 1 раз в день.

Восстановлению защитных сил организма способствует настойка астрагала.

Требуется: 100 г сушеной травы астрагала, 1 л красного вина.

Приготовление. Измельченную траву залить вином и настаивать 2 недели, периодически встряхивая, затем процедить.

Применение. Принимать по 2 ст. л. 3 раза в день за 30 минут до еды.

Требуется: 200 г скорлупы от кедровых орешков, 1 л воды.

Приготовление. Скорлупу поместить в термос, залить кипятком и настаивать 8 часов. Затем процедить.

Применение. Принимать по 0,5 стакана 2 раза в день после еды. Курс лечения – 10 дней.

Требуется: 2 ст. л. травы фиалки трехцветной, 1 ст. л. соцветий ромашки аптечной, 1 ст. л. листьев яснотки, 2 ст. л. травы череды трехраздельной, 2 ст. л. листьев земляники лесной, 1 стакан воды.

Приготовление. 1 ст. л. измельченного сбора залить кипятком и настаивать 30 минут. Затем процедить.

Применение. Принимать по 0,5 стакана 3–4 раза в день.

Требуется: 4 ст. л. корня лопуха большого, 3 ст. л. корня одуванчика лекарственного, 1 ст. л. травы дубровника, 0,5 л кипятка.

Приготовление. 2 ст. л. измельченного сбора залить кипятком и варить в течение 5 минут на слабом огне. Затем настоять 1 час и процедить.

Применение. Принимать по 0,5 стакана 3 раза в день.

Требуется: 1 ч. л. плодов калины, 2 ч. л. плодов рябины обыкновенной, 2 ч. л. измельченных плодов шиповника майского, 1 ч. л. травы зверобоя продырявленного, 1 ч. л. цветов ромашки аптечной, 1 ч. л. лепестков чайной розы, 1 ч. л. листьев мать-и-мачехи, 1 л воды, 5 ст. л. меда, лимон.

Приготовление. В 1 л кипящей воды поместить измельченную смесь растений и плодов. Кипятить на слабом огне 10 минут, после чего настоять в теплом месте 8 часов. Процедить, добавить по вкусу мед, лимон, вновь довести до кипения и охладить.

Применение. Пить вместо чая. Принимать по 2 недели каждый месяц.

Требуется: 4 ч. л. листьев эстрагона, 2 ч. л. меда, 1 ст. л. лимонного сока, 2 стакана воды.

Приготовление. Измельченные листья эстрагона залить кипятком и настаивать в течение суток. После чего процедить, добавить мед и лимонный сок.

Применение. Принимать по 0,5 стакана 3 раза в день.

Требуется: 1 ч. л. корня солодки гладкой, 2 ч. л. корня одуванчика, 1 ч. л. травы зверобоя продырявленного, 2 ч. л. плодов облепихи, 1 ч. л. плодов рябины, 2 ч. л. плодов шиповника коричного, 1 л воды.

Приготовление. Измельченную смесь растений залить теплой водой. Прокипятить на медленном огне в течение 10 минут, настоять 1 час, процедить.

Применение. Принимать по 0,25 стакана 2 раза в день.

Требуется: по 1 ст. л. изюма, кураги, по 2 ст. л. плодов калины и рябины черноплодной, 1 ст. л. грецких орехов, сок 1 лимона, мед, 1 л воды.

Приготовление. Изюм, курагу, плоды калины и рябины пропустить через мясорубку, добавить измельченные орехи, залить кипятком и кипятить на медленном огне 5 минут. Добавить мед по вкусу и настаивать 30 минут.

Процедить.

Применение. Пить по 1 стакану отвара натощак в теплом виде.

Требуется: 3 ст. л. цветков яблони лесной, 2 ст. л. плодов шиповника, 1 ст. л. корня солодки гладкой, 1 ст. л. плодов рябины, 1 ст. л. листьев черной смородины, 2 стакана воды.

Приготовление. 2 ст. л. измельченного сбора залить кипятком, нагревать на водяной бане 15 минут и настаивать в течение 2 часов. Процедить.

Применение. Принимать по 0,5 стакана 3 раза в день.

Требуется: 1 ст. л. листьев земляники лесной, 2 ст. л. плодов шиповника коричного, 2 ст. л. листьев крапивы двудомной, 2 ст. л. листьев черной смородины, 2 стакана воды.

Приготовление. 2 ст. л. измельченного сбора залить кипятком и настаивать 1 час в теплом месте. Процедить.