Читать интересную книгу Александр Свияш Разумный мир. Как жить без лишних переживаний - Александр Свияш

— И что, писаться по ночам совсем перестал?

— Нет, не перестал, но теперь я этим так горжусь!

Вывод: если ситуацию изменить нельзя, то можно изменить свое отношение к ней. Суть второго подхода сводится именно к этому, только психологом вы выступаете для себя сами.

Выбирайте вид аффирмации сами

Какой вид позитивного утверждения нужно использовать в вашем конкретном случае — решать вам. Главное, чтобы вы понимали, чего вы хотите — измениться сами или просто изменить свое отношение к какому-то факту действительности.

А затем построили позитивное утверждение соответствующим образом.

Например, вы немного ленивы, и это не сильно мешает вам жить, но постоянно провоцирует на самоосуждение. Вы хотели бы избавиться от этого дискомфорта.

Соответственно, в зависимости от вашего выбора вы можете составить себе позитивное утверждение по первому типу: «Я решительная и деловая женщина, каждая минута моей жизни наполнена делами. Я очень активна и результативна в достижении своих целей».

В итоге вместо слегка ленивой и спокойной (но недовольной собой) женщины вы становитесь этакой «электрометлой», не знающей ни минуты покоя и вечно занятой какими-то заботами.

Если вы делаете другой выбор, то составляете позитивное утверждение по второму типу: «Что бы я ни делала, я всегда и везде успеваю. Все мои вопросы решаются сами собой, не требуя моего активного участия. Я радуюсь жизни, и она радует меня, предоставляя мне столько возможностей для отдыха, сколько мне нужно! Я оптимальна в своих действиях!» В результате вы не меняете своего образа жизни, но перестаете осуждать себя за лень — поскольку вы благодарны Жизни за то, что она сама решает все ваши вопросы и не заставляет вас избыточно суетиться. Может быть, вы не достигнете того, чего может достичь суперделовая женщина, но ваша жизнь от этого не станет хуже, особенно если оценивать по уровню душевного комфорта.

Как видите, два разных подхода к одной и той же ситуации дают совсем разные позитивные утверждения. Но результат у них один — вы перестаете испытывать внутренний дискомфорт и убираете внутренние барьеры на пути к своим целям, какими бы они ни были.

В итоге вы становитесь более успешными в любых своих действиях.

Рассмотрим, как работает этот способ для отмены негативных программ из детства.

Упражнение «Стираем детские переживания»

Возьмите чистый лист бумаги. Разделите его вертикальной линией пополам. Напишите в левой части листа «Что обо мне говорили. Мои прозвища. Мои недостатки», а в правой части — «Позитивные утверждения».

Теперь вспомните, какие прозвища или негативные утверждения использовали ваши родители в детстве, пытаясь обуздать вашу энергию и сделать вас послушным и дисциплинированным ребенком (возможно, они и сегодня обращаются к вам так же, тогда особых проблем с вспоминанием у вас не будет). Имеются в виду обращения типа: «Неумеха!», «У тебя руки не оттуда растут», «Бездарность», «Мерзавка!», «Ты ничего не умеешь», «Погляди на себя», «Ни рыба ни мясо» и т. д.

Запишите все эти выражения в левый столбец. Возможно, вы не сразу вспомните все прозвища и обидные слова, которые вы слышали от родителей, других родственников или знакомых в детстве. Ничего страшного. Если новые воспоминания будут постепенно всплывать в вашей памяти, дополняйте ими левый столбец.

Затем в правом столбце напишите позитивные утверждения, противоположные по смыслу негативным выражениям из левого столбца. Каждому выражению из левого столбца должно быть подобрано противоположное позитивное утверждение (аффирмация).

Например, напротив записи «Неумеха!» пишите что-то вроде: «Я умелый и талантливый человек, я легко делаю все, что захочу!» Напротив «У тебя руки не оттуда растут» записываете: «У меня прекрасно получаются любые дела», напротив «Мерзавка!» — «Я прекрасный человек, люди меня любят и доверяют мне, я горжусь собой», напротив «Ни рыба ни мясо» — «Я энергичен, я хозяин своей жизни, я всегда достигаю поставленных целей» и т. д.

Формулировки позитивных утверждений могут быть любыми. Важно только, чтобы они не содержали частицу «не» и были противоположны по смыслу негативным утверждениям.

Для отмены негативных программ, внушенных другими значимыми для вас людьми, можно использовать еще одно упражнение.

Упражнение «Отменяем негативную программу»

Возьмите чистый лист бумаги. Вспомните, как звучала фраза авторитетного для вас человека, которая запала вам в память и теперь отравляет вашу жизнь (например: «В вашем роду все женщины одиноки»).

Составьте фразу, противоположную по содержанию высказанному утверждению, например: «В нашем роду любая женщина может иметь полную семью и много детей».

Запишите ее на листе бумаги. Перепишите эту фразу не менее 300 раз.

Тем самым вы сможете вытеснить из своего подсознания негативную программу, внесенную по неосторожности (или даже сознательно) авторитетным для вас человеком, и заменить ее на положительную, которая сделает вашу жизнь более полной и комфортной.

Если ваша негативная установка возникла в результате личного опыта, то способ работы с ней примерно такой же. Сначала нужно восстановить свой негативный опыт и попробовать сформулировать, какая программа могла возникнуть в результате, т. е. сформулировать ее в виде фразы из 3–5 слов. Например: «Никогда нельзя доверять мужчинам», «Иметь большие деньги опасно», «Близкие подруги всегда предают».

А затем нужно составить противоположное по смыслу утверждение и поработать с ним, чтобы оно заместило ваше прежнее, негативное убеждение.

Примеры негативных и позитивных программ

Приведем примеры подобных негативных программ и варианты позитивных установок, направленных на вытеснение негативных программ. Приведенные негативные программы сформулированы уже в виде внутренних установок — как результат аналогичных утверждений других людей или собственного опыта.

Позитивные программы представлены как первого, так и второго типа. Тип позитивного утверждения указан в конце предложения цифрой.

В таблице приведены лишь варианты позитивных утверждений, которые позволяют избавиться от негативных программ. Вы можете составить себе иные позитивные утверждения, лишь бы они были вам близки, понятны и вызывали у вас приятные ощущения.

Множество других позитивных утверждений, касающихся сфер личной жизни, материальной обеспеченности и здоровья, вы найдете в третьей — пятой частях книги.

Что делать с позитивным утверждением

После того как вы сформулировали позитивное утверждение, нужно сделать так, чтобы оно заместило прежнюю негативную программу в вашем подсознании. Понятно, что прежняя программа совершенно не собирается покидать свое место — ведь она появилась там с самыми благими намерениями, чтобы уберечь вас от разного рода неприятностей, в которые вы по глупости можете попасть. Она всячески будет сопротивляться попыткам убрать или заместить ее другой, позитивной (на ваш взгляд) программой.

Поэтому потребуется приложить немало усилий, чтобы произвести этот процесс замещения. И чем дольше находилась негативная установка в вашем подсознании, тем сложнее будет ее оттуда удалить. Можно представить, что она пустила там корни, как взрослое дерево, и вам придется ее буквально выкорчевать, чтобы посадить на этом месте новую программу.

Работа с позитивными утверждениями не даст эффекта, если свести все только к написанию нового, пусть очень красивого и приятного утверждения. Нужно приложить усилия, чтобы оно освоилось в вашем подсознании и заняло там место своей предшественницы.

Конечным результатом этой работы должно быть такое внутреннее состояние, при котором вы твердо уверены в том, что новое позитивное утверждение — часть вашей жизни, и именно оно лежит в основе ваших действий. Это не очень легко, но возможно.

Существует несколько вариантов работы с позитивными утверждениями.

Переписываем много раз

Первый способ — перепишите от руки не менее 3000 раз все ваши позитивные утверждения (из правого столбца таблички). Переписывать можно не более ста раз в сутки, так что эта работа займет почти месяц.

Вы должны быть максимально сосредоточены на содержании той фразы, которую будете переписывать, нельзя во время этого процесса отвлекаться и думать о чем-то другом.

Поскольку наш ум очень изворотлив и может свести переписывание к простому механическому действию, то иногда рекомендуется переписывать позитивные утверждения левой рукой (для правшей). Здесь уже сложно будет отвлечься от текста и думать о чем-то другом.