Массаж стоп распространен во многих странах Востока. По мнению индийского врача В. Сингха, ноги являются своеобразным распределительным щитом с 72 тысячами нервных окончаний. Щитом, через который можно подключаться к любой части тела. Массаж ног, и особенно подошвенных поверхностей, популярен в ряде районов Индии. С его помощью некоторые специалисты излечивают многие сложные заболевания, в том числе бронхиальную астму и эпилепсию. Во время процедуры индийские массажисты применяют в избытке миндальное или кунжутное масло. Большое значение придается силе нажима: она не должна быть малой, но и не большой. Необходимо находить среднее оптимальное давление, которое для большинства взрослых людей колеблется в пределах б килограммов.
При лечении геморроидальных кризов восточные массажисты ударяют ребром ладони по подошве больных или заставляют их прыгать босиком на круглых камнях. И в том и в другом случае резкие удары по подошве способствуют активизации кровообращения в тазовых органах и уменьшению застоя в геморроидальных венах. Для устранения запоров и улучшения функции почек восточные массажисты применяют простейшие лечебные приемы: сидя на стуле катание скалки ногами взад и вперед; раздражение подошв массажной щеткой в направлении от пальцев к пятке по 3 минуты справа и слева; ходьба на месте или переход с носок на пятки на специальном резиновом игольчатом коврике.
Массаж легко заменить прогреванием ступней ног, а для лучшей проработки применять контрастные водные процедуры.
Если человек по каким-то причинам не может проводить общие закаливающие процедуры, то, воздействуя на описанные три зоны, можно добиваться хороших результатов. Поэтому почаще используйте локальные водные и закаливающие процедуры этих частей тела.
Правило 14Учитывайте ограничения в закаливающих и водных процедурах. Противопоказаний правильным приемам закаливания и водолечения почти нет: есть только большие или меньшие ограничения в смысле температуры и времени.
Преклонный возраст не является противопоказание, но только напоминает об осторожности в использовании крайних температур. Так, у лиц преклонного возраста возможны перерождения сосудов, поэтому недопустимы холодные воздействия и сильные души. Возможность миокардита ограничивает применение слишком жарких процедур, которые дают нагрузку на сердце. Здесь надо действовать весьма осторожно, предварительно укрепив сердце.
Младенческий возраст допускает закаливающие процедуры даже для только что родившихся детей. В данном возрасте надо избегать тех процедур, которые сильно возбуждают и отнимают много тепла.
Беременность не является противопоказанием, она только запрещает использование процедур, дающих толчок по большому и малому тазу: души на живот и поясницу, восходящие — на промежность.
Менструальный период не имеет противопоказаний, но ограничения. В это время не надо начинать холодных процедур и прекращать все процедуры, которые могут вызывать усиленный прилив к тазовым органам, равно как и чрезмерный отток крови.
Во всех остальных случаях надо действовать согласно здравому смыслу.
ГЛАВА 2. Описание закаливающих процедур
НАИБОЛЕЕ ПРИМЕНИМЫЕ И ЭФФЕКТИВНЫЕ ЗАКАЛИВАЮЩИЕ ПРОЦЕДУРЫ
Среди наиболее любимых и широко распространенных процедур находятся две — обливание холодной водой, или купание в естественном водоеме, и парная, или сауна. Но прежде чем приступить к их описанию, дадим две «мягкие» закаливающие процедуры, которые помогут подготовиться к более серьезным процедурам.
Частичное обтираниеЭта процедура, наиболее «мягкая» из всех водных, сама по себе хороша для закаливания организма и для определения реакции организма на холодную воду.
Частичное обтирание отнимает мало теплоты, поэтому всегда хорошо переносится пожилыми и ослабленными людьми. К положительным сторонам этой процедуры относится возможность точно дозировать холодную нагрузку на организм.
Выполнение. Человек стоит, достаточно согретый предварительным разогреванием, совершенно голый. В ладонь наливается столько воды, сколько на ней может поместиться, и этой водой с силой обрызгивается обнаженная часть тела. Затем этою же рукой сильно трут взад и вперед по смоченной поверхности, до полного ее высыхания. Начиная с груди, переходят на живот, ноги и руки. Спину можно смочить мокрым полотенцем и им же хорошенько ее растереть.
Температуру воды вначале используют комнатную около 20–23 °C, а потом она каждый день понижается на 1 °C до тех пор, пока кожа не начнет краснеть быстро и сильно. Добившись такого эффекта, дальше воду можно не охлаждать.
Этот же прием можно проделать, завертывая каждую часть тела в мокрое полотенце (длиной 85 сантиметров и шириной 75 сантиметров) и быстро растирая ее через это полотенце, что можно рекомендовать лицам с очень волосистой кожей, чтобы не было подергивания волосков.
Действие этой простой процедуры приводит к улучшению сна, повышению аппетита, поднятию настроения и т. д.
Физиологическое действие обтирания зависит от температуры примененной воды, т. е. от разницы между температурой тела и температурой воды, и от интенсивности механического раздражения, т. е. продолжительности и силы трения. Чем ниже температура воды, чем энергичнее выполняется прием, тем сильнее возбуждает он кровеносные сосуды и нервные окончания кожи.
Это обтирание полезно для повышения кровяного давления и кровообращения; для насыщения кожи кровью; для закаливания тела, чтобы оно могло легче противостоять вредному влиянию погоды и сурового климата; при катаральных состояниях дыхательных путей, при ревматических болях в мышцах и суставах. Противопоказано обтирание для неврастеников и истеричных людей.
Общее обтираниеОбщее обтирание — более сильная процедура, чем предыдущая.
Выполнение. Берется простыня из грубого холста, длиной в 2–3 метра, шириною в 1,5 метра и смачивается в воде, температура которой 15–12 °C, немного выжимается и обматывается под мышками. Человек садится на стул и начинает энергично растирать свое тело через мокрую простыню.
Продолжительность всей процедуры не должна превышать 3–5 минут и должна заканчиваться сразу же, как только все тело станет теплым на ощупь. Можно попросить кого-либо, чтобы он дополнительно помогал в растирании тела.
Общее обтирание хорошо подходит людям с избыточным весом и слабым обменом веществ.
А теперь поговорим о более серьезном виде закаливания.
Обливание (купание)Вы можете обливаться (купаться) прохладной или холодной водой у себя дома, на улице и т. п.
Лучшее время для этой процедуры утром — сразу после пробуждения и вечером — примерно за 2,5–3 часа до сна.
Если вы замерзли, то обязательно необходимо разогреться до появления теплоты во всем теле (но не до пота).
Выполнение. Берете 1 ведро (или 2) воды (лично я — пластмассовый тазик), обнаженными садитесь в ванну (на пятки) и плавно выливаете воду себе на голову, лицо, спину и грудь. Вся процедура обливания занимает 2–3 секунды.
Если вы обливаетесь на улице, то все это проделываете стоя. Обливаться лучше всего, стоя на траве или твердом покрытии, чтобы грязные брызги не забрызгали ваши ноги.
Если вы предпочитаете купание, то набираете столько воды, чтобы она полностью покрыла ваше тело. Полностью раздевшись, делаете медленный плавный вдох и погружаетесь в воду. Просто приседаете, затем ложитесь и погружаете голову. Женщинам, чтобы не мочить волосы, можно погружаться по шею, а при вставании умыть лицо и шею этой же водой. Вся процедура погружения занимает не более 10–15 секунд.
Лучше всего купаться (не более 1 минуты) в любом естественном водоеме (река, озеро, пруд, море, в крайнем случае бассейн с холодной водой). Входить в воду надо как можно скорее, а лучше всего прыгнуть с мостика вниз головой. Важно получить ощущение ожога и быстро выбраться из воды. На этом купание в естественном водоеме можно закончить.
Вытираться сразу не надо, а лучше надеть банный халат и зайти в теплое помещение (если вы процедуру принимали на улице). Помните — вы должны почувствовать ожог от холода, а затем приятное тепло и бодрость во всем организме. Никакого охлаждения и озноба после проведения этой процедуры не должно быть.
В качестве дополнения после обливания вы можете подвигаться — бег на месте, или проделать другие интенсивные физические упражнения.
Эта процедура позволит воде в вашем организме перейти в состояние паравод и сохранять эти свойства около 12 часов. Помимо закаливающего эффекта подобная процедура обладает значительной лечебной силой.