На вдохе макушку тянете вверх, на выдохе медленно, аккуратно наклоняете голову к левому плечу. Расслабляетесь, голова просто висит, тянется под собственным весом. Затем выполняете то же самое вправо, вперед, назад.
23. Укрепление мышц шеи со всех сторон
Слегка поднимаете голову, подкладываете руки под подбородок. Давите на руки подбородком, при этом язык упирается в нижние зубы.
Затем то же самое упражнение, но язык упирается в верхнее небо. Не забывайте о поэтапном напряжении: 4 секунды наращиваем напряжение, 4 секунды держим напряжение, 8 секунд расслабляем, упражнение делаем 3–4 раза.
Наклоняете голову вперед, положив руку на затылок. Рука препятствует движению головы подняться.
Запрокинув голову назад, кладете руку на лоб, преодолевая сопротивление, поднимаете ее в ровное положение.
Кладете руку над ухом, голова слегка наклонена к плечу. Пытаетесь через сопротивление поднять голову ровно. То же самое делаете со второй стороной.
Мне очень хочется, чтобы вы занимались, меняли свою жизнь к лучшему. Поэтому подобрала легко запоминающиеся упражнения, в основе которых лежат круговые тренировки главных зон лица и шеи.
Все упражнения выполняйте по самочувствию. Наращивайте нагрузку постепенно. Если вы почувствуете, что мышцам уже мало нагрузки, увеличивайте количество повторений или время напряжения мышцы.
Одиннадцатая жемчужина красоты
Учимся делать самомассаж лица и шеи
Самомассаж – это прекрасное дополнение ко всему, что есть в этой книге. Он простой, понятный и невероятно эффективный.
Правила самомассажа
Делать самомассаж лица можно с 25 лет для профилактики преждевременных морщин. Если у вас уже есть глубокие морщины, то совсем избавиться от них одним массажем без гимнастики будет сложно, но предотвратить появление новых и разгладить мелкие морщины, зная технику его выполнения, можно.
• Массаж лица лучше всего проводить вечером, в одно и то же время, предварительно сняв макияж. А чтобы пальцы лучше скользили и не растягивали кожу, необходимо применение жирного крема или масла. Выбирать это следует исходя из своего типа кожи.
• Противопоказаниями для самомассажа лица могут быть: любые воспалительные заболевания кожи, усиленный рост волос на лице, расширенные сосуды, тяжелые сердечно-сосудистые заболевания, гипертония 3-й степени, чрезмерная худоба. Тогда обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
• Самое главное – начинать делать аккуратно, без особых усилий. И посмотреть, как реагирует ваш организм и кожа лица и шеи на самомассаж.
• Выполняйте массаж по массажным линиям.
• При массаже учитывайте не только направление движений, но также длительность и силу нажима.
• Массаж можно делать как отдельную процедуру, можно совместить с гимнастикой.
• По времени этот массаж может занимать 5–10 минут.
Самомассаж – важное и качественное дополнение к гимнастике лица.
• Массаж, сделанный только один раз, не дает заметных результатов. Чтобы выглядеть всегда хорошо, включите в ежедневный уход за кожей лица самомассаж длительностью хотя бы 5 минут.
Массажные линии
Техника выполнения
Все приемы самомассажа делаете 3–5 раз.
1. Поглаживание области шеи
Все поглаживания выполняете ладонной поверхностью кистей, пальцы прижаты вместе. Кисти, как «утюжки», гладят кожу.
Первой зоной, которую следует массировать тыльной стороной руки, является шея, ведь она не меньше подвержена возрастным изменениям, чем лицо. Боковую поверхность шеи с обеих сторон поглаживаете сверху вниз, а вот переднюю, наоборот, снизу вверх.
Важный совет: при массаже шеи не массируйте область щитовидной железы, это может навредить вашему здоровью.
2. Поглаживание области лба, щек
Ото лба гладьте вниз по щекам, потом по шее с двух сторон ладонными поверхностями кистей до плеч. Снимите отеки.
Потом так же погладьте от носа, с двух сторон одновременно вниз по щекам, шее, плечам. Этими движениями улучшаете венозный отток от лица.
3. Поглаживание подчелюстной области
Залог красоты лица в регулярных занятиях и постепенном увеличении нагрузки.
Теперь переходите к подчелюстной зоне, на которую будет удобнее воздействовать также внутренней стороной руки. Делайте самомассаж обеими руками, поглаживая область под подбородком правой рукой слева направо от подбородка к уху, а левой, соответственно, в обратном направлении – справа налево от подбородка к уху.
4. Поглаживание нижней части щек
Следующая массажная зона – подбородок и нижняя часть щек. Выполняете аккуратные поглаживания всей внутренней поверхностью пальцев, направленные вдоль нижней челюсти от центра подбородка к мочкам ушей. Этим вы придаете тонус коже и сохраняете красивый контур лица. Можно делать одновременно двумя руками.
5. Поглаживание средней части щек
От самомассажа нижней части лица переходите к самомассажу средней части по массажным линиям: от углов рта к средней части ушей. Выполняете так же, ладонной поверхностью обеих кистей одновременно.
6. Растирание линии овала
Массируете согнутыми в кулак пальцами, только сильно не сжимаете их. Тыльной стороной согнутых пальцев делаете круговые растирания обеими руками одновременно по направлению от области под подбородком, потом под нижней челюстью к нижней части ушей. Выполняете минимум 5 кругов на одном месте, затем немного сдвигаетесь, еще пять круговых растираний на месте, продолжаете, пока не дойдете до ушей.
7. Растирание области ушей
Такими же круговыми движениями согнутых пальцев тщательно растираете кожу вокруг ушей и за ушами, тем самым хорошо тонизируете и питаете ее.
8. Растирание нижней и средней части щек
Следующая линия, которую растираем, – это нижняя часть щек.
Обеими руками, начиная от середины подбородка, согнув пальцы, как в предыдущем упражнении, делаете круговые движения и движетесь от середины подбородка по низу щек к мочкам ушей, хорошо растирая «брылья», если они есть, если нет, то просто низ щек для укрепления.
9. Растирание средней части щек
Среднюю часть щек нужно массировать также по направлению растяжения кожи, то есть от уголков рта к середине уха. Делаете это всей тыльной поверхностью среднего и указательного пальцев.
С особым вниманием отнеситесь к носогубным складкам, ведь именно там проступают первые предательские морщинки. Хорошо их растирайте круговыми движениями.
Во время растираний старайтесь кожу не тянуть. Как бы полируйте ее и согревайте.
10. Поглаживание губ
Не обходите вниманием свои губы, ведь они как можно дольше должны оставаться такими же чувственными. Вспомните, как надувают губы капризные детки, и сделайте то же самое. Потом погладьте их несколько раз кончиками пальцев в горизонтальном направлении.
11. Сжимание губ
Сжимаете губы первым и вторым пальцами в виде щипцов от середины верхней губы к углам рта: защипнули часть губы – отпустили, защипнули – отпустили, потом так же нижнюю, начиная от середины губы к углам рта.
Кровь приливает к губам, наполняет их, делает сочными, яркими.
12. Растирание лба
Согнутыми пальцами делаете круговые растирания, как в предыдущем упражнении, только теперь в области лба. Так же полируете кожу, делая примерно по 5 раз круговые растирания на одном месте. Можно сделать одной рукой от височной области к другой височной области.
13. Детальный самомассаж лба
Теперь самомассаж лба выполняете кончиками указательного и среднего пальцев легкими движениями от центра лба по направлению к вискам. Если вы имеете привычку хмурить брови, то рано или поздно на лбу появятся вертикальные морщины. Предотвратить их появление поможет массаж проблемной области кончиками пальцев вертикальными движениями от бровей до зоны роста волос. Можно таким растираем пройти всю область лба, растирая от бровей вверх, к волосистой части головы.
14. Проработка морщин
После того как разогрели лоб, можно проработать его поглубже: все морщинки по очереди массируете отдельно.
Пальцы одной руки вилочкой кладете на лоб. Морщинка должна оказаться между пальцами, которые ее фиксируют, другая рука указательным или средним пальцем растирает мелкими круговыми движениями всю морщинку. Потом можно на нее надавить пальцем – отпустить. К коже приливает кровь и уменьшается глубина морщинки. Так прорабатываете каждую морщинку после поглаживания и растирания.
15. Самомассаж области глаз
Самомассаж лица – дело очень ответственное, особенно если говорить о самой деликатной области – тонкой и нежной коже вокруг глаз. Ее следует поглаживать очень аккуратно, чтобы не растягивать и не деформировать.