Читать интересную книгу "Тантра. Предельная реальность - Шиванандана Вашикаран"

КАТА «СТИХИИ»

> стихия «земля» – падагосана (упор на ладони и колени);

> стихия «вода» – матсиендрасана («рыба»);

> стихия «огонь» – мандукасана («лягушка»);

> стихия «воздух» – маюрасана («павлин»);

> стихия «эфир» – ваджрасана («лев»);

> лечь в шавасану для релаксации.

КАТА «ТЕЧЕНИЕ ГАНГА»

> бхуджангасана – лежа на животе,

– пятки вместе;

– лбом коснуться пола;

– упор руками на уровне груди;

– подъем тела постепенно до уровня груди. Вишуддха;

> сарпасана («змея») – «поза кобры»;

– медленный разворот головы и плеч вправо так, чтобы лицо смотрело назад;

– медленный разворот влево. Анахата;

> падахастасана («рукога») ноги вместе;

– наклон с захватом руками щиколоток. Манипура;

> камдхарасана («мостик» с упором на голове) – ноги вместе;

– подъем с захватом руками щиколоток. Манипура;

> пашиматанасана («растянутая спина») – сидя, ноги вперед;

– коснуться лбом;

– с захватом руками щиколоток. Манипура;

> хастападсана («ослик») – упор на ладони;

– и колени;

– вытянуть левую ноги параллельно полу;

– раскачивание впереазад;

– вытянуть правую ноги;

– раскачивание впереазад. Сушумна, ваджрини, чатрини.

> лечь в шавасану для релаксации.

КАТА «РАДУГА ЧАКР»

> сахасрара – сиршасана («стойка на голове»);

> аджна – сиддхасана сесть на колени, руки за спину, коснуться лбом пола;

> вишуддха – хомасана («плуг»);

> анахата – камдхарасана;

> манипура – даласана («качели»);

> свадхистана – сарвангасана («березка»);

> муладхара – салабхасана («кузнечик»), лечь на живот;

– руки сзади вместе;

– прогнуться;

> лечь в шавасану для релаксации.

КАТА «САНСАРА»

> начало. Шавасана. Расслабиться;

> поза «зародыша» – Ощутите себя зародышем;

> поза «подростка» – падмасана. Ощутите себя подросом;

> поза «влюбленного» – встать на левое колено;

– руки согнуты в локтях;

– левая ладонь положена поверх правой;

> поза «домохозяина» – левая рука на поясе;

– правая согнута в локте;

– пальцы в кулак;

– разворот вправо;

> поза «послушника» – руки соединены вместе;

– согнуты в локтях,

– встать на левое колено,

– поворот влево,

> прощание с миром – падмасана.

> лечь в шавасану для релаксации.

КАТА «СОЗНАНИЯ»

> небытие – шавасана. Задержка дыхания на вде. Вселенная еще не родилась, она сжата в маленькую точку, из которой проявятся миры и все формы бытия,

> плазма – камдахарасана. Большой Взрыв. Плазма разлетается в разные стороны, заполняя собой все просанство,

> минерал – сиддхасана. Руки скрещены на плечах,

– сидя на коленях, коснуться лбом пола.

– Плазма остывает, формируя планеты. Безжизненная земля в первозданном состоянии, вулканы,

> растение – лечь на левый бок.

– прогиб вправо.

– Начинается процесс развития растительной жизни, пояяются простейшие водоросли, потом все более сложные,

> животное – ваджрасана, руки в когти, Начинают пояяться, сначала одноклеточные, потом многоклеточные, зем и более совершенные формы животного мира,

> человек – проведите асану вправо, ощутите себя мужчой,

– проведите асану влево, ощутите себя женщиной,

> дев («полубог») – дханурсана. Теперь вы полубог, вы – повелитель стихий,

> брахма – падмасана.

> небытие – шавасана. Закончился день Брахмы. Все уходит в небытие. Миры рождаются и умирают. Цикл завершился.

КАТА «ТЕЧЕНИЕ БРАХМАПУТРЫ»

> наклон к правой ноге,

– руками за щиколотки,

– лбом коснуться коленей,

> прогиб право,

– руки параллельно полу,

> руки с прогибом назад,

> разворот вправо,

– руки в стороны,

– пальцы вместе,

> разворот влево,

– руки вверх,

> потянуться руками вверх,

> руки назад,

– сложить ладони,

– прогиб назад,

> разворот вправо,

– руки вверх,

> разворот влево,

– руки в стороны,

– пальцы вместе,

> лечь в шавасану для релаксации.

КАТА «АВАТАРЫ ВИШНУ»

> нарайана – шавасана,

> матсья («рыба») – дханурсана.

> курма («черепаха») – падмасана.

> вараха («вепрь») – надкасана,

> нарасимха («человеев») – ваджрасана.

> вамана («карлик») – правая пятка в копчик,

– левая назад,

– левая рука в сгиб левой ноги,

– правая в сгиб правой,

> парашурама («воин с топором») – левая пятка в копчик,

– правая назад,

– правая рука в сгиб правой,

– левая в сгиб левой,

> рама – сесть на пятку правой ноги,

– левая в пах,

> кришна – сесть на пятку левой ноги,

– правая в пах,

> будда – падмасана,

> калки («всадник на белом коне») – сесть на пятки,

– пальцы рук сплетены,

– ладони вывернуты наружу,

– смотреть вверх,

> лечь в шавасану для релаксации.

КАТА «МОГУЩЕСТВО ШИВЫ»

> левая нога в пах,

– присесть,

– руки перед грудью,

> левая ступня на сгиб правой руки,

– прикоснуться к уху,

– руки над головой,

– ладони вместе,

> правой рукой сзади левую ступню,

– скручивание влево,

– левая рука вверх,

> захват левой ступни,

– прогиб назад,

> левая нога за правую,

– согнутая правая рука локтем на левое колено,

– упор подбородка на правый кулак,

– левая рука вокруг талии,

> правая нога в пах,

– присесть,

– руки перед грудью,

> правая ступня на сгиб левой руки,

– прикоснуться к уху,

– руки над головой,

– ладони вместе,

> левой рукой сзади правую ступню,

– скручивание вправо,

– правая рука вверх,

> захват правой ступни,

– прогиб назад,

> правая нога за левую,

– согнутая левая рука локтем на правое колено,

– упор подбородка на левый кулак,

– правая рука вокруг талии,

> лечь в шавасану для релаксации.

КАТА «СИТА-РАМА»

> руки перед грудью. Выдох,

> правая рука на бок,

– наклон вправо,

– левую вытянуть. Вдох,

> прогнуться назад,

– руки запрокинуть. Выдох,

> левая рука на бок,

– наклон влево,

– правую вытянуть. Вдох,

> наклон вперед,

– левая рука под сгиб правой ноги,

– левая рука за спину,

– смотреть вверх. Выдох,

> левая рука на сгиб правой ноги,