Упражнение «Камень»
В сложной ситуации, подвергаясь психологическим ударам, вообразите себя камнем. Камнем, которому все эти удары нипочем. На то он и камень. Он не восприимчив к ударам. Почувствуйте себя камнем.
Упражнение «Переплавка»
Здесь вместо камня выступает золото или серебро. В напряженной ситуации представьте себя в качестве драгоценного благородного метала, который снова подвергся переплавке, чтобы стать еще лучше, еще возвышеннее, еще благороднее.
Упражнение «Штиль»
В трудную минуту вообразите ваш внутренний мир в виде бушующего океана, беснующегося, но успокаивающегося под вашим влиянием. Вы просто утихомириваете этот шторм, и в конце концов наступает штиль, которым вы наслаждаетесь. Ведь слушать тишину после шума – это истинное блаженство. Во время штиля слушайте тишину океана вашей души и упивайтесь ею.
Упражнение «Прелесть контраста»
Когда в душе штормит, то это значит, что приближается прекрасная возможность почувствовать всю прелесть контраста тишины, которая наступит после прекращения шума. Тишина после шума – это настоящее чудо. Это как тепло после холода. Настройтесь на то, что после шума обязательно наступит тишина. Такой подход изменит ваше отношение к самому шуму и поможет быстрее избавиться от него. Проделайте этот эксперимент с обычным бытовым шумом и испытайте всю силу удовольствия от тишины, пришедшей ему на смену. То же самое происходит на психологическом уровне. Шум – он и в Африке шум. Тишина после него – счастье.
Иногда в излишне нервозной обстановке люди просят друг друга успокоиться. Это как раз означает попытку вернуть себе спокойствие. У каждого из нас есть внутренние психологические рычаги, благодаря которым можно управлять своим состоянием. Верующие могут сделать это во время молитвы: попросить Создателя помочь им овладеть собой.
Упражнение «Полоса препятствий»
В напряженные минуты представьте, что преодолеваете полосу препятствий. Да не простую, а сложнейшего психологического уровня. Когда трудности будут позади, настройтесь на то, что препятствия остались позади. После этого можно делать выводы о том, насколько удачно была преодолена очередная полоса неудач. Недоработки и ошибки можно исправлять с каждым следующим разом, стремясь к более успешному преодолению полосы неудач в дальнейшем. Это, как видите, совершенно новое отношение к неудачам, которое существенно меняет дело и может решить часть проблемы (если не всю проблему).
Мои успехи на пути к спокойной жизни
Признаюсь, я принадлежу к числу тех, кто пишет, получая пользу, и получает пользу, когда пишет.
Августин
Случай 1. Я нахожусь на собрании и слушаю выступающего. Позади меня сидит мальчик, который постоянно стучит ногой в мое кресло. Через некоторое время у меня возникает выбор: либо нервничать и сказать мальчику, чтобы прекратил стучать, либо использовать эту ситуацию (этот уникальный шанс!) для того, чтобы поупражнять свое терпение и спокойствие. Я выбрал второе, после чего весь мой надвигающийся негатив исчез. Я успокоился. Это произошло потому, что я перевел свое отношение к проблеме в иное русло: в русло азарта, тренировки и развития. Так что все дело в отношении.
Великая мудрость – научиться перенаправлять ту или иную проблему (точнее, отношение к ней) из одного (негативного) русла в другое (позитивное). Чем больше таких «перемещений» из негатива в позитив, тем лучше для нашего душевного равновесия.
Случай 2. Я еду в автобусе. Предстоит путь длиною в шесть часов. Поэтому я предусмотрительно взял наушники, чтобы послушать песни по дороге. И уже сидя в автобусе, я лезу в карман, чтобы достать наушники, но их там не оказывается. И снова выбор: либо нервничать и упрекать себя за невнимательность, досадуя, что придется шесть часов томиться в пути, либо включить азарт и отнестись к ситуации спортивно, как к уникальной (предоставленной жизнью естественным образом, без моего специального вмешательства) возможности проверить себя на прочность. Мне опять удалось выбрать второе, и поэтому вместо расстройства нервов я был вознагражден радостью и спокойствием. Это было достижение, и я радовался ему. Я избрал лучший вариант.
Случай 3. Я проснулся утром и обнаружил, что плохо слышу. Накануне я был в бассейне и увлеченно занимался подводным плаванием. В результате я потерял половину слуха. И снова выбор: поддаться панике (очень неудобно быть слабослышащим: тяжело общаться с людьми; донимает постоянное желание поскорее освободиться от этого дискомфорта) или же переключиться на азарт и поставить перед собой цель: мастерски пережить эту ситуацию. Мне снова удалось выбрать второе. И вот, я занимаюсь запланированными делами в полуглухом (правое ухо почти не слышит, да и левое работает неважно) и в то же время спокойном состоянии. Я спокоен, имея проблему. И если подумать, то это логично: ведь беспокойство никак не поможет решению данной проблемы. Помешать – помешает, но помочь не сможет. Тогда зачем же тратить лишнюю жизненную энергию на беспокойство? Ведь это не мудрый подход в данном случае.
О ряде своих успехов (которые я рассматриваю как шедевры поведения) я хочу рассказать отдельно.
Шедевры моего поведения
Это не случайное название. В нем есть хороший стимул. Можно вести дневник (см. эпиграф) поведения и записывать в нем удачи и неудачи, а также шедевры поведения. Благодаря этому будет появляться дополнительный стимул к развитию в направлении равновесия, покоя.
1. О том, как меня отравили
Находясь на отдыхе с друзьями, я, проснувшись поутру, обнаружил себя в ужасном состоянии: правая часть моего языка распухла и непрестанно ноет; снизу на языке появилась опухоль, которая все время болит; правая щека воспалилась, распухла изнутри и также болит и ноет. Меня позвали на завтрак, но я не пошел. Я посмотрел на себя в зеркало. Высунул язык. Правая сторона языка стала почти в два раза больше левой. Шевелить языком и правой щекой (и тем более есть) неудобно, больно. Что же со мной произошло?
Дело было так. Вчера мы ужинали вместе. Один из моих знакомых где-то в середине ужина принес тарелку с красиво нарезанными кусочками какого-то растения. Нас за столом было около десяти человек. Все посмотрели в тарелку. Кто-то предположил, что это киви. Я взял кусочек и сказал: «Если я отравлюсь, то не ешьте».
Эти слова оказались пророческими. Через несколько секунд я понял, что песенка моя спета. Я ушел из столовой и попросил воды, чтобы прополоскать рот. Но все было бесполезно. Начались ужасные мучения (одни из самых жутких в моей жизни): быстро нарастающий воспалительный процесс во всех местах, которые успели соприкоснуться с растением (язык, щека, пищевод). Я не мог прикасаться к своему языку и не мог закрыть рта. Боль и страх охватили меня.
Я поспешил в свою комнату. Но дверь оказалась закрытой. Я стоял и просил Бога, чтобы Он не дал мне умереть. Так я дождался конца ужина. Вернулись друзья и открыли дверь. Никто не понимал, что со мной произошло. Все шутили и смеялись. Кто-то спросил: «Ну как растение?» Но мне было не до шуток. Я страдал в полном смысле этого слова. Во время этих мучений я невольно провел аналогию с адом, где, должно быть, так же ужасно и больно.
Но в чем же шедевр моего поведения?
Дело в том, что за все это время я не проронил ни единого грубого слова в адрес кого-либо. Я лежал на кровати и мучился молча. Я чувствовал, что мой пищевод становится все у́же и у́же. И не только пищевод: мне стало чуть сложнее дышать. Когда я проглатывал слюну (а она стала быстро накапливаться во рту), то ощущал ее движение по пищеводу. Чувствовал (через боль), как слюна покидает пищевод и переправляется в желудок.
И наконец, кульминационный момент. Ко мне в комнату зашел виновник сего «торжества». Поняв, что со мной произошло, он извинился и сказал, что не знал, что такое может быть. И в этой мучительной ситуации (я едва мог терпеть боль) мне удалось взять себя в руки и поговорить с ним спокойно и вежливо, то есть так, как будто это не он все натворил. И когда он попросил прощения, я сказал, что ничего страшного. Он ушел. Я продолжал мучиться и промучился еще несколько дней. Несколько дней отвратительной, портящей жизнь боли. Ведь язык – один из самых чувствительных органов. Если же он все время ноет и ноет, то представьте, каково мне было. Но я не потерял спокойствия.
2. Случай с милицией
Меня в очередной раз задержала милиция. Во время последнего (не помню, какого по счету) задержания у меня сдали нервы – и я начал ругаться. После этого я решил, что в следующий раз буду вести себя хорошо и спокойно. И вот такой случай настал. Честно говоря, я настолько привык к этим проверкам, что даже стал ощущать приток адреналина в момент задержания. Это как своеобразный экстрим – жить в городе много лет и не чувствовать себя свободным, полноценным человеком. Я не мог спокойно находиться в нужном районе: меня задерживают, штрафуют, сажают, судят.