Вспомните ситуацию из прошлого, которая до сих пор заставляет вас переживать. Например, кто-то вас обидел, вы потерпели неудачу, или оказались в каком-то неприятном положении.
Представьте все зрительные образы, которые вы видели тогда, все звуки, которые вы слышали, все ощущения, которые вы испытывали. Представьте, что вы снова переживаете эту ситуацию, находясь в ней. Представьте, что вы внутри картины, образы окружают вас, и вы можете мысленно прикоснуться к ним.
Ответьте для себя на вопросы:
• Образы вокруг вас неподвижные, как на фотографии, или движущиеся, как на киноэкране?
• Картинка цветная или черно-белая?
• Картинка четкая или размытая?
• Картинка яркая или тусклая?
• Предметы и люди далеко или близко?
• Слышите ли вы голоса людей?
• Есть ли среди них ваш собственный голос?
• Голоса громкие или тихие?
• Речь звучит быстро или медленно?
• Голоса спокойные, или эмоционально окрашенные?
• Речь вялая, монотонная, или напористая, убеждающая?
• Вы чувствуете холод или тепло?
• Образ в целом создает у вас ощущение напряжения или расслабления?
• Ваши ощущения от одежды, поверхности, на которой вы стоите или сидите, мягкие или жесткие?
• Ощущаете ли вы что-то на вкус или запах?
Теперь представьте, что вы как будто отделяетесь от себя и выходите за пределы картины. Теперь вы – зритель, и сидите в кинозале. Вы видите на экране ту картину, внутри которой только что находились. Вы видите в этой картине и самого себя. Но теперь вы смотрите на себя со стороны, как будто в кинотеатре демонстрируется фильм из вашей жизни.
Заметьте разницу в своих ощущениях. Когда вы воспринимали происходящее более ярко и четко – когда были внутри картинки, или когда вышли из нее? Когда вы испытывали более яркие эмоции? Как изменился характер этих эмоций, когда вы оказались в «кинозале», а не на «экране»?
Теперь, будучи просто зрителем, сторонним наблюдателем, начинайте менять все отмеченные вами характеристики на противоположные.
• Если картинка была неподвижной, заставьте ее двигаться; если она двигалась, заставьте ее замереть (замените «фильм» на «слайд-шоу»).
• Если картинка была черно-белой, сделайте ее цветной и наоборот.
• Если картинка была четкой, размойте ее, и наоборот.
• Если картинка была яркой, сделайте ее тусклой, и наоборот.
• Если люди и предметы были близко, отдалите их, и наоборот.
• Если люди говорили, представьте, что они замолчали (или только открывают рты, а звука нет), если молчали – «заставьте» их говорить.
• Если вы не слышали собственного голоса – представьте, что слышите только его, а остальные молчат; если слышали собственный голос, представьте, что вы молчите и слушаете.
• Если голоса громкие, заставьте их звучать тихо, и наоборот.
• Если речь быстрая, замедлите ее (представьте, что то же самое говорится растянуто, медленно, как на испорченной пластинке), если речь медленная – представьте, что «прокручиваете» ее на увеличенной скорости.
• Если голоса спокойные, представьте, что они стали эмоциональными, и наоборот.
• Если речь вялая, пусть она станет напористой, и наоборот.
• Если с вашими воспоминаниями о той ситуации связано ощущение холода, замените его на тепло, и наоборот.
• Вместо напряжения представьте себе расслабленность, или наоборот (если это была вялая расслабленность, представьте себя в тонусе).
• Чувство жесткости поменяйте на мягкость, и наоборот.
• Вкус и запах, если они были, поменяйте на противоположные, или вовсе «отмените» их.
Затем представьте, что весь этот «фильм» вы прокручиваете в обратном направлении: идете от конца ситуации к ее началу. После представьте, что экран становится полностью темным, а затем белым. В зале зажигается свет. Фильм окончен. Вы выходите из кинозала с чувством, что этот эпизод – в прошлом, и можно о нем забыть.
Вы можете избавиться от любых недостатков
Вы страдаете от того, что у вас много недостатков? Они мешают вашей нормальной самооценке, не дают чувствовать себя уверенно? Дейл Карнеги говорит, что очень важно отдавать себе отчет в своих недостатках, ошибках и промахах, но нельзя считать себя из-за них недостойным или плохим человеком.
У всех людей есть недостатки, и все люди ошибаются, это нормально и естественно. Не уставайте повторять себе, что вы хороший человек, совершенно независимо от того, сколько у вас недостатков.
Тем более, что вы можете избавиться от недостатков, которые вам мешают – стоит только захотеть. Нейролингвистическое программирование поможет вам в этом. Для этой цели НЛП располагает мощной техникой, которая называется «Взмах».
«Взмах» – техника НЛП, предполагающая работу с образом самого себя, когда мгновенно, «по одному взмаху», в восприятии человека происходит замена репрезентации, соответствующей нежелательным качествам, от которых хочется избавиться, на новые, желаемые качества.
Сначала вы создаете образ идеального себя, образ сильного себя, образ себя с теми качествами, которые вам хочется обрести. Потом выясняете, от каких качеств нужно избавиться, чтобы получить вот такого нового себя. После этого вы можете диссоциироваться с нежелательными качествами – и ассоциироваться с тем собой, каким вы хотели бы стать.
Звучит слишком уж просто, не так ли? А потому у вас могут возникнуть сомнения: неужели достаточно просто захотеть, чтобы стать таким, каким хочется? Многие из нас ведь наверняка не раз, ну хотя бы в детстве, мечтали стать и героем, и суперменом, и принцессой, и первой красавицей… Но у большинства людей эти мечты так и не осуществились. Так стоит ли мечтать о несбыточном?
Но в том-то и дело, что в основе техники «Взмах» лежит вовсе не пустая мечта, а вполне определенная программа, которую мы закладываем в подсознание. Мы не просто придумываем какого-то идеального себя – мы сообщаем этот новый образ собственному мозгу. Мозг воспринимает его как команду к действию, и начинает трудиться над воплощением «проекта» в жизнь.
Вот так работает техника «Взмах» – на самом деле очень мощный инструмент преобразования себя! При том, что это вполне доступная техника, которую могут применять даже новички, правда, при соблюдении определенных условий – если их не соблюдать, вреда не будет, но техника может не сработать.
Вот каковы эти важные условия для успешности «Взмаха»:
• Вы должны создать очень четкий, точный, конкретный новый образ самого себя – то есть предельно ясно представлять себе, каким вы будете с новым, желаемым для вас качеством.
• Ваш новый образ себя должен быть для вас естественным. Вам должно быть в нем комфортно, вы должны чувствовать себя свободно, примеряя этот новый образ. Не нужно пытаться стать кем-то другим – вы должны остаться самим собой, просто с новыми, желательными для вас качествами. Если вы будете пытаться переделаться в кого-то другого, идти против своей природы – ваше подсознание начнет противиться, и техника не сработает.
• Чтобы «Взмах» работал, необходимо достаточно хорошо уметь работать с репрезентативными системами – создавать четкие ассоциированные и диссоциированные образы, и манипулировать ими, меняя визуальные, аудиальные, кинестические сигналы, а также достаточно быстро в своем сознании заменять один образ на другой.
А вот в чем состоит сама суть методики:
• вы создаете образ себя с тем качеством, которое хотите изменить;
• делаете этот образ большим, ярким, цветным;
• затем создаете образ нового себя, с тем качеством, которое хотите приобрести;
• делаете этот образ маленьким, черно-белым;
• мысленно помещаете оба образа на экране перед собой: большой – во весь экран, маленький – в правом нижнем углу экрана;
• мгновенно, «одним взмахом», меняете картинки местами: большой и цветной сворачивается, становится маленьким и черно-белым, уходит в угол экрана, а затем исчезает совсем, а тот образ желаемого себя, который был маленьким и черно-белым, становится ярким, большим, цветным, и мгновенно вырастает во весь экран;
• все это в быстром темпе (желательно с ускорением) повторяется пять-семь раз, с короткими паузами между «взмахами», во время которых вы представляете, что экран очищается.
Есть разные варианты техники «Взмах» и все они хорошо работают: вы можете представлять смену картинок на экране и без экрана, можете представить себе их в виде слайдов, которые вы быстро меняете в проекторе, или в виде сменяющихся изображений на экране компьютера, можно вслух или про себя произносить слово «Взмах!», а можно заменить его каким-то другим, например «Ух!», «Ап!», и т. д., или, например, хлопнуть в ладоши.
Но главное – это все-таки отчетливость картинок, и умение быстро их менять перед своим внутренним взором.