Читать интересную книгу Методика доктора Ковалькова. Победа над весом - Алексей Ковальков

Перед сном используйте каждую рекламную паузу с пользой для дела и тела – маршируем по комнате из угла в угол под испуганные взгляды родных и близких. Лучше всего включить музыкальное сопровождение – «Прощание славянки».

Уже лежа в кровати подсчитываем шаги, как прибыль в банке. Итог дня – в вашу «копилку» с характерным звоном упало еще 12 000 шагов.

Третья неделя.14 000 полезных шагов

Как быстро летит время. Кажется, только час назад взялся писать эту главу! Встаем уже на 15 минут раньше. Теперь это не так сложно, если не считать, что после вчерашнего марша все тело болит так, как будто по нему долго ходил строй солдат. Итак, весело вскакиваем с кровати, пугая соседей снизу, и посвящаем утро… правильно – прогулке!

Я так полагаю, что вы не последний человек у себя на работе. Вы любите неожиданности? Не каждое совещание обязательно проводить в своем кабинете или комнате переговоров. Если вам нужно что-то обсудить с коллегами в рабочем порядке, предложите им пройтись за вами, если догонят! Последний, чур, моет посуду после обеда! (1000 шагов за 15 минут.)

Полдень – как всегда, включайте плеер и отправляйтесь на прогулку вместо обеда. Можете зайти в ближайшее кафе и насладиться чашечкой ароматного «капучино» с корицей. Главное, чтобы из наушников звучала динамичная мелодия, а не ностальгическая песня. 5 минут на разогрев, затем несколько минут с посильным ускорением, чуть-чуть замедляемся и гуляем еще 5 минут. Да что вас учить, вы и так уже все прекрасно знаете!

После работы нужно забрать ребенка из сада или пройтись по магазинам? Наши женщины умеют совмещать и то и другое. Это замечательно! Прежде чем нырнуть в супермаркет, обойдите его вокруг быстрым шагом. Только не потеряйте ребенка. По возможности, поднимитесь с этажа на этаж, только пешком. В продуктовом отделе сажайте ребенка в тележку (если влезет) и мелкими шагами передвигайтесь от стеллажа к стеллажу. Как вы легкой походкой влетели домой и затем подлетели к плите на кухне, мы пропустим.

Что же этот вечер нам готовит, кроме проверок домашних заданий?!

А что, если заменить десерт легкой двадцатиминутной прогулкой? Слабо?!

Тогда час после десерта занимайтесь энергичной ходьбой.

Что, что? Лучше легкая прогулка, но без десерта?

Прекрасно! Видите, как с вами легко договориться!

Перед сном окиньте взором свою квартиру. Все ли вещи лежат на своих привычных местах? Если нет, нужно это исправить. Не затевайте генеральную уборку на ночь глядя, но обойдите комнаты и наведите легкий порядок под настороженные взгляды из-под одеяла.

Итог дня: 14 000 шагов. «Дзынь» – упало в копилку!

Четвертая неделя.Опаздываем на последнюю электричку

Наверное, книжку уже дочитали?

Раннее утро. Ну, очень раннее! Ну хорошо, хорошо, не очень раннее и даже не воскресное.

Снова встаем на … минут раньше. Начните день со знакомого прохода по лестнице, здороваясь с до боли знакомыми бомжами и кошками (100 ступенек). Немного отдохните, поднимитесь на лифте и опять на ступеньки. Перед работой погуляйте 5 минут по улице. Продолжаем обсуждать трудовые подвиги на ходу. Со стороны это напоминает выезд начальства на объект.

За эти дни вы наверняка уже привыкли проводить обеденный перерыв на ногах. Попробуйте поиграть сами с собой. Опять вы меня не так поняли!

Как всегда, для начала 5 минут спокойной ходьбы. Затем несколько минут посильного ускорения. Представьте, что опаздываете на последнюю электричку! А еще быстрее можете? Только не бежать! А что у нас с дыханием?

Как? Успели? Отлично!

5 минут шагаем с максимальной скоростью, но не переходя на бег, это очень важно! (Кажется фантастикой, что все это происходит с вами?!) Теперь снизьте скорость, но не сильно (5 минут – 675 шагов), и снова доведите ее до максимума (5 минут – 750 шагов). После этого 10 минут в спокойном темпе станут приятным финалом. Не забудьте себя похвалить! Ведь вы прошли около 5000 шагов.

Перед тем как покинуть офис, походите 2 минуты по лестницам, а затем еще хотя бы минут 10 прогуляйтесь по улице.

Вечер! «Как упоительны в России вечера»! Традиционное наведение порядка в уже убранной до блеска квартире. Но ведь это ваша квартира! Что-то всегда лежит не там?!

Может, не стоит смотреть сегодня телевизор? Футбол? Какой футбол? Прогулка в хорошем темпе обеспечит крепкий и полноценный сон! 30 минут и 4000 шагов в вашей копилке.

Итог дня: 16 000 шагов! Поздравляю! Вы сделали это!!!

Теперь подготовительный этап пройден, и если вы еще не похудели, то ноги уже окрепли, как у страуса!

Начинаем с себя (первый этап)

Ну что? Наконец-то мы с вами подошли к самому интересному!

Главное, с чего следует начать методику – еще раз, как следует, разберитесь со своей мотивацией!

Убедитесь, что вы выявили и полностью осознали все пусковые механизмы своей зависимости от еды. Это вполне логично: чтобы держать себя в руках, нужно знать свои слабые места. Проведите еще раз полный анализ ваших прошлых ошибок. Какие ситуации у вас повторяются регулярно и что лежит в их основе? Ваш разум может и не знать всех пусковых механизмов, но подсознание-то совершенно точно об этом прекрасно осведомлено. Дайте ему возможность высказаться. Разберитесь, почему вы не смогли похудеть до этого, почему диеты, которые вы пробовали раньше, не помогали. Не повторяйте пройденных ошибок. Они не принесли вам ни счастья, ни удовлетворения собой.

И главное – не врите себе!

Мы в жизни приучаемся врать, стараясь оправдаться или приукрасить положение дел. В том числе, не замечая этого, часто врем и самим себе.

Убедитесь, что вы понимаете, какую реальную опасность для вашей жизни представляет собой развитие процесса ожирения:

• увеличивается риск инфарктов и инсультов;

• возрастает риск онкологии;

• возрастает угроза диабета;

• разрушаются суставы и позвоночник;

• растет вероятность невынашивания и осложнений беременности;

• процессы старения идут намного быстрее.

«Доктор! Я все поняла! Но когда же следует все-таки приступать к методике?»

Не спешите! Сейчас все узнаете!

Теперь вы, конечно же, прекрасно представляете, что в период, предшествующий «критическим дням», в женском организме происходит целая цепь гормональных событий. Видимым итогом этих процессов является задержка воды, а вместе с ней и веса. Механизм этого явления связан со способностью организма задерживать воду даже при умеренных отеках всех слизистых оболочек. Это явление усиливается по мере приближения «критических дней» и уменьшается сразу после их прихода.

Иногда пациентки жалуются мне: «Доктор, я целую неделю почти ничего не ела и сбросила всего один килограмм!» или «Я за два дня набрала целых четыре кило!» Если вы строго соблюдаете все условия, то лишнему жиру взяться просто неоткуда. Жировая ткань не в состоянии восстанавливаться в таких объемах и за такой короткий срок.

Так почему же тогда?..

Да потому, что вы, возможно, поспешили и приступили к методике, не дождавшись окончания цикла.

На самом деле, вы продолжали худеть как в первую, так и во вторую фазу цикла, но простая задержка воды скрыла все ваши достижения. Помните, больше всего вес зависит от содержащейся в организме жидкости. Но вода – это не жир! Она легко приходит и так же легко уходит.

Во вторую фазу цикла, сразу после овуляции, женщина становится более напряженной. Подчас теряется смысл жизни, все вокруг раздражает. То же самое происходит и с организмом: он ведет себя настороженно и не отдает своих запасов. Пытаться похудеть в это время, конечно, можно, но сделать это будет намного сложнее. Все усилия будут малоэффективны, и ваша мотивация будет таять на глазах.

Именно поэтому я всегда рекомендую своим пациенткам начинать применение методики сразу после «критических дней». Это будет идеальный вариант, так как в этот и в следующий за ним период овуляции влияние эстрогена наиболее велико, а прогестерона – ослаблено. Женщина максимально уверена в себе, в своих силах, что тоже немаловажно! В это время организм легче всего принимает любые перемены, в том числе и в питании. Да и сама природа подсказывает нам: «Прошел цикл, начинается новый, а вместе с ним и что-то новое в вашей жизни. Во время «месячных» организм очищается и обновляется». Давайте прислушаемся к голосу природы и не будем идти ему наперекор!

После окончания менструации женщина становится умиротворенной, спокойной и гибкой, а тело ее расслабленно и податливо. Именно этот период цикла нужно использовать для начала проведения методики, и капризный организм с радостью поддержит вас в этом начинании. А результат будет намного лучше!

Конечно, жизнь есть жизнь, и часто все складывается так, что, принимая решение, просто некогда советоваться с гормонами. Но чтобы потом не жалеть, постарайтесь все же сделать поправку на их влияние. Если вы находитесь во второй фазе цикла, то не считайте несколько дней ожидания потерянным временем! Используйте их с максимальной пользой, например, на то, чтобы закупить все необходимые продукты и очистить свой холодильник от лишних «соблазнов».