д. Повторив упражнение 10 раз, сделайте аналогичную разминку для левой ноги.
<рисунок>
е. В дальнейшем, освоив упражнение и разработав суставы, можете выполнять вращательные движения коленом без остановок.
3. Приседания.
Сделайте несколько приседаний, всякий раз стремясь коснуться локтями пола.
<рисунок>
4. Разминка для пальцев рук и кистей.
а. Вытяните руки вперед и вращайте кистями сначала в одну сторону, потом – в другую.
б. Хорошенько разотрите ладони друг о друга, чтобы они горели.
в. Сжимайте руки в кулаки, начиная сгибать пальцы с самого верхнего сустава, как бы скатывая их в кулак. Разжимайте, так же постепенно распрямляя суставы.
г. Согните правую руку в кисти и потяните левой рукой правый большой палец к запястью. В идеале он должен коснуться запястья. Но если у вас это не получается сразу, не стремитесь во что бы то ни стало выполнить это упражнение и не отчаивайтесь. Тренируйтесь, и вскоре вам это удастся.
<рисунок>
5. Разминка для шеи.
Выполняется стоя или сидя, спина прямая, плечи опущены.
а. Наклоните голову вперед и прочувствуйте, как потянулись мышцы сзади.
б. Из этого положения, прижимая подбородок к ключице, поворачивайте голову вправо и выпрямите шею, поднимите подбородок.
в. Снова наклоните голову вперед и поворачивайте ее влево. Выпрямите шею, потяните подбородок немного вверх.
г. Продолжайте выполнять упражнение, перекатывая голову справа налево и слева направо.
6. Разминка снизу вверх.
а. Выполните упражнение 1.
б. Затем – упражнение 2.
в. Не спеша выполните вращения туловищем. Сначала отклоните корпус вправо, прочувствуйте, как потянулись мышцы левого бедра, покачайтесь вправо. Затем медленно, описывая окружность, производите вращение тела влево. Снова несколько раз качнитесь влево. И так далее.
г. Поднимите руки вверх и совершайте вытянутыми руками движения по кругу: вниз – вверх, вращая активно плечевыми суставами.
д. Выполните упражнение 3.
е. Закончите упражнением 5.
7. Работа с позвоночником.
Это упражнение направлено на развитие гибкости позвоночника. Выполняется оно очень медленно.
<рисунок>
Встаньте прямо и начните медленно опускать голову вниз, пока подбородок не упрется в грудь. Далее продолжайте, не отрывая подбородка, постепенно сгибать следующие отделы позвоночника: сначала – верхний, а потом – средний.
Сгибание поясничного отдела продолжает ваше медленное движение. Обратите внимание, что лоб к этому времени должен быть уже на уровне пояса. Продолжайте движение до тех пор, пока ваш лоб не коснется колен. А потом так же медленно «разматывайте» себя в обратную сторону.
Разминка с помощью «дистанционного управления»
В своей книге «12 сторон ладони – 12 сторон судьбы» я подробно рассказывал о системе Су-Джок, основные положения которой вы можете применить, если по состоянию здоровья не сумеете выполнить приведенные выше упражнения. Тот же, кто стремится к синтезу знаний, может использовать разминку Су-Джок перед выполнением комплекса приведенных выше упражнений.
<рисунок>
В основе метода Су-Джок лежит положение о том, что кисть нашей руки – это миниатюрное повторение нашего тела. Большой палец соответствует голове, указательный палец и мизинец – рукам, а средний и безымянный пальцы – ногам. Центральная область ладони соответствует животу, брюшной полости; та часть, которая прилегает к большому пальцу, соответствует груди.
Система Су-Джок делает нашу руку пультом дистанционного управления, который способен воздействовать на различные системы и органы нашего тела, в том числе и на суставы. Так что разработка каждого сустава пальцев руки – это и есть миниатюрная копия приведенной выше разминки. Поэтому, если вы не можете выполнить разминку в полном объеме, начинайте с чтения книги «12 сторон ладони». А если хотите предварить микротренинг разминкой с помощью «дистанционного управления», то особенно полезными для вас будут следующие упражнения.
1. Разотрите ладони до красноты, чтобы они «гудели».
2. Сжимайте руки в кулак, палец за пальцем, начиная с мизинца. Начинайте сгибать пальцы с верхних суставов пальцев, затем – средних, после чего крепко сожмите. Проделайте это упражнение одновременно двумя руками.
3. Выполняйте вращательные движения большим пальцем руки, а затем поочередно остальными пальцами.
<рисунок>
4. Теперь поработайте с каждым пальцем отдельно, сгибая его до хруста (см. рис. слева), после этого быстро сгибайте последовательно каждый палец под углом 90° к ладони, как показано на рисунке справа.
Таким образом, физически разминая каждый сустав пальцев рук, вы тем самым способствуете энергетической разминке и включению второстепенных чакр, соответствующих суставам. Поэтому, если упражнения вызывают у вас затруднения или некоторые из них вы вовсе не можете воспроизвести, то разминайте пока руки.
Каких результатов можно достичь с помощью разминки
О том, чего вы можете добиться, используя одну только разминку, замечательно рассказала участница одного из моих мастер-классов.
Мастер-класс «Архитектура психики» Вера выбрала случайно. Хотя, разумеется, случайностей на свете не бывает. Почему-то именно этот курс вызвал ее живой интерес, когда она читала пестрые и заманчивые объявления. «Я – материалистка, – объяснила свой выбор Вера в первый же день. – Другие обещали сделать меня более духовной. А как я узнаю потом – стала я или не стала? Обещали снять порчу. А что потом делать? Да и не уверена я, что у меня что-то испорчено… А вот мастер-класс Левшинова ориентирован на конкретные жизненные цели».
Вера в свои 32 года работала в маленькой парикмахерской. Подружкам она не стала рассказывать о том, что записалась на занятия по работе с кармой. Знала: все равно не поймут, смеяться будут.
Но вот одной своей любимой клиентке, умной и образованной, рассказала.
– Хотите со мной, Алла?
– Зачем? Разве я похожа на человека с низким уровнем духовности?
– Что вы! Наоборот! Вот только, не обижайтесь, вы такая хорошенькая, а стрижетесь у нас. Вам бы в самый лучший салон…
– Что ты, Верочка, денег нет.
– Так вот и эту проблему решите.
– Духовность и деньги – понятия несовместимые, – гордо сказала Алла, но на курсы все-таки записалась. Только на другие.
Пройдя недельный курс в мастер-классе, Верочка так полюбила разминку, что ежедневно делала ее вместо утренней гимнастики. На большее у нее, увы, времени недоставало, потому что ее жизнь теперь была заполнена до предела. Она записалась на курсы по разным парикмахерским премудростям, выдержала конкурс в элитный салон в центре города.
Три месяца спустя Верочка навестила своих бывших подружек в маленькой парикмахерской. Она как раз вернулась из Италии с конкурса, где завоевала малую золотую медаль, и привезла оттуда гостинцы бывшим коллегам. В очереди она едва узнала лицо Аллы.
– Верочка, а я к тебе, – начала было Алла.
– Я работаю на Невском. – Верочка не удержалась от сочувствующего взгляда. – Говорила я вам: шли бы со мной, – добавила она шепотом.
– А я до сих пор хожу на курсы, – гордо сообщила та.
– И каковы результаты?