Читать интересную книгу Здоровье менеджера: как его сохранить! - Игорь Иванилов

На совещании – наблюдайте, как ситуация накаляется, и работайте над ней…

Дома – смотрите, что вас заводит и раздражает, и сразу погружайтесь туда….

Смотрите, что вас не устраивает в магазине, – где это, какое оно и т. д.

Надеюсь, что практические упражнения уже научили вас погружаться и концентрироваться. Осталось лишь начать практиковать эту технику при каждом удобном случае. Оставайтесь в присутствии, держите фокус внимания или часть внимания на своем теле и своих ощущениях. Скоро вы увидите, как это помогает вам быть сильнее.

Заканчивая эту главу, я хотел бы немного поговорить о «цеплянии». Мы много говорили о концентрации, и одна из ошибок некоторых практикующих состоит в том, что они не концентрируются, а цепляются за свою боль и эмоции.

«Цепляние»

«Сучок в глазе брата твоего ты видишь, бревна же в твоем глазе не видишь. Когда ты вынешь бревно из твоего глаза, тогда увидишь, как вынуть сучок из глаза брата твоего»

Евангелие от Фомы

Что такое «цепляние» и в чем его отличие от концентрации? Концентрация – это действия на уровне чувств и ощущений, а цепляние за что-либо – умственный, ментальный процесс. Вас не должно путать то, что мы строим образ эмоции или боли: вы только видите их или чувствуете, но не рассуждаете о них. Наша ментальность направлена на погружение в объект, в эго-структуру, но ни в коем случае не на то, чтобы думать о нем, рассуждать или пытаться его понять. Я вообще не уверен, что чувство или эмоцию можно понять! Их можно только прожить или пытаться избегать. Однако очень часто мыслительный процесс возникает именно на основании эмоции. Когда что-либо происходит, человек начинает переживать и непрерывно думать о том, что произошло. В этом-то и заключатся проблема: человек тратит свои силы на попытку понять, распознать, что произошло, и перебирает возможные варианты поведения. В этом не было бы ничего плохого, если бы это делалось быстро и однократно. Проблема в том, что мы неконтролируемо думаем об этом, впадаем в цикличность, из которой совсем не просто выбраться. Когда это возникает, человек словно «зависает», начинает мучительно думать о событии, не зная как прекратить это самокопание. «Цепляние» только усугубляет этот внутренний диалог. Мы цепляемся за слова, за события, за ощущения, чтобы еще и еще раз прокрутить ситуацию в голове.

Концентрация позволяет прожить этот процесс внутри тела, там, где пребывают энергии, где мы можем почувствовать жизненный трепет. Именно это и позволяет растворить силу в теле, дать ему дополнительную энергию. Но когда вы находитесь в мыслительном процессе, думаете о чем-либо, вы питаете мысль, – это «тело боли». Все что угодно, только не себя. Возможно, это трудно понять. Но я и не призываю вас пытаться понять это, провоцируя самих себя на внутреннюю болтологию. Я призываю вас во время выполнения практических упражнений погрузиться в физические ощущения и ментально сконцентрироваться на них. Я призываю вас пребывать в осознании и присутствовать в своем теле, погружаться в свои внутренние ресурсы, научиться работать с ними и сделать себя сильными энергетически и физически.

Попробуйте видеть, как ваш ум цепляется за происходящее. Не позволяйте мыслям развиться и зацепиться в вашей голове. Просто наблюдайте, как они появляются и исчезают. Вы сможете заметить, что они не очень-то любят, когда их контролируют, и быстро убегают, когда за ними следят. Возможно, вы осознаете, что не все мысли – ваши, и иногда хочется разобраться, откуда они к нам приходят.

Умение контролировать свой внутренний диалог не приходит само собой. Это или большая работа над повышением уровня своего сознания, или подарок, милость извне. Не многим мастерам за все время существования цивилизации удалось достичь состояния самадхи – тишины сознания. Это великое достижение отдельных мастеров сделало самадхи одним из самых желаемых в достижении состояний сознания, когда человек находится в единстве с миром, природой, космосом, отделив себя от ума и эго.

Некоторые люди считают свою умственную деятельность своим плюсом и заслугой, уверены, что умными их делает Ум. Однако, пребывая в состоянии тишины ума, человек не становится ни глупым, ни идиотом. Наоборот, он начинает воспринимать весь мир не через призму своих убеждений ожиданий оценок и эго. Он воспринимает его напрямую, всеми сенсорными каналами, каналами восприятия. Если считается, что человек воспринимает мир пятью плюс-минус двумя каналами восприятия на момент времени, то в состоянии тишины ума человек воспринимает мир десятками и сотнями каналов восприятия. Их количество зависит от уровня духовного пробуждения, уровня вибраций тела, степени осознанности человека.

Итак, контролируйте действия своего ума, наблюдайте за мыслями. Старайтесь находиться в состоянии погруженности в свое тело. Не цепляйтесь за мысли. Работайте с тем, что чувствуете в себе. Открывайте и тренируйте свою интуицию, язык своего тела. Однажды научившись дружить со своим телом и погрузившись в него, достаточно отстранившись от внешней среды, вы, возможно, получите опыт блаженства. Опыт прекрасного чувства, удовольствия от осознания своего тела, принадлежащего вам, и тех процессов, которые в нем происходят. Как сказал Иисус, вы рождены жить в блаженстве. И если о значении слова «блаженство» мало кто догадывается, то только потому, что его нельзя понять или угадать. Его можно только почувствовать. Как можно лишь почувствовать радость, счастье, как захватывает дух, как сердце наполняется блаженством. Поистине, через желание понять мы обманываем сами себя. Нельзя понять любовь, или чувства, которыми сопровождается рождение ребенка, или то, что испытывают в состоянии экстаза. Как невозможно понять безграничность вселенной, рассвет и нежность… Вы можете только почувствовать все эти мистические феномены нашего восприятия.

Глава 3. Техники дыхания и набора энергии в жестком графике рабочего дня

Дыхание

«Дышите… не дышите… дышите…»

Доктор из соседней поликлиники

Дыхание – основной источник жизненно важной энергии человека. Остановка дыхания всего лишь на несколько минут убивает жизнь в нашем теле. Стоит задержать дыхание чуть больше чем нужно, и вы увидите, как организм требует вдоха, как автоматически включается защита, и тело само делает судорожный вдох, которого вы не контролируете. Срабатывает механизм защиты, чтобы предотвратить прекращение поступления воздуха в ваши легкие. Это настолько жизненно важно, что тело само регулирует поступление воздуха.

Механика дыхания заключена в эластических движениях легких и грудной клетки, в которой они находятся. Грудная клетка – часть туловища человека между шеей и брюшной полостью – в большей части занята легкими и сердцем. Она ограничивается позвоночником, ребрами, грудной костью и снизу диафрагмой. Ее можно сравнить с коническим, со всех сторон закрытым ящиком, у которого конус направлен кверху, задняя сторона образуется спинным хребтом, передняя – грудной костью и бока – ребрами.

У человека 24 ребра, по 12 с каждой стороны. Они идут от позвоночника, и семь верхних пар соединяются впереди с грудной костью. Пять нижних называют «ложными ребрами», и из них только две верхние пары соединены с грудной костью хрящами, а три нижние не имеют хрящей, и концы их свободны. Ребра приводятся в движение рядом поверхностных мускулов, называемых межреберными.

При дыхании мускулы растягивают легкие так, что в них образуется пустота, в которую по известному закону физики и устремляется воздух. В процессе дыхания все зависит от так называемых «дыхательных мускулов». Без их помощи легкие не могут двигаться. Успешное управление этими мускулами состоит в умении расширить легкие насколько возможно больше, чтобы захватить в грудь максимальное количество воздуха.

Обратите внимание на свое дыхание! Насколько комфортно вы дышите? Не учащенное ли у вас дыхание? Нет ли у вас хрипа при дыхании? Нет ли у вас одышки? Дышите ли вы легко, без напряжения? Насколько ваше дыхание сильное и глубокое или, наоборот, очень легкое и поверхностное?

Как говорят мастера йоги, «дыхание должно быть легким, как осенний ветерок, и тихим, как движение облаков». Сядьте удобно, расслабьтесь, понаблюдайте за своим дыханием. Сконцентрируйтесь на том, как происходит процесс дыхания. Наблюдайте, как двигается ваша грудная клетка, как поднимается и опускается грудь.

У мужчин обычно бывает брюшной тип дыхания, и при вдохе у них поднимается живот. У женщин дыхание грудное, и при вдохе у них вздымается грудь. Это принципиально разное дыхание, и хорошо научиться управлять им самостоятельно. Дыхание – очень мощный механизм. Во время брюшного дыхания движется диафрагма, поэтому часто его называют диафрагмальным. Движения диафрагмы естественным образом массируют внутренние органы, расположенные в брюшной полости. Многим женщинам очень полезно периодически дышать диафрагмой для профилактического массажа внутренних органов. Мужчинам полезно «подышать» грудью, чтобы насытить легкие и бронхи воздухом, ускорить кровоток, дать сердцу и кровеносной системе дополнительный приток кислорода, углекислоты и энергии воздуха.