2 Картофель вымыть, очистить, нарезать крупными ломтиками.
3 Морковь вымыть, очистить, натереть на фигурной терке.
4 Помидоры вымыть, нарезать дольками.
5 Маслины разрезать на половинки.
6 Зеленый лук вымыть и нарубить.
7 Рыбу залить холодной водой, довести до кипения, варить в течение 5 мин, добавить картофель и морковь, варить 10 мин.
8 Положить лавровый лист, маслины, помидоры, посолить, варить 3 мин.
9 Суп разлить по тарелкам, посыпать зеленым луком.
• Перед разделкой щуку следует вымыть холодной подсоленной водой.
• Чешую с рыбы легко можно удалить с помощью специальной терки. Если ее нет, чешую следует осторожно срезать с кожи острым филейным ножом.
• Лучше всего чистить рыбу, положив ее в воду.
Солянка с осетриной
Время приготовления (мин): 40
Порций: 3
Ккал: 164
Ингредиентыфиле осетра – 400 г.
маринованные огурцы – 5 шт.
картофель – 2 шт.
болгарский перец – 1 шт.
помидор – 1 шт.
раст. масло – 2 ст. л.
маслины – 50 г.
мука – 1 ст. л.
перец – по вкусу
соль – по вкусу
1 Картофель вымыть, очистить, нарезать кубиками.
2 Болгарский перец вымыть, удалить семена, мелко нарезать.
3 Помидор вымыть и нарезать небольшими кусочками.
4 Маринованные огурцы и маслины нарезать кружочками.
5 Филе осетра нарезать небольшими ломтиками.
6 Картофель, болгарский перец и помидор выложить на сковороду с разогретым растительным маслом, посыпать мукой, обжарить.
7 Переложить в кастрюлю, залить 1 л кипящей воды, варить в течение 5–7 мин, добавить огурцы и маслины, варить 5 мин.
8 Положить филе осетра, посолить, варить на слабом огне в течение 7–10 мин.
9 Солянку разлить по тарелкам, поперчить.
• Если для приготовления супа или второго блюда используется неразделанный осетр, не следует выбрасывать хрящи, оставшиеся после разделки рыбы на филе. Из них можно сварить рыбный бульон или использовать хрящи для приготовления пикантного соуса.
Уха из сома
Время приготовления (мин): 25
Порций: 2
Ккал: 161
Ингредиентыфиле сома – 300 г.
картофель – 2 шт.
морковь – 2 шт.
зелень укропа
лавровый лист
зелень петрушки
перец горошком
соль – по вкусу
1 Картофель вымыть, очистить, нарезать кубиками.
2 Морковь вымыть, очистить, нарезать кружочками.
3 Зелень петрушки и укропа вымыть, измельчить.
4 Филе сома вымыть, крупно нарезать, залить 0,5 л холодной воды, довести до кипения на слабом огне, добавить картофель и морковь.
5 Варить 10 мин, посолить, положить лавровый лист и перец горошком, варить 5 мин.
6 Уху разлить по тарелкам, посыпать зеленью петрушки и укропа.
• При разделке сома на филе следует сделать надрез вокруг головы рыбы, а затем со всей рыбы целиком снять кожу, отделяя ее пальцами от мякоти. После этого сома нужно выпотрошить, сделав разрез вдоль брюшка, затем отрубить голову, удалить плавники и хвост, тщательно промыть холодной водой и отделить мякоть от костей.
• Кожа сома очень скользкая, поэтому чтобы пальцы не скользили при разделке рыбы на филе, их необходимо окунуть в крупную соль.
Русская уха
Время приготовления (мин): 35
Порций: 2
Ккал: 163
Ингредиентыщука – 200 г.
филе сома – 200 г.
молодой картофель – 6 шт.
репчатый лук – 2 шт.
сливочное масло – 50 г.
зелень укропа
лавровый лист
перец горошком
соль – по вкусу
1 Щуку почистить, вымыть, залить 0,7 л холодной воды, довести до кипения, варить 10 мин, посолить, положить лавровый лист и перец горошком, варить 5 мин.
2 Бульон процедить. Мясо щуки отделить от костей и нарезать небольшими кусочками.
3 Картофель вымыть, очистить.
4 Лук очистить и вымыть.
5 Филе сома вымыть, нарезать порционными кусками.
6 Бульон довести до кипения, положить картофель и лук, варить в течение 5 мин.
7 Добавить филе сома, варить 10 мин, положить мясо щуки, сливочное масло, варить 5 мин.
8 Зелень укропа вымыть и измельчить.
9 Уху разлить по тарелкам, посыпать зеленью укропа.
• Осветлить рыбный бульон можно взбитым яичным белком. При варке ухи рыбу необходимо опускать в холодную воду. Мелкую рыбу следует варить целиком, предварительно почистив и выпотрошив.
Суп-пюре с креветками и сельдереем
Время приготовления (мин): 25
Порций: 2
Ккал: 266
Ингредиентыкреветки – 100 г.
стебель сельдерея – 50 г.
картофель – 3 шт.
морковь – 1 шт.
лук-порей – 50 г.
репчатый лук – 1 шт.
раст. масло – 2 ч. л.
мука – 1 ч.л.
зелень петрушки
перец – по вкусу
соль – по вкусу
1 Картофель и морковь очистить, вымыть, крупно нарезать.
2 Сельдерей вымыть, крупно нарезать.
3 Репчатый лук очистить, вымыть, мелко нарезать, выложить на сковороду с разогретым растительным маслом, посыпать мукой, обжарить.
4 Креветки опустить на 1–2 мин в кипяток, положить в холодную воду, очистить.
5 Лук-порей вымыть, нарезать кольцами.
6 Картофель, морковь и сельдерей залить 0,5 л холодной воды, варить до готовности, вынуть из бульона, измельчить с помощью миксера до пюреобразного состояния.
7 Бульон довести до кипения, положить овощное пюре, репчатый лук, креветки, посолить, поперчить, варить 2–3 мин.
8 Зелень петрушки вымыть.
9 Суп разлить по тарелкам, посыпать луком-пореем, украсить веточками петрушки.
Суп из креветок с овощами
Время приготовления (мин): 20
Порций: 2
Ккал: 229
Ингредиентыкреветки – 100 г.
цветная капуста – 50 г.
брокколи – 50 г.
морковь – 2 шт.
картофель – 1 шт.
репчатый лук – ½ шт.
лук-порей – 50 г.
раст. масло – 1 ч. л.
карри
перец – по вкусу
соль – по вкусу
1 Креветки опустить на 1–2 мин в кипяток, положить в холодную воду, очистить.
2 Цветную капусту и брокколи вымыть, разделить на соцветия.
3 Картофель и морковь вымыть, очистить, нарезать кружочками.
4 Репчатый лук очистить, вымыть, нарезать полукольцами, выложить на сковороду с разогретым растительным маслом, тушить, помешивая, до прозрачности.
5 Лук-порей вымыть и нарезать кольцами.
6 Картофель, морковь, цветную капусту и брокколи залить холодной водой, довести до кипения, варить 15 мин.
7 Добавить репчатый лук, креветки, карри, перец и соль. Варить 3–5 мин.
8 Суп разлить по тарелкам, украсить луком-пореем.
• Суп из креветок будет вкуснее, если его заправить майонезом или соусом для морепродуктов.
• Если в готовый суп добавить 1 ч. л. лимонного сока, он станет прозрачнее.
Вторые блюда
Вторые блюда, горячие блюда – названия разные, а суть одна и та же. Это блюда из мяса, рыбы или морепродуктов, из круп, макарон или овощей, которые подаются либо на обед, после или вместо супа, либо на ужин в качестве основного блюда. Как вы видите, все очень просто! Однако прежде, чем приступить к готовке, неплохо бы задуматься о калорийности того или иного блюда и о том, насколько оно уместно и полезно в то или иное время дня. Предваряя ваш вопрос, что же и когда лучше есть, отвечаю.
Для обеда прекрасно подойдут блюда из круп и макаронных изделий, мясные блюда, особенно в период интенсивных физических нагрузок. Раньше я годами могла обходиться без мяса. Сейчас, живя в режиме постоянных съемок, я просто не могу себе этого позволить – организм настойчиво требует белка. Но как только съемки заканчиваются, я автоматически прекращаю есть мясо. Перехожу на мясные бульоны и прекрасно ими обхожусь.