Читать интересную книгу Магия стройности - Алексей Фалеев

Когда Альберт успокоился и уже играл в другие игры, Уотсон вторично подсунул ему эту белую крысу. Мальчик потянулся к ней, но после того, как опять раздался гонг, он вновь испугался, отдернул руку и снова заплакал от ужаса.

Через некоторое время, когда Альберт успокоился, Уотсон в третий раз подложил ему белую крысу. Но бить в гонг уже не пришлось – мальчик кричал от страха и громко плакал только от одного вида белой кры­сы, с которой он только вчера спокойно играл.

Так и был сформирован у мальчика «динамический стереотип» на белую крысу, который постепенно, по мере взросления Альберта, перерос в нечто большее. Позже он стал испытывать страх в отношении лю­бых похожих на белую крысу предметов: он стал бояться собак, кошек, кроликов, меховых пальто, бороду Деда Мороза и т.п.

Все наши привычки сформированы по похожему сценарию – либо положительным, но чаще отрица­тельным подкреплением.

Причем в отношении человека в качестве подкрепления выступает не только пища или внешние звуки, но и психологическое влияние – ласка, похвала, унижение, оскорбление и т.п. – все то, что вызывает какие-то эмоции.

Например, когда актеру аплодирует весь зал – это является настолько мощным положительным под­креплением, что теперь он уже не представляет свой жизни вне сцены. Церемонии награждения для мно­гих спортсменов становятся самым дорогим воспоминанием. В их честь поднимается флаг страны, звучит гимн, тысячи людей смотрят на них с восхищением.

Похвала, медали, церемонии награждения и другие формы группового признания являются велико­лепными подкреплениями, которыми пользуются не только в спорте, но и в коммерции. Например, дирек­тор одной фирмы, которая специализировалась на продажах, желая вознаградить свою «команду» за удач­ный год, арендовал футбольный стадион, устроил большой праздник для служащих, старших администра­торов и членов их семей; он сделал так, что продавцы, добившиеся наилучших успехов выбегали на поле через туннель для игроков, а на табло под аплодисменты всех присутствующих вспыхивали их имена. Продавцы получили мощнейшее положительное подкрепление, что стимулировало объемы продаж. Собствен­но так же поступало и Советское правительство, поощряя активистов стахановского движения.

Итак, привычки («динамические стереотипы», как их называю психологи) формируются с помощью подкреплений.

Но, после того как привычка сформирована, она не желает меняться. Любое изменение привычки при­водит к стрессу. Зато любое возвращение к привычному образу жизни сопровождается чувством комфорта и защищенности.

Простейший пример: новорожденный ребенок привык в утробе воспринимать биение материнского сердца. Если в комнату, где находятся новорожденные дети, поместить магнитофон, на котором записаны мерные звуки, имитирующие биение сердца, то дети становятся гораздо более спокойными, чем дети в обычных палатах. Они быстрее прибавляют в весе и меньше кричат.

Привычка всегда стремиться к сохранению того, что есть – и в этом её первая и прямая обязанность. В этом её природное предназначение.

Привычка – это всего лишь проверенное однажды стереотипное действие, которое не привело к каким-то неприятным неожиданностям и только поэтому запомнилось мозгом, как безопасная форма поведения.

Привычка – это проявление инстинкта самосохранения. Поэтому, чтобы ни происходило, человек все­гда стремиться реализовать проверенный опытом стереотип поведения. Именно поэтому при лечении большинства психосоматических заболеваний врачи настаивают на со­блюдении режима дня.

Мозг любит работать по графику: по графику есть, по графику спать, по графику получать нагрузку. От графика нашему мозгу становится комфортно. Возникает привычка, в организме вырабатываются условные рефлексы: каждый день в определенное время начинает выделяться слюна, в определенное время мышцы приходят в тонус, в определенное время ложиться спать.

Жизнь такого человека будет максимально защищена от стрессов и именно для того, чтобы добиться такого четкого распорядка, людей с различными психосоматическими заболеваниями часто помещают в больницу – на период лечения серьезных заболеваний такая помощь организму будет чрезвычайно свое­временной и ценной.

Сделаем первый вывод: раз привычка и режим так важны для организма, то для получения наилучших результатов желательно тренироваться в одно и тоже время.

Привычка – это то, что предохраняет нас от пугающей неизвестности. Любые другие варианты дейст­вия, которые не проверенны на опыте, сколько бы хороши они ни были с точки зрения разума, вызывают чувство тревоги. Именно поэтому так тяжело избавляться от вредных привычек. Разум понимает, что курение, алкоголь, переедание – это плохо и имеет самые негативные последствия, но инстинкт самосохранения в виде при­вычки изо всех сил пытается сохранить это родное, знакомое, известное поведение.

Итак, наш мозг (подсознание) реагирует негативно на любое непривычное изменение – хоть положи­тельное, хоть отрицательное – одинаково. Это, свойство мозга, кстати, хорошо изучено на собаках.

Собаке, в награду за успешное выполнение заданий, давали прикорм в виде сухарей. Собака привыкла к такому прикорму. Но однажды экспериментаторы дали прикорм в виде куска свежего мяса (настоящий собачий деликатес). Собака, подбежав к миске и обнаружив там вместо сухарей кусок мяса, вовсе не кину­лась на него, а, наоборот, впала в ужасное беспокойство, отказалась от мяса и перестала выполнять изучен­ные ранее команды.

Самая большая проблема в том, что инстинкт самосохранения не интересуется тем, что лучше, а что хуже. Его главная цель – оставить все, как было. Любое отступление от привычного стереотипа поведения вызывает неосознанную тревогу и внутреннее напряжение. Поэтому стресс от переезда в новую просторную квартиру примерно также велик, как и стресс от поте­ри работы.

А стресс от свадьбы даже больше, чем стресс от развода. А все потому, что вступление в брак разруша­ет большинство существовавших ранее стереотипов поведения – изменяется ритм жизни, а часто и само местожительство, корректируются привычки, и отношения с друзьями. Все эти перемены и создают стресс.

Сила стресса, вызванного нарушением привычного образа жизни в относительных единицах (по А. В. Курпатову).

Смерть супруга 87 Вступление в брак 77 Развод 76 Беременность 68 Серьёзная болезнь, травма 65 Потеря работы 62 Разрыв прочной связи 60 Заём денег, дача в долг 52 Поступление на учёбу 50 Изменение профессии, работы 50 Появление нового члена семьи 50 Изменение личных привычек 45 Изменений условий труда 43 Переезд на другую квартиру 42 Увольнение супруга с работы 41 Изменение в способе досуга 37 Смена в религиозной практике 36 Изменение в режиме сна 34 Изменение личных финансов 33 Развлекательная поездка 33

То, что инстинкт самосохранения так реагирует на любую новую ситуацию – это, конечно, не случайно. В этом механизме таиться сформированная эволюцией потребность в максимальной мобилизации всех сил организма в случае малейшего изменения окружающей среды. Это было нужно для выживания.

Именно поэтому инстинкт самосохранения реагирует стрессом на любую новую ситуацию. Психика на­чинает тревожиться: «Что случилось? С чем связаны изменения? Нет ли тут где-нибудь подвоха? Не случи­лась ли какая беда?».

Это вполне оправданная и охраняющая нас функция мозга – он сигнализирует беспокойством о любых изменениях во внешнем мире, потому что в природе, из которой мы родом, любое подобное изменение может быть признаком какой-то реальной угрозы.

Если зверь сталкивается с каким-то изменением обстановки, то он напрягается, чтобы исследовать всю ситуацию целиком и убедиться в отсутствии угрозы – вдруг эти изменения были неспроста!

Человеческий организм реагирует точно так же – на любую новую ситуацию он отвечает стрессом. А у стресса задача одна – мобилизовать организм для того, чтобы встретить «врага» во всеоружии.

Первым делом непроизвольно напрягаются мышцы. Но напряженные мышцы нуждаются в большем количестве питательных веществ и кислорода, кроме того, напряженные мышцы гораздо тверже расслаб­ленных и загнать в них кровь намного сложнее.

Поэтому одновременно с напряжением мышц повышается частота сердечных сокращений, учащается дыхание, поднимается артериальное давление. В результате этих действий мышцы получат необходимое количество кислорода и питательных веществ, которые под большим давлением будут закачаны в мышцы.