Для профилактики важно осознать, что не нужно работать сверх своих сил, чтобы вас уважало начальство. Необходимо научиться отказываться от задания, если очевидно, что для его выполнения недостает сил и энергии.
В повседневном питании следует обратить особое внимание на свое меню. Предупредить или преодолеть депрессивное состояние помогает тиамин, витамин В1, который содержится в муке грубого помола, картофеле, бобовых и в капусте. Достаточное поступление никотиновой кислоты (витамин РР или В3) создает необходимые условия превращения триптофана в серотонин. В противном случае он расходуется на синтез витамина В3, также необходимого организму.
Депрессии способствует дефицит витамина В12, который содержится в печени, мясе, кисломолочных продуктах и яйцах. Справиться с ней помогают продукты, богатые витамином В6. Его много в орехах, картофеле, капусте, помидорах, апельсинах, лимонах, черешне, рыбе, яйцах и бобовых.
Предупредить или преодолеть депрессивное состояние помогает тиамин, витамин В1, который содержится в муке грубого помола, картофеле, бобовых и в капусте.
Помогают продукты, богатые омега-3: семена льна, жирные сорта рыбы – лосось, тунец, скумбрия, семга. Также помогает изюм: улучшает настроение, дает заряд бодрости. На время избавления от депрессии необходимо отказаться от черного чая, крепкого кофе, любого алкоголя, шоколада, сахара, белого риса, продуктов из белой муки.
Флегматикам полезны сырые овощи и фрукты. Холерикам лучше готовить их на пару или запекать в духовке.
И еще очень важное замечание. Чтобы улучшить настроение и побороть депрессию, необходимо каждый день употреблять обыкновенную чистую воду, а не ее заменители. Без достаточного количества чистой питьевой воды ваш мозг просто не в состоянии оптимально функционировать, что проявляется приступами тоски и тревоги. Достаточное ее поступление в течение дня способствует сохранению оптимального количества триптофана. Когда организм обезвожен и не в состоянии выработать необходимое количество мочи, повышается кислотность крови. Для ее нейтрализации и восстановления кислотно-щелочного баланса расходуется триптофан. Регулярное употребление чистой воды позволяет организму выводить наружу избыточную кислоту, сохраняет запасы триптофана и тем самым помогает выйти из состояния депрессии.
Флегматикам полезны сырые овощи и фрукты. Холерикам лучше готовить их на пару или запекать в духовке.
А еще необходимо выполнять любые разумные действия исключительно ради их выполнения, даже без определенной цели. Например, от механической работы руками и ногами вашему сознанию станет легче.
После выполнения каждого несложного домашнего дела нужно обязательно похвалить себя. Это тоже помогает. Чаще говорите: «Я все могу, я молодец, у меня все получается».
На эмоциональном и физическом уровне снизить депрессивное состояние можно путем дозированного приема перекиси. При этом существенно повысится содержание кислорода в крови, что положительно повлияет на работу головного мозга и активирует обменные процессы во всем теле.
После выполнения каждого несложного домашнего дела нужно обязательно похвалить себя. Это тоже помогает. Чаще говорите: «Я все могу, я молодец, у меня все получается».
Процедура приема типовая, хотя и имеет некоторые особенности, учитывающие характер болезни. 3 %-ную перекись в виде капель надо развести в 150 мл чистой питьевой воды и вести прием 2 раза в день: утром и вечером.
1-й день – 1 капля перекиси на 150 мл воды; 2-й день – 2 капли; 3-й день – 3 капли; 4-й день – 4 капли; 5-й день – 5 капель; 6-й день – 6 капель; 7-й день – 7 капель; 8-й день – 8 капель; 9-й день – 9 капель; 10-й день – 10 капель.
После 10-дневного курса сделайте перерыв на 2 дня. Далее один день принимайте дважды в день (утром и вечером) по 10 капель, затем – день отдыха и так далее. Принимать перекись водорода в такой цикличности рекомендуется до полного избавления от депрессии. В легких случаях это произойдет не позднее одного месяца, в более сложных – до двух месяцев.
Не забывайте, что принимать ее надо только после еды, как минимум через 2-3 часа. А после – воздержаться от принятия пищи минимум 30—40 минут.
Головная боль
Практически каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с приступами головной боли. У относительно здоровых людей она чаще всего возникает после значительного перенапряжения или утомления. А также от чрезмерного употребления алкоголя или длительного пребывания в душном помещении.
Важно своевременно найти причину. Для этого следует обратить внимание на сигналы. Если головная боль не прекращается более двух суток и вызывает тошноту, высокую температуру, если голова болит каждый день по утрам, следует немедленно обратиться к врачу. Заглянув в справочник терапевта, вы с удивлением узнаете, что головная боль возникает более чем по 50 причинам.
Различают следующие типы головной боли:
1. Боль, связанная с нарушением кровообращения мозга. Появляется ломящая боль пульсирующего характера с чувством сдавливания головы, которая сопровождается слабостью и тошнотой. Возможно появление перед глазами черных мушек и даже потемнение. В некоторых случаях боль может начинаться с затылка, при этом сопровождается неприятным состоянием и тяжестью.
2. Боль, связанная с перенапряжением мышц. Часто наступает после нескольких часов сидения на стуле в одной и той же позе, когда мышцы головы и шеи значительно перенапрягаются. Кроме того, боли могут быть вызваны стрессом, травмой, шейным остеохондрозом, заболеваниями глаз, гормональными сдвигами в организме. Характер данной боли напоминает стягивание головы повязкой или обручем, при этом возникает ощущения давления изнутри. В этом случае человека раздражают громкие звуки и яркий свет, становится неприятно расчесывать волосы и даже носить шапку. Иногда наблюдается потеря сознания.
3. Боль, связанная с раздражением нервных волокон в голове. Невралгические боли бывают пронизывающими. При этом она чувствуется в той части головы, где произошло раздражение, а в другие только отдается.
4. Мигрень. Чаще всего это генетическое заболевание, которое наблюдается у молодых женщин. Обычно проявления самые разнообразные: три раза в неделю, один раз в год и т. д. Многое зависит от качества жизни. При мигрени боль мучает женщину приступами, при этом болит преимущественно одна часть головы. С возрастом приступы уменьшаются.
5. Боль, вызванная недостатком кислорода – гипоксией. При недостатке кислорода в воздухе, особенно во время сна, углекислый газ переполняет организм и провоцирует боль. Голова в этом случае болит преимущественно по утрам.
Головная боль может быть следствием серьезного сбоя в организме и бывает предвестником более 50 серьезных заболеваний. Наиболее часто она появляется при повышенном и внутричерепном давлении, атеросклерозе, гриппе, инсультах и т. д.
Если вам за 40 и вас мучают постоянные головные боли, которые учащаются при физической активности, кашле и чихании, надо срочно пройти обследование для выявления причины заболевания.
Постоянный прием обезболивающих средств не так безобиден, как многие думают. Если это не контролировать, может случиться наоборот – лекарства станут причиной возникновения ежедневных головных болей. Принимая их, мы подавляем естественные противоболевые механизмы организма, но не устраняем причину возникновения проблем.
Если у вас «неожиданно» появилась головная боль, попробуйте избавиться от нее следующими простыми способами:
1. Теплая грелка. Снимите мышечное напряжение в области шеи и плеч, приложив теплую грелку. Это можно проделать преимущественно в домашних условиях
2. Дыхательное упражнение. На работе или дома для избавления от головной боли, вызванной умственным перенапряжением или стрессом, не спеша проделайте дыхательное упражнение в течение одной минуты. Для этого, сидя на стуле, положите ладони рук на живот и закройте глаза. Не поднимая плеч, сделайте глубокий вдох, затем сосчитайте до четырех и спокойно выдохните. Вдыхать надо животом (брюшное дыхание), а не грудью (грудное дыхание). Через минуту вы ощутите явное облегчение. Желательно проделать это на свежем воздухе – на веранде, на балконе или хотя бы возле открытой форточки.
3. Отдых в положении лежа. Это возможно в основном в домашних условиях. Расположитесь на диване, чтобы вам было удобно. При этом левая рука должна находиться под головой, а правая – на солнечном сплетении. Полежите 30 минут в таком положении, ни о чем не думая. Головная боль обязательно утихнет.
4. Массаж зоны висков. Его можно проводить как дома, так и на работе. В течение одной-двух минут сделайте активный массаж кончиками пальцев обеих рук в области висков. Можно также протирать виски, используя вьетнамский бальзам или приложить лимонную кожуру.