Мы поговорили еще, и я обнаружил, что она подсознательно сопротивляется переменам (мы подробнее обсудим это в главе 4).
Но прежде чем обратиться к такой серьезной теме, нужно освободиться от чувства перегруженности. Мы прошли через несколько циклов ТЭС.
Таппинг-инструкция. «У меня сильный стресс, и я перегружен заботами»Прежде чем начать, спросите себя: «Из-за чего я чувствую себя перегруженным? Что, как мне кажется, я не могу сделать? Из-за чего я испытываю такой сильный стресс?»
Затем попробуйте фразу-вхождение: «Я перегружен, мне слишком много необходимо сделать». Определите, насколько это утверждение истинно по отношению к вам, по шкале от 0 до 10. Где 10 – абсолютная правда, 0 – совершенно неправда. Затем начинайте постукивать по точкам, используя фразы, приведенные ниже, или ваши собственные. Вы также можете определить первоначальную мысль или событие, которые вызвали стресс, и оценить их по шкале от 0 до 10. Такое погружение еще глубже в проблему дает большие результаты.
Точка каратэ: Хотя я испытываю сильный стресс, я перегружен заботами, и мне просто необходимо очень много сделать, я глубоко и полностью принимаю себя.
Точка каратэ: Хотя список того, что мне необходимо сделать, очень длинный и из-за этого я испытываю сильный стресс, я глубоко и полностью принимаю себя.
Точка каратэ: Хотя мне кажется: я никогда все это не сделаю и я недостаточно умен для этого, я глубоко и полностью принимаю себя.
Бровь: Я не могу все это сделать…
Уголок глаза: Я чувствую себя перегруженным…
Под глазом: Я испытываю сильный стресс, из-за этого возникает чувство перегруженности…
Под носом: Слишком много нужно сделать…
Подбородок: Я перегружен заботами…
Ключица: Слишком много нужно сделать…
Под рукой: И недостаточно времени…
Макушка головы: Мне просто со всем этим не справиться…
Бровь: Как же мне все это сделать…
Уголок глаза: Я не смогу это сделать…
Под глазом: Мне слишком много нужно сделать…
Под носом: Мне нужна помощь…
Подбородок: В сутках не хватит часов…
Ключица: Чтобы все это сделать…
Под рукой: Это чувство перегруженности…
Макушка головы: Это чувство перегруженности…
Продолжайте негативные циклы (называйте их, например, циклы правды, потому что то, про что вы говорите, что вы чувствуете, – это правда), пока вы не почувствуете облегчение. Когда вы почувствуете, что готовы, – переходите к позитивному циклу.
Бровь: Я выбираю расслабление…
Уголок глаза: У меня есть силы с этим справиться…
Под глазом: Я делал это раньше и могу сделать это снова…
Под носом: Я выбираю освобождение от чувства перегруженности…
Подбородок: Я должен делать то, что должен.
Ключица: Переживание и стресс по этому поводу никак мне не помогают…
Под рукой: Я освобождаюсь от этого чувства перегруженности…
Макушка головы: Я его отпускаю…
Постукивайте и повторяйте эти позитивные утверждения столько раз, сколько вы хотите. Помните, здесь я даю довольно общие утверждения. Чем более детализированно вы опишете вашу собственную ситуацию, тем лучшие результаты вы получите. Например, во время негативных циклов вы обнаружили что-то, из-за чего вы испытываете наиболее сильный стресс, – например, что-то на работе, теперь работайте конкретно над вашими ощущениями по поводу этого. Например: «Хотя я испытываю сильный стресс из-за ситуации на работе, я глубоко и полностью принимаю себя».
Повторите эту фразу три раза и затем начинайте постукивать по точкам.
Возможно, во время постукивания вы начнете осознавать, что на самом деле вы злы. Вам кажется, что ваш начальник не осознает, сколько сил вы вкладываете в работу. В этом случае вы можете сказать: «Хотя я зол из-за того, что он не понимает, сколько всего я делаю, я глубоко и полностью принимаю себя».
Повторите это утверждение три раза, затем начинайте постукивание.
Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете себя свободным от проблемы. Иногда трудно понять, когда нужно остановиться. Обычно я рекомендую продолжать, пока сила переживания не снизится до 1 или 2 по шкале от 0 до 10. И 0, конечно, предпочтительнее, но иногда переживание может исчезнуть только через несколько часов. Тем не менее здесь не бывает чего-то правильного и неправильного! Если цикл длится 15 минут, вы работаете над каким-то глубоким, тяжелым чувством, а теперь сила этого переживания снизилась с 10 до 4 и вы больше не можете продолжать терапию, ничего страшного! Прислушивайтесь к себе, к своему телу! Иногда нужно подождать день или два, чтобы продолжить, когда вы будете готовы!
Более подробную сессию по этой проблеме вы можете посмотреть на www.thetappingsolution.com/tap2
Достижения Мелиссы
После 15 минут проработки со мной Мелисса сказала: «Знаете, на самом деле не так уж и много мне нужно сделать. И я могу с этим справиться. Я только должна все делать постепенно и помнить, что не нужно пытаться сразу объять необъятное».
Совершенно иная позиция! Что же случилось? После терапии у нее осталось столько же дел, сколько и до нее. Ничего в этом плане не изменилось. Так где же произошли изменения? Она упорядочила хаос в своей голове. Освободилась от того, что убеждало ее – ситуация (все, что она должна сделать) опасная и тяжелая. Ее ум и тело создали угрозу (реакцию сражайся-или-беги. Мы обсуждали это в первой главе), которой на самом деле не существовало. Конечно, физической угрозы не было, но ментальные установки Мелиссы были таковы, что она подвергалась стрессу и не могла действовать дальше.
Я все время это говорю: когда мы используем ТЭС, нас наполняют новые силы. Мы можем больше понять, воспринять и пропустить через себя. Это как если все системы обновились и заработали в полном режиме. Теперь мы можем справиться с тем, с чем раньше, как нам казалось, не могли! Мы переносимся в место покоя и понимания – себя, других и своей жизни.
Почему один человек сохраняет спокойствие в течение тяжелого рабочего дня, наслаждается трудностями и двигается вперед, тогда как другой, сталкиваясь с теми же трудностями и задачами, начинает паниковать, подвергается стрессу и чувствует себя перегруженным?
Потому что у одного здоровые, позитивные установки и способ мышления, а у другого нет. С помощью ТЭС мы можем изменить эти привычки и установки. Мы можем перестать реагировать и начать действовать. Мы можем упорядочить хаос в голове, отпустить стресс, чувство перегруженности и тревоги. Мы способны двигаться вперед и наслаждаться жизнью. Это видно на примере Мелиссы.
Совет: Что говорить?Новички, которые используют ТЭС, часто не знают, что сказать. Самый легкий способ решить этот вопрос – говорить. Вы можете не следовать системе, а, простукивая точки, просто говорить о проблеме.
Например, представьте, что вы разговариваете по телефону с подругой и рассказываете ей, какой ужасный день был на работе. Начните постукивать по точкам прямо во время разговора. Таким образом вы успокаиваете свое тело и прорабатываете эмоции с помощью постукивания. Вы получаете все плюсы ТЭС, не следуя конкретной системе.
В том, что вы рассказываете свои проблемы подруге, нет ничего плохого. Но когда вы продолжаете жаловаться об одном и том же снова и снова без каких-либо изменений – это уже проблема. Если вы будете постукивать по точкам и одновременно рассказывать о своих переживаниях, произойдет вот что:
А. Вы отпустите эту историю гораздо быстрее.
Б. Вы начнете лучше понимать проблему.
С. Вы придете к естественному решению проблемы.
Многие люди говорили мне, что для определенных ситуаций нет решений. Я кивал и просил их постукивать по точкам, когда они рассказывали о своем стрессе, злости или печали. И чаще они все-таки находили возможные решения прямо во время проработки, в реальном времени. Не стесняйтесь пускаться в пространные рассуждения – просто выпустите наружу все ваши мысли. И не забывайте постукивать в это время по точкам. Вы почувствуете разницу!
Истории, которые вы рассказываете
Лорен жила в Колорадо с мужем и двумя детьми и постоянно чувствовала себя перегруженной заботами. Переживала из-за семейных проблем, мечтала похудеть. Наша сессия началась с того, что она стала рассказывать о своей жизни.