Читать интересную книгу Лифтинг-гимнастика - Ольга Дан

На 10 мл транспортного масла (желательно миндалевого) капните 4 капли масла сандала, 4 капли розы и 4 капли нероли, тщательно перемешайте. Полученную смесь втирайте круговыми движениями по часовой и против часовой стрелки.

Разглаживающая смесь

2 капли масла розмарина + 1 капля лаванды + 1 капля лимона + 2 капли герани + 10 мл транспортного масла. Хорошенько все перемешать, втирать после душа.

Индонезийский рецепт «Стебли бамбука»

Не пугайтесь, натуральные стебли бамбука вам не понадобятся, просто для индонезийцев бамбук – символ стройности. Эта полезная процедура усиливает микроциркуляцию крови, способствует выводу лишней жидкости и токсинов, улучшает эластичность, стимулирует обменные процессы, выполняет роль натурального и очень полезного пилинга.

Возьмите гущу от выпитого заварного кофе, капните в нее 10 капель масла чайного дерева, предварительно смешанного с основой, перемешайте до однородной ароматной массы. Стоя под душем, нанесите эту смесь на кожу, растирая ею плечи, шею и грудь, затем сполоснитесь прохладной водой. Эту процедуру можно продолжать, пока не устанут руки. Выполнять ее следует через день. Вода в душе не должна быть горячей.

Рецепт «Мисс Вселенная»

Вам понадобится гель для душа, которым вы обычно пользуетесь. Налейте небольшое количество геля в емкость, капните в него 4 капли эфирного масла герани и 4 капли бергамота, перемешайте и намыливайте этой смесью шею, плечи и грудь. Затем возьмите либо массажер, либо массажную рукавичку, либо жесткую мочалку и массируйте себя, втирая смесь двадцатью круговыми движениями по часовой стрелке и двадцатью – против часовой. После этого хорошенько смойте гель с тела, промокните слегка себя полотенцем и на влажную кожу нанесите любое молочко для тела, предварительно смешав его с четырьмя каплями грейпфрута.

Рецепт «Наяда»

Эта процедура обеспечивает вашу кожу полноценным питанием, обладает стимулирующим кровообращение эффектом, улучшает усвоение активных компонентов, способствует выведению шлаков. Приготовьте себе аромаванну. Использовать при этом рекомендуется следующие масла в следующем количестве:

• Можжевельник – 8 капель

• Лимон – 10 капель

• Бергамот – 8 капель

• Грейпфрут – 6 капель

• Розмарин – 10–12 капель

• Лаванда – 10 капель

Из этих масел можно составлять смеси:

1) 3 капли масла можжевельника + 3 капли масла грейпфрута + 3 капли масла лимона + 3 капли масла лаванды;

2) 4 капли масла розмарина + 4 капли масла грейпфрута + 2 капли масла лимона;

3) 4 капли масла розмарина + 5 капель масла бергамота + 4 капли масла лаванды.

На страже фигуры

На страже нашей фигуры совместно с лифтинг-гимнастикой стоят разгрузочные дни и диеты. Однако хочу предупредить вас, дорогие мои читательницы, что худеть и «разгружаться» нужно с умом. Многие звезды основывают свои диеты и разгрузочные дни на употреблении фруктов – это и обилие витаминов, и польза для здоровья, и эффективное выведение шлаков, и все, что нужно для нашей красоты.

Умная диета

Многие диетологи пришли к выводу, что, ограничивая себя в пище, чтобы похудеть, необходимо насыщать свой организм необходимыми витаминами и минеральными веществами. В этом нам помогут фруктово-ягодные соки. У диет, в которых активно используются фруктово-ягодные соки, есть огромные плюсы.

1. Организм получает достаточное количество витаминов и минеральных веществ.

2. Повышается настроение и жизненный тонус.

3. Повышается иммунитет.

4. Головные боли и упадок сил вас больше не мучают.

5. При таких диетах можно активно двигаться, заниматься спортом.

6. Снижается потребность в перекусах и в сладкой, калорийной пище.

Яблочная диета

Эта диета самая простая, поскольку нет ничего проще, доступнее, полезнее яблочного сока.

1-й день

Утром натощак выпить 1 стакан яблочного сока, разведенного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.

Завтрак: 1 стакан яблочного сока, разведенного водой, овсяные хлопья, залитые кипятком, с добавлением тертых орехов и 1 ст. ложки меда.

Обед: 1 чашка куриного бульона, несколько ломтиков нежирной ветчины, 1 стакан яблочного сока с мякотью.

Ужин: 200 г рыбы или морепродуктов, политых соком 1/2 лимона, листья салата, 1 стакан яблочного сока с мякотью.

Перед сном можно выпить травяной или зеленый чай с медом.

2-й день

Утром натощак выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую надо добавить 2 ст. ложки лимонного сока.

Завтрак: 2 вареных яйца, 2 сосиски, 2 кусочка сыра, 1 стакан яблочного сока, зеленый чай.

Обед: 1 чашка говяжьего бульона, 150 г куриного филе, овощной салат, заправленный оливковым маслом, 1 стакан яблочного сока.

Ужин: 200 г нежирного творога, смешанного с 2 ст. ложками меда, 1 стакан яблочного сока с мякотью.

Перед сном выпить чашку зеленого чая.

3-й день

Утром натощак выпить 1 стакан яблочного сока, разведенного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.

Завтрак: 2 ст. ложки сухих овсяных хлопьев растереть с 2 ст. ложками меда и 1 ст. ложкой грецких орехов, 1 стакан яблочного сока с мякотью.

Обед: 1 чашка говяжьего бульона, 100 г ветчины или нежирного мяса, несколько ломтиков сыра, овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, 1 стакан яблочного сока.

Ужин: яичница из 2 яиц с помидорами, луком, колбасой и сыром, 1 стакан яблочного сока.

Перед сном выпить чай с мятой.

4-й день

Утром натощак выпить 1 стакан яблочного сока, разведенного теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.

Завтрак: овощной салат, заправленный оливковым маслом, 1 вареное яйцо, 2 ломтика ветчины, 2 ломтика сыра, 1 стакан яблочного сока с мякотью.

Обед: 250 г любого мяса, запеченного с репчатым луком, помидорами и сыром, листья салата, 1 стакан яблочного сока с мякотью.

Ужин: рыба или рыбные котлеты, тушеные овощи (цветная капуста, морковь, стручковая фасоль), 1 стакан яблочного сока.

Перед сном выпить 1 стакан теплой кипяченой воды с добавлением 2 ст. ложек лимонного сока.

5-й день

См. 1-й день.

6-й день

См. 2-й день.

7-й день

См. 3-й день.

Примечания:

• Такую диету можно соблюдать так долго, как вам хочется.

• Чай и кофе можно употреблять в неограниченном количестве, но без сахара.

• Если у вас возникает желание есть пищу с хлебом, замените хлеб на кусочек сыра.

Грейпфрутовая диета

Эта диета очень эффективна, поскольку грейпфрутовый сок очень активно борется с жиром.

1-й день

За 30 минут до еды выпить 1 стакан минеральной негазированной воды.

Завтрак: яичница из 2 яиц с ветчиной и сыром, 1 стакан грейпфрутового сока.

Обед: 1 чашка нежирного бульона, 100 г нежирного мяса, овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Ужин: мюсли с йогуртом.

Через час после ужина съесть 1 грейпфрут.

2-й день

За 30 минут до еды выпить 1 стакан минеральной негазированной воды.

Завтрак: тушеные овощи, несколько кусочков ветчины и сыра, 1 стакан грейпфрутового сока.

Обед: уха без картофеля, 250 г рыбы или морепродуктов, овощной салат, 1 стакан грейпфрутового сока. Рыбу и салат следует полить соком 1 лимона.

Ужин: 250 г творога с изюмом и медом, 1 стакан грейпфрутового сока.

3-й день

За 30 минут до еды выпить 1 стакан минеральной негазированной воды.

Завтрак: овсяные хлопья, заваренные с ночи кипятком в термосе, к ним можно добавить 1 ст. ложку меда и тертые орехи, 1 стакан грейпфрутового сока.

Обед: 1 чашка говяжьего бульона, 200 г нежирного мяса, 1 стакан грейпфрутового сока.

Ужин: овощное рагу, 2 ломтика ветчины, 1 помидор, фаршированный сыром с майонезом и чесноком, зеленый чай.

Через 1 час после ужина съесть 1 грейпфрут.

4-й день

За 30 минут до еды выпить чашку некрепкого чая с мятой.

Завтрак: фруктовый салат (банан, киви, грейпфрут) со сливками, несколько ломтиков ветчины и сыра.

Обед: 1 чашка куриного бульона, 200 г курицы, запеченной с помидорами, сыром и луком, 1 стакан грейпфрутового сока.

Ужин: 200 г рыбы или морепродуктов, политых соком 1/2 лимона, овощной салат, заправленный оливковым маслом, 1 стакан грейпфрутового сока.

5-й день

См. 1-й день.

6-й день

См. 2-й день.

7-й день

См. 3-й день.

Примечания:

• Если вы абсолютно не можете обходиться без печенюшек и прочих вкусностей, их можно по нескольку штук съедать в течение дня, но после этого рекомендуется съесть 1/4-1/2 грейпфрута.