всех вещей с равностностью и балансом.
Пусть буду я открыт, уравновешен и спокоен.
Когда ощущение равностности и спокойствия станет стабильным, начните по очереди представлять себе дорогих вам людей. Внимательно произносите те же простые фразы:
Пусть научишься ты видеть возникновение и исчезновение всех вещей с равностностью и балансом.
Пусть будешь ты открыт, уравновешен и спокоен.
Пусть образ каждого человека будет окружён спокойствием. Делайте это так хорошо, как можете, с мягким дыханием, терпеливо желая спокойствия и повторяя фразы, что бы ни происходило.
Когда качество равностности и мира усилится, вы можете постепенно расширить свою медитацию и включить в неё других. Начните с благодетелей — с тех, кто заботился о вас. Представляйте их по очереди, повторяя про себя те же фразы и посылая благословение спокойствия. Затем постепенно расширяйте медитацию дальше, методично включая друзей, соседей, людей, которые вам безразличны, животных, всех существ и всю землю.
Пусть научитесь вы видеть возникновение и исчезновение всех вещей с равностностью и балансом.
Пусть будете вы открыты, уравновешены и спокойны.
Наконец вы можете включить людей, с которыми испытываете трудности, и даже тех, кого можете считать своими врагами, и пожелать им, чтобы они тоже обрели равностность и спокойствие.
Размышляя о каждом человеке, мы по традиции признаём, что все существа зависят от своей кармы. Все существа пожинают плоды своих действий. Их жизни начинаются и заканчиваются в соответствии с их прежними делами. Мы можем глубоко заботиться о них, однако в конечном счёте не можем ни действовать, ни отпускать, ни любить за них. Если это помогает вам освободить своё сердце, можете повторять:
Ваше счастье и страдание зависит от ваших действий, а не от моих пожеланий вам.
Теперь, с мудростью размышляя о существах и их делах, вы можете представлять их одного за другим и вернуться к этим простым фразам:
Пусть научитесь вы видеть возникновение и исчезновение всех вещей с равностностью и балансом.
Пусть будете вы открыты, уравновешены и спокойны.
Выполняйте эту практику так долго и так часто, как пожелаете, дышите и позвольте сердцу пребывать в естественном великом спокойствии.
Рекомендованная литература
Бенет Гоулман Т. Алхимия эмоций. М.: Будущее земли, 2004.
Брах Т. Радикальное принятие. М.: Эксмо, 2018.
Гоулман Д. Деструктивные эмоции. М.: Попурри, 2009.
Корнфилд Д. Путь с сердцем. Путеводитель по опасностям и надеждам духовной жизни. М.: Беловодье, 2007.
Сигел Д. Внимательный мозг. Научный взгляд на медитацию. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2016.
Зальцберг (Солзберг) Ш. Любящая доброта. Искусство быть счастливым. М.: София, 2016.
Уэлвуд Д.К психологии пробуждения. М.: Ганга, 2023.
Чиксентмихайи М. Поток. Психология оптимального переживания. М.: Альпина нон-фикшн, 2018.
Эпштейн М. Мысли без мыслящего. М.: Деком, 2003.
Aronson H. Buddhist Practice on Western Ground: Reconciling Eastern Ideals and Western Psychology. Boston: Shambhala Publications, 2004.
Baer R. A., ed. Mindfulness-Based Treatment Approaches: Clinician’s Guide to Evidence Base and Applications. Burlington, MA: Academic Press, 2006.
Begley S. Train Your Mind, Change Your Brain: How a New Science Reveals Our Extraordinary Potential to Transform Ourselves. New York: Random House, 2007.
Bien T., Bien B. Mindful Recovery: A Spiritual Path to Healing from Addiction. New York: John Wiley, 2002.
Brazier D. Zen Therapy. New York: John Wiley, 1995.
Davidson R. J., Harrington A. Visions of Compassion: Western Scientists and Tibetan Buddhists Examine Human Nature. Oxford: Oxford University Press, 2002.
Epstein M. Psychotherapy Without the Self. New Haven: Yale University, 2007.
Fishman B. M. Emotional Healing Through Mindfulness Meditation. Rochester, VT: Inner Traditions, 2002.
Germer C., Siegel R. D., Fulton P. R., eds. Mindfulness and Psychotherapy. New York: Guilford Press, 2005.
Gilbert P. Compassion: Conceptualisations, Research and Use in Psychotherapy. London: Routledge, 2005.
Glaser A. A Call to Compassion: Bringing Buddhist Practices of the Heart into the Soul of Psychology. Berwick, ME: Nicolas-Hays, 2005.
Goleman D. Destructive Emotions: A Scientific Dialogue with the Dalai Lama. New York: Bantam Dell, 2003.
Kabat-Zinn J. Full Catastrophe Living. New York: Dell, 1990.
Kumar S. M. Grieving Mindfully: A Compassionate and Spiritual Guide to Coping with Loss. Oakland, CA: New Harbinger, 2005.
Ladner L. The Lost Art of Compassion: Discovering the Practice of Happiness in the Meeting of Buddhism and Psychology. New York: HarperCollins, 2004.
Langan R. Minding What Matters: Psychotherapy and the Buddha Within. Boston: Wisdom Publications, 2006.
Linehan M. M. Skills Training Manual for Treating Borderline Personality Disorder. New York: Guilford Press, 1993.
Linley P. A., Joseph S., eds. Positive Psychology in Practice. Hoboken: John Wiley, 2004.
Magid B. Ordinary Mind: Exploring the Common Ground of Zen and Psychotherapy. Somerville, MA: Wisdom Publications, 2002.
Marlatt G. A. Mindfulness for Addiction Problems // Carlson J. (ed.). Series VI: Spirituality. Compact disc. Washington, D. C.: American Psychological Association, 2005.
Martin P. The Zen Path Through Depression. New York: HarperCollins, 1999.
McQuaid J. R., Carmona P. E. Peaceful Mind: Using Mindfulness and Cognitive Behavioral Psychology to Overcome Depression. Oakland, CA: New Harbinger Publications, 2004.
Miller, Alec L.; Rathus, Jill H.; Linehan, Marsha M. Dialectical Behavior Therapy with Suicidal Adolescents. New York: The Guilford Press, 2007.
Molino A., ed. The Couch and the Tree. New York: North Point Press, 1998.
Mruk C. J., Hartzell J. Zen and Psychotherapy: Integrating Traditional and Nontraditional Approaches. New York: Springer Publishing Company, 2003.
Nauriyal D. K., Drummond M. S., Lal Y. B. (eds.). Buddhist Thought and Applied Psychological Research: Transcending the Boundaries. New York: Routledge, 2006.
Rosenbaum R. Zen and the Heart of Psychotherapy. New York: Plenum Press, 1999.
Rubin J. B. Psychotherapy and Buddhism. New York: Plenum Press, 1996.
Safran J. Psychoanalysis & Buddhism: An Unfolding Dialogue. Somerville, MA: Wisdom Publications, 2003.
Schwartz J. M., Begley S. The Mind and the Brain: Neuroplasticity and the Power of Mental Force. New York: HarperCollins, 2002.
Segal Z. V., Williams J. M. G., Teasdale J. D. Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression: A New Approach to Preventing Relapse. New York: The Guilford Press, 2002.
Segall S. R., ed. Encountering Buddhism: Western Psychology and Buddhist Teachings. Albany, NY: State University of New York Press, 2003.
Suler J. R. Contemporary Psychoanalysis and Eastern Thought. Albany, NY: State University of New