Выпадение волос
Одной из проблем послеродового периода является выпадение волос. Это связано с нарушением гормональной функции организма. Существует «бабушкин» метод лечения волос и кожи головы с помощью репейного масла, которое помогает восстановить рост волос. Во время лечения исчезает перхоть. Необходимо купить в аптеке репейное масло, аккуратно ватным тампоном нанести на корни волос и надеть полиэтиленовую шапочку. Для лучшего теплообмена нужно накрыть голову теплым полотенцем или платком. Через 20–30 мин тщательно промыть голову шампунем, чтобы не осталось следов масла. Делать такую процедуру необходимо один раз в неделю. Уже через один месяц можно увидеть результат.
Рекомендуется также укреплять волосы с помощью масок, которые в большом количестве и ассортименте продаются в аптеках и магазинах. Обязательно нужно принимать витамины, которые необходимы в послеродовом периоде женщине так же, как и в дородовом. У некоторых женщин через 6–7 месяцев выпадение волос прекращается само по себе.
Общение с внешним миром
Ребенок уже немного подрос. Можно ли принимать гостей или самим быть гостем, не причинив ущерба малышу? Конечно, да. Это даже необходимо, так как это замечательная возможность общения не по телефону, а вербально. Таким образом женщина поддерживает связь с внешним миром, а ребенку полезно сменить обстановку, причем спать он будет из-за смены обстановки только крепче. Но самое главное, что женщина сможет надеть нарядные вещи, которые из-за недостатка времени и отсутствия повода она давно не надевала. Чтобы упростить прием гостей используются легкие рецепты блюд. Никто не ждет от молодой мамы кулинарных изысков, так как все знают, что ребенок забирает почти все ее свободное время. Главное – это общение, которого была лишена женщина в течение всего времени восстановления после родов.
Занимаемся грудью
После прекращения лактации в течение долгого времени продолжаются выделения. Если у женщины нет никакой патологии, то через четыре месяца такие выделения полностью исчезнут. Но случается, что выделения не прекращаются в течение года. Это связано с эндокринными и гормональными нарушениями в организме женщины. В первую очередь необходимо обратить внимание на цвет выделений. Если они коричневого или зеленоватого цвета, то можно предположить, что развивается мастопатия. Прозрачные или кровянистые выделения могут быть признаком внутрипротоковой опухоли. Естественные выделения молочного или бежевого цвета. Если же нормальные выделения продолжаются у женщины больше года, необходимо проконсультироваться у маммолога.
Упражнения для мышц груди
При прекращении кормления грудью создается впечатление «сдутого шарика», потому что молочные железы уменьшились сильно в размере. Иногда одна грудь в размере меньше другой. Эти изменения связаны с тем, что в одной груди было меньше молока, чем в другой. При помощи специальной гимнастики грудь можно сделать более упругой. Очень полезен контрастный душ и сауна (только по показаниям). Важно вести подвижный образ жизни, заниматься плаванием, посещать массажиста. Рекомендуется начинать делать упражнения для поддержания грудных мышц задолго до беременности. Ежедневное выполнение этих упражнений приведет к видимому результату уже через пять недель.
Упражнение 1. Исходное положение: стоя на коленях, приняв упор руками о край дивана, держать руки на ширине плеч. Согнуть руки в локтях и коснуться грудью дивана. Затем выпрямить локти. Стараться не прогибаться в пояснице, а держать корпус прямо. Упражнение повторить 8—10 раз.
Упражнение 2. (Для этого упражнения потребуются мяч и желательно партнер.) Исходное положение: встать ровно, ноги на ширине плеч. Удерживать мяч двумя руками на уровне груди. Бросать мяч партнеру либо о стенку, сгибая и разгибая руки в локтях, но не поднимая их выше уровня груди.
Упражнение 3. Исходное положение: лежа, лицом вниз, с упором на вытянутые руки, при этом колени согнуть и стопы поднять вверх. Расставить руки чуть шире линии плеч. Выполняя отжимания, стараться отводить локти в стороны и опускать корпус как можно ниже. Задерживаться в нижней точке на 5—10 с., а затем выпрямляться. Стараться держать спину ровно, не прогибаться в пояснице. Повторить это упражнение 8—10 раз.
...
Главное – следить за дыханием во время упражнений, стараться дышать ровно и спокойно. Вдох следует делать только через нос, а выдох – через рот.
Упражнения нужно выполнять медленно, тогда нагрузка существенно возрастет. Если после зарядки женщина ощущает боль в мышцах, то, скорее всего, она не рассчитала свои силы. На следующем занятии следует сократить число повторений каждого упражнения, а нагрузку увеличивать постепенно. Занятия должны приносить удовольствие, а не боль.
Прием ванны
Мышечную боль хорошо снимает теплая ванна (если нет противопоказаний). Если женщина кормит грудью, то выполнять упражнения лучше всего сразу после кормления, пока молочные железы не наполнились молоком. После выполнения упражнений обязательно принять теплый душ. Начинать занятия следует только после консультации с лечащим врачом.
Полезные советы в послеродовой период
Любые нарушения кровообращения и лимфооттока могут привести к возникновению у женщины целлюлита. Бороться с болезнью XXI в. можно с помощью косметических средств, которые предлагают почти все компании на российском рынке. Но важно соблюдать и простые правила. Уделять время водным процедурам: контрастный душ, обтирание холодным полотенцем. Если врач разрешил принимать женщине ванну, то в воду можно добавлять ароматические масла. Можно просто постоять под теплым душем, что создает эффект легкого гидромассажа. Старайтесь высыпаться. Это необходимо для поддержания нервной системы.
По статистике более 60 % женщин после родов испытывают дефицит прикосновений. Телесные человеческие ощущения имеют огромную силу. Сам процесс поглаживания очень успокаивает, дает чувство защищенности и безопасности. Если сравнить с поведением детей, то они часто просят просто погладить себя. Взрослые чаще всего стесняются признаться в желании, чтобы их кто-нибудь погладил. Решить проблему просто – посетить массажиста. Можно пройти курс расслабляющего и релаксационного массажа. В домашних условиях можно попросить сделать массаж мужа или подругу. Главное, чтобы, растирая и поглаживая мышцы, муж или подруга были спокойны и уравновешены, так как через руки того, кто делает массаж, передается его состояние.
Почему женщина после родов, как правило, полнеет? Причина в следующем: во время беременности и кормления ребенка грудью увеличивается основной обмен. Аппетит повышается из-за того, что организму требуется повышенная энергия, которая стимулирует аппетит. Пищевые приоритеты меняются. В момент, когда отпадает причина в повышенном приеме пищи, привычка есть остается. Женщина продолжает есть столько, сколько привыкла. Лишние калории откладываются в дополнительные жировые клетки, которые появляются все в большем количестве. Избавиться от них очень сложно. Рекомендуется изменить рацион питания, тогда лишние калории перестанут откладываться в новые жировые клетки.
Осанка
У женщины хорошая осанка тогда, когда в анфасе позвоночник выглядит прямым столбом, в профиль – имеет два изгиба: поясничный и шейный. Если изгибы становятся более выпуклыми, то ощущается боль из-за перенапряжения мышц. Нередко в послеродовой период у кормящей матери портится осанка (образуется сутулость или выпячивание живота) из-за частого нарушения положения тела. Необходимо соблюдать некоторые рекомендации для поддержания правильной осанки. Плечи отвести до отказа и немного расслабить. Голову нужно держать высоко, подбородок и плечи должны находиться в одной плоскости. Живот подтянут, грудь должна находиться в правильном положении. Следить за осанкой следует постоянно. Несколько упражнений для поддержания осанки.
1. Нужно учиться носить на голове книгу, не придерживая ее руками. Это поможет приобрести женственную осанку.
2. В положении лежа ноги согнуть в коленях и немного раздвинуть, пятки как можно ближе к тазу. Поднимать таз, не отрывая крестец от пола. Задержаться в приподнятом положении на 10 с.
3. В положении лежа ноги согнуть в коленях, стопы упереть в пол. Медленными движениями опускать оба колена вправо, а руки влево и наоборот. Следить, чтобы спина при движениях была прижата к полу. Задерживать окончательное движение на 10 с.
4. В положении лежа на животе развести руки в стороны. Приподнимать верхнюю часть тела, стараться держать руки на уровне плеч в течение 10 с. Ноги оставлять неподвижными. Упражнение делать плавно.
5. В положении стоя руки соединить за спиной в положении замок. Соединять лопатки и расправлять плечи, в то же время при помощи переплетенных рук соединить локти. Удерживать такое положение 10 с.