ВСКОРЕ В ВАШЕМ УМЕ ПОЯВИТСЯ МЫСЛЬ — ТОЧЬ- В-ТОЧЬ, КАК ПОЯВЛЯЛСЯ СТУЧАВШИЙСЯ К ДВЕРИ НЕПРОШЕНЫЙ ПРОДАВЕЦ.
ОСОЗНАВАЙТЕ, ЧТО МЫСЛЬ ЗДЕСЬ, ОНА ТРЕБУЕТ ВАШЕГО ВНИМАНИЯ.
ТВЕРДО, НО ВЕЖЛИВО УКЛОНИТЕСЬ ОТ ВОВЛЕЧЕНИЯ В МЫСЛИ.
ВНОВЬ СОСРЕДОТОЧЬТЕ ВНИМАНИЕ НА ДЫХАНИИ. СПОКОЙНО СИДИТЕ, ПОКА В ДВЕРЬ НЕ ПОСТУЧИТ ДРУГАЯ МЫСЛЬ.
СНОВА ВЕЖЛИВО ОТКАЖИТЕСЬ ВОВЛЕКАТЬСЯ В МЫСЛИ.
СНОВА ВЕРНИТЕСЬ К ДЫХАНИЮ. ВЕЖЛИВО УКЛОНЯЙТЕСЬ ВОВЛЕКАТЬСЯ В МЫСЛИ ВСЕЩА, КОГДА ВОЗНИКНЕТ ТАКАЯ НЕОБХОДИМОСТЬ.
ПРОДОЛЖАЙТЕ ДО ТЕХ ПОР, ПОКА НЕ РАЗДАСТСЯ СИГНАЛ ТАЙМЕРА.
ПРИМЕНЯЙТЕ ЭТУ ТЕХНИКУ ПО ВОСЕМЬ МИНУТ В ДЕНЬ НА ПРОТЯЖЕНИИ ОДНОЙ НЕДЕЛИ.
КАК ДЕЛА?
ЕСЛИ ВЫ ПОПРОБОВАЛИ НА ВКУС ВЕЖЛИВЫЙ ОТКАЗ, ТО ОЩУТИЛИ, КАКИМ ВЫ МОЖЕТЕ БЫТЬ СПОКОЙНЫМ, ОТКАЗЫВАЯСЬ ВОВЛЕКАТЬСЯ В НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫЕ, НЕЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ И НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ.
НЕ ВСЕГДА ВЕЖЛИВЫЙ ОТКАЗ ДАЕТСЯ ЛЕГКО. МЫСЛИ ПОСТОЯННО ПЫТАЮТСЯ УБЕДИТЬ ВАС В ТОМ, ЧТО ИХ «ТОВАР» ПРОСТО НЕОБХОДИМ ДЛЯ ВЫЖИВАНИЯ И ВЫ ДОЛЖНЫ ИХ ВЫСЛУШАТЬ — НЕМЕДЛЕННО! ВОТ ЗДЕСЬ ТАКАЯ ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ, КАК ВЕЖЛИВЫЙ ОТКАЗ, МОЖЕТ ВСЕ ИЗМЕНИТЬ. ОНА ДАЕТ ВОЗМОЖНОСТЬ НЕ ПОДДАВАТЬСЯ ЭТОМУ КОММЕРЧЕСКОМУ ПРЕДЛОЖЕНИЮ.
ТЕХНИКУ ВЕЖЛИВОГО ОТКАЗА МОЖНО ПРИМЕНЯТЬ И ПО ОТНОШЕНИЮ К ТЕЛЕСНЫМ ОЩУЩЕНИЯМ. КОГДА В ДВЕРЯХ ПОЯВИТСЯ ТРЕБУЮЩЕЕ ВНИМАНИЯ ТЕЛЕСНОЕ ОЩУЩЕНИЕ, ОБРАЩАЙТЕСЬ С НИМ ТАК, КАК ОБРАЩАЛИСЬ БЫ С НЕПРОШЕНОЙ МЫСЛЬЮ: ВЕЖЛИВО УКЛОНИТЕСЬ ОТ ВОВЛЕЧЕНИЯ В НЕГО.
ВЕЖЛИВЫЙ ОТКАЗ — ПОЛЕЗНЫЙ ИНСТРУМЕНТ, КОТОРЫЙ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЕЖЕДНЕВНО. ОН ОСОБЕННО УДОБЕН ПРИ ОБЩЕНИИ С УСТРОИВШИМ ИСТЕРИКУ РЕБЕНКОМ, С ТЕЛЕФОННЫМИ АГЕНТАМИ И ПРИ ПРОСМОТРЕ ТЕЛЕРЕКЛАМ.
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ:
ВТОРЖЕНИЯ НА ФИЗИЧЕСКОМ
И МЕНТАЛЬНОМ УРОВНЯХ
В: ПОЧЕМУ Я НЕ МОГУ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БЕСКОНЕЧНО ПОВТОРЯЮЩИХСЯ МЫСЛЕЙ?
Я ГОВОРИЛ ОБ ЭТИХ СЛОЖНОСТЯХ В РАЗДЕЛЕ «ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ»ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛИ; ТОГДА РЕЧЬ ШЛА О ТЕКСТАХ ПЕСЕН. ПОСМОТРИМ, КАК СКАЗАННОЕ СООТНОСИТСЯ С ТЕМОЙ ПОВТОРЯЮЩИХСЯ МЫСЛЕЙ.
ПРЕЖДЕ ВСЕГО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ, ЧТО В КЛУБЕ ПОВТОРЯЮЩИХСЯ МЫСЛЕЙ ВЫ НЕ ОДИНОКИ. ТАК ИЛИ ИНАЧЕ, НО ТАКИЕ МЫСЛИ БЫВАЮТ У ВСЕХ ЗАНИМАЮЩИХСЯ МЕДИТАЦИЕЙ ЛЮДЕЙ Щ КАК У НОВИЧКОВ, ТАК И ОПЫТНЫХ ПРАКТИКОВ. Я ЗАНИМАЮСЬ МЕДИТАЦИЕЙ БОЛЕЕ ДВАДЦАТИ ПЯТИ ЛЕТ, И МЕНЯ ДО СИХ ПОР ИЗ-ЗА УГЛА АТАКУЮТ ПОВТОРЯЮЩИЕСЯ МЫСЛИ — ХОТЬ И НЕ ТАК ЧАСТО, КАК РАНЬШЕ.
ТАК В ЧЕМ ЖЕ ДЕЛО? ПОЧЕМУ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ УМ СЛОВНО ПЕРЕКЛЮЧАЕТСЯ В РЕЖИМ НАПАДЕНИЯ, ИЗВОДЯ
НАС БЕСКОНЕЧНЫМИ ПОВТОРАМИ РЕКЛАМНЫХ КУПЛЕТОВ, СТАРЫМИ МЕЛОДИЯМИ И, ЧТО ЕЩЕ ХУЖЕ, НЕПРИЯТНЫМИ ПЕРЕЖИВАНИЯМИ — НАПРИМЕР, ВЫ ВСПОМИНАЕТЕ УТРЕННЮЮ ПЕРЕПАЛКУ С ШЕФОМ. В ВАШ РАЗУМ СЛОВНО ВСТРОЕНА АДСКАЯ МАШИНКА «ПОВТОРНОГО ПОКАЗА», НАБИТАЯ РАЗНЫМИ РОЛИКАМИ, И ВЫ ОБРЕЧЕНЫ ПРОСМАТРИВАТЬ ОДНИ И ТЕ ЖЕ СЦЕНЫ СНОВА, И СНОВА, И СНОВА.
ЗДЕСЬ МОЖЕТ ПОМОЧЬ МЕДИТАЦИЯ. НИКАКИХ ОСОБЫХ НАВЫКОВ НЕ ТРЕБУЕТСЯ, РАЗУЧИВАТЬ НОВУЮ ТЕХНИКУ ТОЖЕ НЕ НУЖНО. ВЕДЬ БЕЗ КОНЦА ПОВТОРЯЮЩАЯСЯ МЫСЛЬ ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ СЛУЧАЙНОЙ ТОЛЬКО ТЕМ, ЧТО ПОСТОЯННО ВОЗВРАЩАЕТСЯ. НУЖНО ПРОСТО ОБРАЩАТЬСЯ С НЕЙ КАК С ЛЮБОЙ СЛУЧАЙНОЙ МЫСЛЬЮ.
ЭТО ЗНАЧИТ, ЧТО, КОГДА МЫСЛЬ ПОЯВЛЯЕТСЯ, УХОДИТ, ПОТОМ ПОЯВЛЯЕТСЯ СНОВА, ВЫ ПОСТУПАЕТЕ С НЕЙ ТАК, СЛОВНО ОНА ПРИШЛА ВАМ В ГОЛОВУ ВПЕРВЫЕ: ПРИНИМАЕТЕ ЕЕ, ЗАТЕМ ОТПУСКАЕТЕ. ЭТО В ТОЧНОСТИ СООТВЕТСТВУЕТ НАШИМ ИНСТРУКЦИЯМ «ПРИНИМАТЬ... ПРИНИМАТЬ... ПРИНИМАТЬ» И «ПОЙМАТЬ И ОТПУСТИТЬ».
СКОЛЬКО РАЗ ЭТО ДЕЛАТЬ? РОВНО СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ВОЗВРАЩАЕТСЯ К ВАМ ВОЗВРАЩАЮЩАЯСЯ МЫСЛЬ. НО НЕ ТРЕВОЖЬТЕСЬ, ЭТО НЕ БУДЕТ ДЛИТЬСЯ ВЕЧНО. ПОВТОРЯЮЩАЯСЯ МЫСЛЬ, КАК ЛЮБАЯ ДРУГАЯ, РАНО ИЛИ ПОЗДНО УХОДИТ. НУЖНО ЛИШЬ РАССЛАБИТЬСЯ, НАБЛЮДАТЬ — И ПЕРЕЖИВАТЬ ЕЕ.
В: ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ Я ПОЧУВСТВУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ БОЛЬ?
НЕМЕДЛЕННО ПРЕРВАТЬ МЕДИТАЦИЮ!
ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ СПИНА НИ НА ЧТО НЕ ОПИРАЕТСЯ, ИЗ- ЗА ЧЕГО НЕРЕДКО ВОЗНИКАЕТ ЛЕГКОЕ ЧУВСТВО ФИЗИЧЕСКОГО
ДИСКОМФОРТА. ЕСЛИ ПРАКТИКОВАТЬ МЕДИТАЦИЮ ЕЖЕДНЕВНО, ДИСКОМФОРТ ПОСТЕПЕННО ПРОХОДИТ. И НЕ ЗАБЫВАЙТЕ, ЧТО Я ГОВОРИЛ В КОММЕНТАРИЯХ К ИНСТРУКЦИИ О ПОЗЕ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ: ЕСЛИ ВАМ НЕОБХОДИМА ПОДДЕРЖКА И ОПОРА НА СПИНКУ СТУЛА — ОПИРАЙТЕСЬ НА СПИНКУ СТУЛА.
ЕСЛИ СИДЕТЬ НА СТУЛЕ ВОСЕМЬ МИНУТ, ТО В БОЛЬШИНСТВЕ СЛУЧАЕВ НИКАКОЙ БОЛИ НЕ БУДЕТ. НО ЕСЛИ БОЛЬ ВСЕ ЖЕ ВОЗНИКНЕТ, ТУТ ЖЕ ПРЕКРАТИТЕ СЕАНС И СДЕЛАЙТЕ ВСЕ НЕОБХОДИМОЕ, ЧТОБЫ ВСЕ НАЛАДИТЬ.
В: МНЕ И ВПРАВДУ НУЖНО В ТУАЛЕТ! МОЖНО ПРЕРВАТЬ МЕДИТАЦИЮ?
КОРОТКИЙ ОТВЕТ ЗДЕСЬ ТАКОЙ: ПОСЕТИТЕ ТУАЛЕТ ЗАРАНЕЕ. НО ЕСЛИ СООТВЕТСТВУЮЩИЙ ПОЗЫВ ВСЕ ЖЕ ПОЯВИТСЯ, ПОПРОБУЙТЕ ПРИМЕНИТЬ МЕДИТАЦИЮ «МНЕ НУЖНО В ТУАЛЕТ! ПРЯМО СЕЙЧАС!». ВОТ ОПИСАНИЕ: ·
· ПУСТЬ ВСЕ МЫСЛИ, ЧУВСТВА И ТЕЛЕСНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ, СВЯЗАННЫЕ С ПРЕДСТАВЛЕНИЕМ О ТОМ, ЧТО ИМЕННО СЕЙЧАС ВАМ НУЖНО ОТЛУЧИТЬСЯ В ТУАЛЕТ, ПРИХОДЯТ И УХОДЯТ.
ЭТА ТЕХНИКА МЕДИТАЦИИ МОЖЕТ СОСЛУЖИТЬ ХОРОШУЮ СЛУЖБУ: ОНА ПОМОЖЕТ ВАМ УВИДЕТЬ, КАК УМ «УСИЛИВАЕТ» ТО, ЧТО МОЖЕТ БЫТЬ ЛИШЬ ЛЕГКИМ ФИЗИЧЕСКИМ ДИСКОМФОРТОМ. ТАКЖЕ НАБЛЮДАЙТЕ ЗА ТЕМ, КАК УМ ГЕНЕРИРУЕТ МЫСЛИ ОБ ЭТОМ ДИСКОМФОРТЕ — НАПРИМЕР, ВНУШАЕТ ЧУВСТВО ВИНЫ ЗА ТО, ЧТО ВЫ НЕ ПОСЕТИЛИ ТУАЛЕТ ДО НАЧАЛА ПРАКТИКИ. ИЛИ ПРОВОЦИРУЕТ ЗЛОСТЬ НА КОГО-ТО ИЗ ДОМАШНИХ, КТО ЗАВАЛИЛ ВАС ДЕЛАМИ НАСТОЛЬКО, ЧТО ВЫ ДАЖЕ
НЕ УСПЕЛИ ОПРАВИТЬСЯ.! ИЛИ ВНУШАЕТ СТРАХ ВОЗМОЖНОГО «ПРОИСШЕСТВИЯ».
ПРОСТО НАБЛЮДАЙТЕ, КАК ВСЕ ЭТИ МЫСЛИ, ЧУВСТВА И ТЕЛЕСНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ ПРИХОДЯТ И УХОДЯТ. ВЫ И НЕ ЗАМЕТИТЕ, КАК ПРОЗВУЧИТ СИГНАЛ ТАЙМЕРА И МЕДИТАЦИЯ ЗАКОНЧИТСЯ.
НО ПОМНИТЕ СКАЗАННОЕ РАНЕЕ: ЕСЛИ ОЩУТИТЕ НАСТОЯЩУЮ БОЛЬ, НЕМЕДЛЕННО ПРЕКРАТИТЕ МЕДИТАЦИЮ.
У ВАС ОТЛИЧНО ПОЛУЧАЕТСЯ!
ЕСЛИ ЭТО ВАШ СЕДЬМОЙ ДЕНЬ, ПЕРЕВЕРНИТЕ
СТРАНИЦУ И ПЕРЕЙДИТЕ К СЛЕДУЮЩЕЙ НЕДЕЛЕ.
ШЕСТАЯ НЕДЕЛЯ
ЛИЧНАЯ ЭКРАНИЗАЦИЯ
ГДЕ ВЫ НАХОДИТЕСЬ
ВЫ ПРИСТУПАЕТЕ К ШЕСТОЙ НЕДЕЛЕ ПРОГРАММЫ «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ». К ЭТОМУ ВРЕМЕНИ У ВАС НАКОПИЛОСЬ УЖЕ ТРИДЦАТЬ ПЯТЬ СЕАНСОВ МЕДИТАЦИИ. ОТЛИЧНО!
ЕСЛИ ВЫ ПРИДЕРЖИВАЛИСЬ ПРОГРАММЫ И МЕДИТИРОВАЛИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ТО, ВЕРОЯТНО, СЕЙЧАС ВЫ ДОСТИГЛИ ТАКОЙ СТАДИИ:
МЕДИТАЦИЯ ТРЕБУЕТ МЕНЬШЕ УСИЛИЙ, ОНА СТАЛА ЧАСТЬЮ ВАШЕЙ ЖИЗНИ.
8-МИНУТНЫЕ СЕАНСЫ МЕДИТАЦИИ ВСЕ СИЛЬНЕЕ УВЛЕКАЮТ ВАС В ПРОСТРАНСТВО ТИШИНЫ И СПОКОЙСТВИЯ.
ПОДОБНЫЕ СОБЫТИЯ МОГУТ ОЗНАЧАТЬ, ЧТО У ВАС ВОТ- ВОТ НАСТУПИТ МЕДИТАЦИОННЫЙ «АГА!»-МОМЕНТ. ЭТО ГЛУБОКОЕ ИНТУИТИВНОЕ, ВНЕ-ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЕ ПОНИМАНИЕ — ЧТО-ТО ВРОДЕ «КОСМИЧЕСКОГО ЩЕЛЧКА». ЭТО ПРИЗНАК ТОГО, ЧТО ВАША ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ ДОСТИГЛА НОВОГО УРОВНЯ.
«АГА!»-МОМЕНТЫ НЕ ИМЕЮТ НИЧЕГО ОБЩЕГО С МИСТИКОЙ- ШМИСТИКОЙ; ФАКТИЧЕСКИ, В ВАШЕЙ ЖИЗНИ ИХ БЫЛО УЖЕ НЕМАЛО. ПРИВЕДУ ОДИН ПРИМЕР.
ПОМНИТЕ, КАК В ДЕТСТВЕ УЧИЛИСЬ ЕЗДИТЬ НА ВЕЛОСИПЕДЕ? ОТЕЦ ПРИКРЕПИЛ С ОБЕИХ СТОРОН ЗАДНЕГО КОЛЕСА ПО ВСПОМОГАТЕЛЬНОМУ КОЛЕСИКУ, ЧТОБЫ ВЫ ПОЙМАЛИ «ОЩУЩЕНИЕ» ЕЗДЫ, НО НЕ СВАЛИЛИСЬ С ВЕЛОСИПЕДА.
ЗАТЕМ НАСТУПИЛ ВЕЛИКИЙ ДЕНЬ: ПРИШЛА ПОРА ЕЗДИТЬ БЕЗ ПОДДЕРЖКИ. ПРОЧЬ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ КОЛЕСИКИ. ВЫ ОСЕДЛАЛИ ВЕЛОСИПЕД И НАЖАЛИ НА ПЕДАЛИ. МАМА С ПАПОЙ БЕЖАЛИ РЯДОМ И КАКОЕ-ТО ВРЕМЯ ВАС ПРИДЕРЖИВАЛИ. И ВДРУГ ОТПУСТИЛИ!
ЩЕЛЧОК — И ВСЁ ВДРУГ СТАЛО НА СВОИ МЕСТА.
ВЫ БЕЗ ВСЯКОЙ ПОДДЕРЖКИ ЕДЕТЕ НА ВЕЛОСИПЕДЕ И САМИ ДЕРЖИТЕ РАВНОВЕСИЕ! В ТОТ МИГ, КОГДА ВСЁ СОШЛОСЬ ВОЕДИНО, ЧТО-ТО ГЛУБОКО ВНУТРИ ВАС, ДАЛЕКО ЗА ПРЕДЕЛАМИ МЫСЛЯЩЕГО РАЗУМА, КИВНУЛО И ВСЁ ПОНЯЛО.
АГА!
ЕСЛИ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ ВАС УЖЕ ПОСЕЩАЛО ЭТО ОЩУЩЕНИЕ, ТО ВЫ ПОНИМАЕТЕ, О ЧЕМ Я ГОВОРЮ. ЕДЛИ ТАКОЕ ОЩУЩЕНИЕ ВАМ ПОКА НЕ ЗНАКОМО, НЕ ТРЕВОЖЬТЕСЬ; ЭТО НЕ ЗНАЧИТ, ЧТО У ВАС «ПРОБЛЕМЫ С МЕДИТАЦИЕЙ». ПРОСТО ПРОДОЛЖАЙТЕ ЕЖЕДНЕВНЫЕ 8-МИНУТНЫЕ СЕАНСЫ И НЕ ДУМАЙТЕ О ТОМ, НАСТУПИТ СЕГОДНЯ ДЕНЬ «АГА!» ИЛИ НЕ НАСТУПИТ.
В КАКОЙ-ТО МОМЕНТ «ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ КОЛЕСИКИ» ОТПАДУТ — САМИ ПО СЕБЕ.
ВАШИ ДЕЙСТВИЯ
НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ ВЫ БУДЕТЕ РАБОТАТЬ С ТЕХНИКОЙ МЕДИТАЦИИ ЛИЧНОЙ ЭКРАНИЗАЦИИ. ТОЧКОЙ ОПОРЫ В ЭТОЙ МЕДИТАЦИИ СТАНЕТ ВИРТУАЛЬНЫЙ КИНОЭКРАН, РАСПОЛОЖЕННЫЙ У ВАС В ГОЛОВЕ.
МОЙ ДРУГ ДЖОШ БАРЕН ПРИШЕЛ В БУДДИЙСКИЙ МОНАСТЫРЬ В ДЕВЯТНАДЦАТЬ ЛЕТ. ПОСЛЕ СЕМИ ЛЕТ МОНАШЕСТВА ОН ВЕРНУЛСЯ В ЛОС-АНДЖЕЛЕС И ОТКРЫЛ НЕБОЛЬШОЕ РЕКЛАМНОЕ АГЕНТСТВО, ОБСЛУЖИВАЮЩЕЕ НЕКОММЕРЧЕСКИЕ ПРОЕКТЫ. ДЖОШ БЫСТРО СТАЛ ОДНИМ ИЗ САМЫХ ПОПУЛЯРНЫХ В СТРАНЕ РR-СПЕЦИАЛИСТОВ; ОН ПОМОГАЛ ИЗВЕСТНЫМ БИЗНЕСМЕНАМ, ГОЛЛИВУДСКИМ АКТЕРАМ И ДАЖЕ ДАЛАЙ-ЛАМЕ.
ДЖОШ РЕКОМЕНДУЕТ ТЕХНИКУ ЛИЧНОЙ ЭКРАНИЗАЦИИ ВСЕМ УЧЕНИКАМ, КОТОРЫХ ОБУЧАЕТ МЕДИТАЦИИ. ЭТА ТЕХНИКА ЕМУ ОЧЕНЬ НРАВИТСЯ, ВЕДЬ В НЕЙ ЕСТЬ ТО, В ЧЕМ МАСТЕРОМ ЯВЛЯЕТСЯ КАЖДЫЙ ИЗ НАС: СОЗЕРЦАНИЕ ЭКРАНА КОМПЬЮТЕРА, ТЕЛЕВИЗОРА ИЛИ КИНОЭКРАНА.
ЛИЧНАЯ ЭКРАНИЗАЦИЯ ТАКЖЕ ОТЛИЧНО ПОДХОДИТ ДЛЯ «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ»: 8-МИНУТНЫЕ СЕАНСЫ ДЛЯТСЯ СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ДЛИТСЯ ТЕЛЕШОУ В ПРОМЕЖУТКЕ МЕЖДУ ДВУМЯ ВЫПУСКАМИ РЕКЛАМЫ. ТАКИМ ОБРАЗОМ, МЕДИТАЦИЯ СТАНОВИТСЯ ПОХОЖЕЙ НА ПРОСМОТР ЛЮБИМОЙ ПЕРЕДАЧИ — ПРИЧЕМ В РОЛИ СЦЕНАРИСТА, РЕЖИССЕРА И АКТЕРА ВЫСТУПАЕТЕ ЛИЧНО ВЫ.
ЧТОБЫ УЗНАТЬ ВКУС ЛИЧНОЙ ЭКРАНИЗАЦИИ, ПРОВЕДИТЕ ТАКУЮ МИНИ-МЕДИТАЦИЮ: ·