Для завершения упражнения перенесите вес тела с задней (правой) ноги и слегка придвиньте левую ногу к правой так, чтобы пальцы левой ноги смотрели вперед. Затем перенесите вес тела на левую ногу и поставьте ноги вместе; встаньте прямо так, чтобы пальцы ног смотрели вперед. В этот момент вес тела равномерно распределен между обеими ногами.
В это же время на вдохе поднимите обе руки над головой ладонями вверх (рис. 5.5, ж) и, медленно опуская руки ладонями вниз, выдыхайте до тех пор, пока руки не примут естественное положение вдоль корпуса (рис. 5.5, з и 5.5, и). Во время подъема рук над головой мысленно представьте, как в вас проникает животворная космическая энергия; опуская руки на выдохе, почувствуйте, как она аккумулируется в дан тьян, то есть в области солнечного сплетения. Синхронизация движения, дыхания и мысленных образов должна происходить без напряжения: любое резкое действие может привести к нежелательным побочным эффектам. Подобная техника, являющаяся неотъемлемой частью программы тренировок по тай-цзи цюань и другим разновидностям кунг-фу, известна как «накопление энергии в энергетическом поле».
Рис. 5.5. Окончание упражнения
Закройте глаза, избавьтесь от всех мыслей, полностью расслабьтесь и оставайтесь в «стойке бесконечного предела» в течение нескольких минут. Завершая упражнение, разогрейте ладони друг о друга, прикоснитесь к векам и откройте глаза. Помассируйте лицо и голову, расслабьте тело и немного походите.
Это несложное упражнение является прекрасной тренировкой по отработке пяти базовых движений ног и четырех основных стоек тай-цзи цюань. Пять базовых движений представлены: дзин (движением вперед); туй (движением назад); ку (движением влево); пан (движением вправо) и динь (центровой исходной позицией). Четырьмя основными стойками в тай-цзи цюань считаются: «верхом на козле», или «стойка тай-цзи цюань»; «стойка четыре — шесть»; «стойка лук и стрела» и «стойка на одной ноге». Рис. 5.6 демонстрирует положение ступней при движении ног, а рис. 5.7 — во время выполнения основных стоек.
Примечание. Для большей наглядности каждая позиция показана отдельно. В действительности все движения выполняются как единая непрерывная комбинация, где одна позиция переходит в другую безостановочно, а, например, позиция 11 повторяет позицию 1.
Рис. 5.6. Положение ступней при движении ног
Начало выполнения упражнения ассоциируется с космосом, или конечным пределом, а окончание комбинации приемов — с пустотой или бесконечным пределом. Само упражнение дополняет предыдущее, целью которого являлось достижение покоя и развитие внутренней силы, первоначально обретаемой из пустоты, а затем из космоса. В терминах тай-цзи цюань это звучит как «вудзи порождает тай-цзи, и тай-цзи возвращается к вудзи». Поэтому если вы желаете достичь мастерства в искусстве тай-цзи цюань, то должны помнить о принципах инь — ян, изложенных во второй главе и основанных на единстве движения и покоя.
Рис. 5.7. Положение ступней в основных стойках
Четыре главные техники рук
В тай-цзи цюань существует восемь базовых движений рук, которые подразделяются на главные и второстепенные.
К изучению четырех главных движений приступают следующим образом. Встаньте в «стойку бесконечного предела» (вудзи), как показано на рис. 5.8, а. Перенесите тяжесть тела на правую ногу и слегка отставьте в сторону левую ногу, становясь в «стойку обманной ноги»; разверните корпус вправо (рис. 5.8, б). Руки держите перед солнечным сплетением, левая над правой, как будто вы держите шар ци.
Правой ногой сделайте шаг вперед и встаньте в правостороннюю стойку «лук и стрела». Помните, что движение должно начинаться от пояса, отличайте «видимое» от «сущностного» и следите за правильным положением ног. Одновременно слегка согнутая правая рука двигается вперед на уровне лица, примерно на 60 см, в то время как левая ладонь расположена под правым локтем (рис. 5.8, в, 5.8, г). Движения рук должны быть продолжением поворота корпуса. Эта техника называется «пень», или отражение, и аналогична приему из предыдущего упражнения.
Возвратным движением корпуса склоните его над левой ногой. Не двигайте ногами, а лишь согните колени, причем колено ноги, стоящей сзади, должно быть согнуто больше, чем стоящей спереди. Одновременно с движением корпуса справа налево отведите руки налево; левая ладонь направлена вверх, правая — вниз (рис. 5.8, (5). Этот прием носит название «лу», или возврата в исходное положение («отката» назад).
Следует помнить, что разделение этих двух техних на два отдельных приема условно и проводится для лучшего восприятия начинающими. Опытный мастер плавно переходит от пень к лу, и движение вперед без всякой остановки переходит к отходу назад. Смена направления должна осуществляться непрерывно и посредством круговых движений (подобно цифре 8), но никак не по прямой линии. Это правило справедливо для всех видов техники тай-цзи цюань.
Рис. 5.8. Четыре главных движения рук
Продолжая выполнение приема техники лу, поменяйте круговое движение корпуса справа налево на противоположное и прижмите кисть левой руки к предплечью правой — тем самым вы увеличите силу (рис. 5.8, е, 5.8, ж). Эта техника называется «чи», или сдавливание. Перемена направления движения корпуса на противоположное не должно быть резким и угловатым, но плавным и круговым, то есть таким же, как в цифре восемь. Кроме того, следует исключить какую-либо остановку в «перетекании» из лу в чи. Вышесказанное в равной степени относится и к возвратно-поступательным движениям рук.
После выполнения техники чи согните левую ногу, не не меняя положения ступней, и одновременно отпустите обе ладони (рис. 5.8, з). После этого с силой, идущей от левой пятки, развернитесь под прямым углом в стойку «лук и стрела» и выбросьте вперед обе руки посредством техники ан (толкание), как показано на рис. 5.8, и. Можете воспользоваться приведенным в предыдущей главе советом Ли Йи Ю: «Сила поднимается от пяток, преобразуется на уровне пояса, материализуется в руке и совершенно сознательно истекает из позвоночника».
Итак, техники пень, лу, чи и ан являются четырьмя главными движениями рук в тай-цзи цюань. После выполнения приема ан переместите вес тела на левую ногу, разверните корпус и правую ногу налево. На секунду обозначьте стойку «ложной ноги» и выполните упражнение в противоположном направлении. Завершив тренировку, вернитесь в исходную «стойку бесконечного предела», поднимите руки над головой ладонями вверх, затем опустите их ладонями вниз.
Четыре второстепенные техники рук
Второстепенные движения рук — лит, чей, жоу и као — выполняются следующим образом. Находясь в исходной стойке «бесконечного предела», перенесите вес тела на правую ногу, шагните левой ногой в сторону и перенесите на нее вес тела; встаньте в «стойку обманной ноги». Разверните корпус вправо и накройте левой ладонью воображаемый шар ци сверху, поддерживая его снизу правой рукой. Этот предварительный прием называется «удержание космоса» (рис. 5.9, а). Сделайте шаг вперед правой ногой и встаньте в правостороннюю стойку «лук и стрела». Выбросьте вперед и по диагонали правую руку, а левую руку опустите вниз и назад, как показано на рис. 5.9, б. Это движение называется «лит», или разведение.
Отставьте правую ногу назад и встаньте в стойку «четыре — шесть». Правая нога все еще впереди, а левая ладонь расположена на уровне локтя вытянутой правой руки, как показано на рис. 5.9, в. Эта техника называется «чей», или хватание (вспомните прием «игра на лютне»).
Далее, перенесите вес тела на правую ногу и подтяните левую ногу к правой, перенося вес тела на последнюю. Левое колено должно быть согнуто. В это же время запястье правой руки держите параллельно земле так, чтобы локоть находился в ударной позиции, а левая ладонь упиралась в кулак правой руки, как показано на рис. 5.9, г. Используя ногу, стоящую сзади, в качестве опоры, «бросьте» тело вперед, осуществляя удар локтем (рис. 5.9, д). Прием называется «жоу», или локтевой удар. Вектор ударной силы направлен от пятки задней ноги, преобразован в области пояса и осуществляется правым локтем как ударной точкой.
Следующий прием — као, или протягивание, — аналогичен предыдущему, за исключением того, что в качестве ударной точки используется плечо. Поставьте левую ногу сзади правой, согните левое колено, слегка нагните корпус (рис. 5.9, е) и «бросьте» тело вперед, используя плечо в качестве ударной точки (рис. 5.9, ж). Обратите особое внимание на два момента. Во-первых, при движении корпуса вперед не переусердствуйте: центр тяжести, смещенный в момент «броска» из солнечного сплетения в область грудной клетки, должен оставаться между ногами. Во-вторых, помните о том, что ударная сила идет от ноги, стоящей сзади, а не от плеча.